"КРЫЛЬЯ"ДОСТАТОЧНО БОЛШИЕ А ВОТ МЕЖ ЛОПАТ ВПАДИНА; БАЗА,ШРАГИ,ПОДТЯГИВАНИЯ НЕ ПРУТ.ЖДУ СОВЕТОВ!!

для многих из нас спорт является неотъемлемой частью жизни,но есть и те,кто предпочитает пассивный образ жизни. что вы думаете об этом?

Центральный Палац Культуры (Текстилка) - Театральная пл.,5; в пн.ср.пт. на 17.00 и 18.00:)
Sportlife, ву. Комарова,9а; Вт.,чт,-19.00,сб. - 12.00

Такая проблема, вобщем занимаюсь месяцев 8, силовые показатели немного выросли а масса помоему наоборот уменьшилась, занимаюсь в неделю 2 - 3 раза, питаясь тоже нормально, очень худые голень и предплечье, слышал что у хардгейнеров такое, вобщем не знаю как сдвинуть массу тела вверх, вес 70 кг, жим лежа 85, присяд 90, это на раз

Логично предположить, что пляжный качок это тот, кто качается на пляже... Но на самом деле, это тот кто выделяется из общей массы своим атлетичным телосложением. Нужно ли для этого иметь массу в 100 кг? Совсем необязательно, потому что 99% отдыхающих на пляже представляют из себя пивные животы с 2 руками и 2 ногами, а также 1 головой, чтобы в нее заливать пиво.

Тем не менее отсутствие одного только пивного живота не даст вам право называться пляжным качком ибо нужны еще мышцы... мышцы которые видны! Но и тут не все просто, потому что основные поклонники пляжного качка это девушки, а у них свои критерии атлетичности. Например, ниже пояса самая тренированная мышца должна быть только в плавках. Встречают же пляжного супермена по накачанному торсу. А тут командуют парадом накачанные "сиськи", т.е. грудные мышцы. Чем они больше, тем эффектнее пляжный качок, особенно если перед отпуском он не забыл сделать депиляцию. Можно иметь широкую спину, широкие плечи, здоровенные руки, но если нет грудных мышц, фигура будет выглядеть плоской.

Далее в списке идут плечи. Если они узкие или сутулые, это сильно подмочит репутацию пляжного атлета. В общем плечи нужно качать так же усердно как и грудные. Надо ли говорить, что вид плечам задают дельты - передняя, средняя и задняя.

Завершающим штрихом будут округленные бицепсы и квадратики на прессе. Не обязательно иметь 10 квадратиков, достаточно 4 больших и 2 маленьких, ведь у всех остальных на пляже будет ноль квадратиков. Само собой квадратики нужно побрить, если в этом есть нужда...

Отдельная проблема - слой жирка покрывающий ваши мышцы. Если он слишком велик, то не будет видно ни то что пресса, но и остальных мышц! Чтобы избежать этой проблемы, лучше не "разжираться" или за пару месяцев до отпуска уменьшить количество потребляемых углеводов, сохранив при этом интенсивные тренировки.

Упражнения
Прежде чем начать разговор про упражнения, ответим на вопрос, интересующий всех новичков - можно ли стать пляжным качком занимаясь дома? Конечно, можно, пляжи ведь разные бывают... Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях. Нужно идти в тренажерный зал, брать тренера за глотку, чтобы он взял вас за яйца и сделал из вас настоящего пляжного качка!

Для грудных рекомендуем следующие упражнения:
жим гантелей лежа/на наклонной скамье
сведение гантелей лежа/на наклонной скамье
сведение рук в тренажере
сведение рук в кросовере (блочной раме)

Для дельт рекомендуем:
жим гантелей сидя
разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне

Для бицепсов советуем:
подъем штанги на бицепс
подъем гантелей сидя

Кубики на прессе можно вырастить с помощью:
скручивания лежа
скручивания стоя в блоке
скручивания в тренажере

Питание для набора массы
Пляжный качок должен весить килограмм на 10-15 больше, чем весят его друзья-одногодки не качки. Эти 10-15 кг мышечной массы не вырастут просто благодаря тренировкам в тренажерном зале. Нужен материал для роста - еда, много еды! Ни днем, ни ночью вы не должны ощущать чувство голода. Самое важное - потреблять достаточное количество белка!

И напоследок...
Мышцы смотрятся куда эффектнее на загорелом теле. Именно поэтому перед поездкой на солнечный пляж есть смысл несколько раз посетить солярий. Тем самым вы избавитесь от трупного цвета кожи и подготовите организм к выработке мелатонина.

Такой метод используется для развития силы, или для набора массы?Кто занимался по такому методу, кто что может сказать?

Мужики, а какие мышцы прокачивать для армреслинга, какие самые значимые в этой борьбе?

попробуй стандартную связку - креатин моногидрат и аминокислоты (BCAA или обычный комплекс)! креатин дает массу и силу путем доставки воды в мышцы предавая им вид закаченности, аналогов ему из спортпитания я еще не встречал, когда его пьешь главное выпивать не менее 3х литров жидкости в день! а аминокислоты помогут восстановить организм после нагрузок!

креатин, фирмы - Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, dimatize тоже ничего! возьми для начала капсулы, ну или порошка грамм 300!) в магазине тебе скажут дозировку! пей с загрузочной неделей (первую неделю по 20г в день, потом месяц по 5 г в день)

аминокислоты возьми BCAA ну или обычный комплекс - тоже на массу влияют, фирму бери любую, они все хорошие! пей 3 капсулы перед тренировкой и 3 капсулы сразу после тренировки!)
на здоровье это не влияет, все элементы из спортпитания присутствуют в нашей обычной пище, только в недостаточном количестве!

Хотелось бы узнать как надо правельно пить сывороточный протеин и креатин в капсулах, для набора массы. Как часто и в каких количествах?

Можно ли использовать для отягощения подтягиваний на турнике, пояс для отягощения на брусьеях?Не вредно ли это для позвоночника?

Здесь можно задать любой интересующий Вас вопрос:)

Уважаемые члены клубов сети World Class!
В ходе работы клуба ему время от времени требуется ремонт и обновление помещений и тренажеров.
Нам важно знать ваше мнение - в какой именно форме было бы удобнее проводить ремонт:
- клуб закрыт для посещений на 2-3 недели*
- клуб работает с частичными ограничениями 5-8 недель*
* - возможно посещение других клубов сети World Class на период ремонта либо дополнительная заморозка карты

Спасибо за ответ! Ваше мнение очень важно для нас!

Хочу купить креатин (до этого не принимал), но встает вопрос какой?) Фирм полно, но какой брать хз) посоветуйте какой взять (в пределах 1тысячи рублей)

грозятся грыжей, прописали массаж. у кого было такое? реально ли это опасно?

Ребят,насчет системы Джо Ведера хотелось бы узнать,что думаете.Кто нибудь пробовал?Какие результаты?

1 год!

мне 22
хожу в спорт зал и слижу за питанием при этом не как не могу сбросить вес , я думаю , что я ошибаюсь в еде.
ем все приготовленное на пару
белое мясо куриное . цветная капуста . брокколи . сыр. фасоль стручковая. огурцы . помидоры. картофель . яица. молоко
фрукты

человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!

Вот я к примеру начинала нижней в паре!ПОтом все очь запутано было.А теперь работаю в тройке и мне это очь нравится!

Хочу заниматься с гантелями дома (т.е. нужны упражнения без скамьи)
Нашел много различных упражнений, но не знаю как правильно распределить по дням нагрузку и какими упражнениями.

Цель:
- общее развитие тела

порекомендуйте программу какую-нибудь