Вот некоторые данные о содержании белков, жиров и углеводов в наиболее употребляемых продуктах. Делитесь в теме оптимальными сочетаниями этих продуктов для роста мышечной массы и силы.
Мука, крупа, хлеб:
Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Крупа пшенная - 11,50/3,30/67,20/348,00
Крупа гречневая ядрица - 12,60/3,26/54,30/335,00
Крупа рисовая - 7,00/1,00/73,20/330,00
Крупа гречневая продел - 12,60/3,26/63,50/329,00
Крупа манная - 10,30/1,00/67,70/328,00
Крупа перловая - 9,30/1,13/67,50/320,00
Крупа "Геркулес" - 11,00/6,20/49,24/305,00
Хлеб пшеничный - 7,63/0,86/50,15/239,06
Хлеб ржаной формовой - 6,62/1,20/41,82/181,00
Мясо, птица:
Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Свинина жирная - 11,70/33,30/0,00/491,00
Говядина, 1 кат. - 18,50/16,00/0,00/218,00
Говядина, 2 кат. - 20,00/9,80/0,00/168,00
Баранина, 1 кат. - 15,60/16,30/0,00/209,00
Баранина, 2 кат. - 19,80/9,60/0,00/166,80
Мясо кроликов - 21,10/15,00/0,00/183,00
Печень говяжья - 17,90/3,70/0,00/105,00
Колбаса любительская - 17,30/39,00/0,00420,00
Колбаса полукопченая - 16,50/63,60/0,00/376,00
Колбаса докторская - 12,80/22,20/1,50/257,00
Колбаса вар. отдельная - 11,00/21,00/0,00/240,00
Куры, 1 кат. - 18,20/18,40/0,70/241,00
Куры, 2 кат. - 21,10/8,20/0,60/161,00
Яйцо куриное - 12,70/11,50/0,70/157,00
Рыба, морепродукты
Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Треска (печень) - 16,00/0,60/0,00/136,00
Ставрида - 18,50/4,50/0,00/114,00
Кальмар - 18,00/4,20/0,00/110,00
Молочные продукты
Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Молоко сгущенное с сахаром - 7,20/8,50/56,00/320,00
Молоко коровье - 3,20/3,60/5,16/61,00
Сметана, 30% жирности - 2,40/30,00/3,18/294,00
Творог жирный - 14,00/18,00/2,85/232,00
Сливки, 20% жирности - 2,80/20,00/4,50/206,00
Кефир жирный - 2,80/3,20/3,61/56,00
Сыр - 23,50/30,50/0,00/379,00
Масло сливочное несоленое - 0,50/82,50/0,80/748,00
Жир кондитерский - 0,00/99,70/0,00/897,00
Овощи
Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Горошек зеленый - 5,00/0,20/13,80/73,00
Томат - 1,10/0,20/5,00/23,00
Картофель - 2,00/0,40/18,10/80,00
Капуста белокочанная - 1,80/0,20/6,80/27,00
Морковь - 1,30/0,10/9,30/34,00
Огурцы - 0,80/0,10/3,80/14,00
Свекла - 1,50/0,10/12,80/42,00
Фрукты
Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Груши - 0,40/0,30/10,90/49,00/
Яблоки - 0,40/0,40/11,80/45,00
Персики - 0,90/0,10/11,30/43,00
Абрикосы - 0,90/0,10/10,80/41,00
Апельсины - 0,90/0,20/10,30/40,00
Арбуз - 0,70/0,20/7,90/38,00
Дыня - 0,60/0,00/10,30/38,00
Делаем выводы, что необходимо есть, а что необязательно.
Парни,кто подскажет,как лучше раздуть руки. У меня широкая талия от природы, рост 169,вес 74, бицепс-38, на фоне торса руки тонковаты. Как их надуть хотя бы до 41-42? Пробовал кучу методик-один хрен, не помогает, прочитал много литературы, тоже не помогает. Силовые неплохие:жим 130,тяга 210,так что я не новичок. Подскажите что-нибудь, кому что помогло или нечто оригинальное)))
Я раньше очень много пил,курил.7лет отзанимался футболом(завязал из за травм).Как то вечером,после очередного запоя,друг привел меня в зал.И с первого дня я зафанател железным спортом.Мне было тогда 18лет.Сейчас мне 24.Тренеруюсь и по сей день.Были перерывы из за травм,но я не бросил качаться.
Медленное усвоение казеина придает ему антикатаболические свойства. Это свойство протеина позволяет сделать минимальной потерю мышечной ткани в то время, когда Вы не можете есть в течение нескольких часов; например, ночью, когда Вы пребываете от шести до десяти часов без еды. Такое длительное голодание означает, что Ваш анаболический процесс будет медленно сокращаться, в то время как катаболизм будет прогрессировать. Это является причиной того, почему Вы просыпаетесь в таком катаболическом состоянии. И более того, за ночь повышается уровень кортизола. Для того, чтобы строить мышцы в таком враждебном окружении, нужна эффективная, длительная антикатаболическая защита. Сывороточный протеин не справится с этим, поэтому иногда более разумно использовать казеин. Для того, чтобы сократить перерыв между обедом и употреблением утреннего сывороточного напитка, хорошей идеей является употребление белка прямо перед сном — казеинового напитка. Однако Вам следует в это время воздерживаться от углеводов, поскольку они имеют тенденцию увеличивать количество подкожного жира. Лучший вариант — просыпаться ночью и выпивать еще один казеиновый напиток. Если Вам трудно самим вставать ночью, вот простой способ. Вечером выпейте побольше воды. Ваш мочевой пузырь заставит Вас проснуться. Употребление казеинового напитка, пока Вы на ногах, займет только пару минут, и Вы будете спать лучше, зная, что Ваши заработанные тяжелым трудом мышцы защищены от ночного катаболизма. Кроме того, Вы увеличите суточное потребление белка благодаря этой дополнительной низкокалорийной пище. 
Если есть притензии к оформлению группы...пишите...прислушимся к каждой притензии)))))))
Люди нужна ваша помощь.После тренировок дня 2-3 очень болят суставы плеч.Что можно с этим поделать?
есть умельцы?
кто пробовал делать изоляцию перед базой? почему некоторые тренера так ставят?
Приседать со штангой,садит рост?
Здесь Вы найдете информацию о специальных предложениях нашей сети
есть турник, брусья, гантели - как с етим спину накачать?
Ребят такой вопрос : Наткнулся в инете на немецкий протеин milei.Продается на развес или мешками.
Мой рост 206 вес 102 это норм??
Собираюсь набирать массу при помощи гейнера,но боюсь потерять рельеф пресса ибо долго его делал,так как вообще склонен к полноте.Подскажите пожалуйста можно что нибудь сделать чтоб оставить его хотя бы частично?
Где в Москве магазины спортивного питания??я в 3 заходил, в двух ассортимент вообще маленький,а в третьем просроченные какие то белки.Подскажите пожалуйста,срочно надо,а то в интернет магазине заказывать не хочу
Можно ли употреблять творог каждый?
Какую часть своего тела вы любите больше всего?
Здесь будут статьи о том что это, и какие последствия после их приема.
Кто какие занятия посещает, и что больше нравится, какой тренер ?