Главные ошибки начинающих!
Ошибка no1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, по мнению МирСоветов, тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка no2. Чем больше – тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.
Я вот в тренажерке качаюсь уже месяц, а до того я тоже занимался но не по правилам. То есть не соблюдал. И вот месяц соблюдаю уже. Но проблема в том, что я мало ем. Студент все таки, а еще и вегетаринец. Может кто посоветует мне? Мыщцы растут то все таки, но я не для малейших целей. Возможно ли продолжения в том же духе? То есть кушаю не так много как многие по 5-6 раз. А так как в институте кормят, 2 раза в день а то и 3 раза. Ну, на счет вегетарианца не полностью, а так пельмени, шашлык, котлеты и другое могу, а слишком жидкое мясо тошнит. Смогу ли я протянуть?
Такая проблема... после двух с половиной месяцев тренировок стала замечать на ногах появление вен, которые не исчезают. Ноги часто болят. скорее всего это наследственная предрасположенность к варикозу.
Фирма YoyoFactory
с помощью его мона скинуть 15 кг?
Мы будем рады ответить на все интересующие Вас вопросы по нашей фитнес-студии, расписанию, инструкторам, фитнесу и т.д.
Человек, неважно девушка или парень,
( укажите эти параметры )
Подскажите пожалуйста как на турнике и брусьях качаться.Скоко делать подходов и что за чем.Вообщем роспишите все что надо.
Давайте,вспоминайте уже сдавшие,или сидевшие в аудитории на экзамене. Просьба здесь оставлять все вопросы Экзаменатора ,которые поставили вас в тупик,ну,или заставили крепко подумать))
Стаж вес рост
Восточный танец – это танец души, танец подарок. И исполняется он только соло. На египетской свадьбе можно увидеть завораживающие зрелище: девушка, танцуя, несет на голове большой канделябр с зажженными свечами, освещая новобрачным дорогу в счастливое будущее. Профессионализм танцовщицы важен, как никогда: канделябр во время танца должен оставаться неподвижным! Главная особенность восточного танца – строгое разграничение «верха» и «низа». Хорошие танцовщицы выполняют движения руками и грудной клеткой совсем в ином ритме и с иной скоростью, чем животом. Многие движения предусмотрительно скрыты от зрителей длинной юбкой. Ведь на самом деле танец живота – это Таней бедра и колена. «Самое главное научится слушать непривычную для нас музыку. Ведь тело танцующей женщины – один из музыкальных инструментов в восточной культуре» Вторят ему сагаты, домбра и табла. Кстати, аккордеон и скрипку на Востоке считают «своими» инструментами. 
Скажите есть ли смысл покупать беговую дорожку домой!??настроена серьезно бегать!но боюсь что через месяц заброшу и будет только мешаться.
Какими упражнениями развить грудь и боковой пресс, на турнике брусьях и т. д. используя свой вес?)
Привет! Подскажите что нужно кушать до и после тренировки? Как усваевается? На что влияет? Что самое эффективное? Очень хотелось бы увидеть мнение специалистов! (если можно, не включайте добавки типа протеина, креатина. А натур пишу) Зарание спасибо!
Да, применение стероидов в бодибилдинге приняло угрожающие размеры. Но прежде всего для нас - культуристов - важна истина. Сегодня врачи и ученые делают резкие и необоснованные заявления, преувеличивая опасность стероидов и раздувая ее до вселенских масштабов. Такое искажение истины порочит лицо нашего спорта, якобы толкающего спортсменов на применение смертельных допингов. Вот почему мы решили опубликовать интервью с доктором Хосе Антонио, одним из ведущих специалистов в области спортивной физиологии. Он провел серьезные исследования влияния андрогенов на мужчин (основных потребителей этих препаратов). Выводы, которые он сделал, способны поразить кого угодно. 
Ребят привет, хочу набрать массу, пью только протеин, эфект не очень замечен, пару человек посоветовали Тестостерон, каково ваше мнение? вреден ли он? стоит пробовать?
Центр восточных практик "Белый лотос" проводит набор в группы:
Люди я занимаюсь на турниках )) может кто нибудь знает gw
Какие виды добавок Вы считаете наиболее приоритетными и нужными для себя? Что предпочтете купить в первую очередь? Протеины, гейнеры, аминокислоты, БЦАА, а может предтренировочные комплексы, вроде NO XPLODE?