Описываем свой первый поход в зал, какие были ощущения и т.п. )) Кто повлиял на ваше решение занятся спортом.

ну и как?

И опасно ли ето?

Кто пробывал его систему по жиму... Есть восторг?!

Будет ли рости масса? Мышцы же растут от микроразрывов... Если делать изоляцию, я так думаю, больше будет микроразрывов на определенном участке тела...

Дневная норма калорий зависит от разных факторов: вес, рост, возраст, пол, скорость основного обмена, образ жизни и т.д., а также от того какой цели вы хотите добиться, похудеть, набрать вес или поддержать текущий.
Основным обменом называют обмен веществ в состоянии полного психологического и физического покоя, натощак, и в комфортных тепловых условиях. Энергетические затраты основного обмена обеспечивают деятельность сердца, почек печени, легких и некоторых других органов и тканей, тепловая энергия выделенная при этом обеспечивает постоянную температуру тела.
Рассчитать потребность основного обмена можно с помощью формулы, которую предложил доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Если перевести эти формулы в сантиметры и килограммы то получится следующие:

Для мужчин: рост (см) * 5 + вес (кг) * 14 + 66 – возраст * 6,8
Для женщин: рост (см) * 1,8504 + вес (кг) * 9,556 + 655 – возраст * 4,7

Пример: Вес 30 летнего мужчины 90кг при росте 175 см, следовательно:
175*5+90*14+66-30*6,8=1987 ккал (килокалорий).

Если количество потребляемых калорий недостаточно для поддержания основного обмена, то организм переключается в режим экономии и скорость основного обмена снижается, вы чувствуете упадок сил, вялость и т.д. Если количество калорий значительно, более чем в полтора раза превышает эту цифру, это значит, вы переедаете.

Для поддержания основного обмена человек тратит примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты связанны с формированием мышечной ткани, с двигательной активностью, с усвоением и переработкой пищи и т.д.
Следовательно, суточное количество калорий рассчитывается следующим образом количество калорий основного обмена/2*3 или просто, основной обмен умножить на 1,5.
Для нашего примера получится:
1987*1,5=2980,5 ккал.

Следует понимать, что эти формулы обобщенны, и рассчитаны для среднестатистического человека с умеренными физическими и умственными нагрузками.

Для человека ведущего активный образ жизни, занимающемуся тяжелым физическим трудом или занимающегося спортом, суточная норма калорий резко возрастает, причем, чем интенсивнее труд или активнее образ жизни, тем больше расход калорий. Этим объясняется повышенная потребность в питании спортсменов, например бодибилдеров или пауэрлифтеров.
Для индивидуального подсчета необходимо сделать следующее, к рассчитанной норме калорий прибавляем 100, ждем неделю, если появился небольшой жирок значит это и есть ваша норма!. Если жира не прибавилось то добавьте еще 100 ккал и т. д.

Доброго времени суток!
Я новичок.Подскажите пожалуйста,с чего мне начать?

ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!

Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.

Никак не могу сделать приличный мост при жиме, может есть какие-то методы тренировок, подскажите?

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

место где грудь с плечом соединяется болит при жиме, а седня на тренеровке даже опустить штангу несмог боль дикая, а через 2 недели соревнования, можно ли хотяб если не вылечить то чтоб боль утихла?

Качаюсь сначала лета, а эффекта нету. Мышцы не растут. Количество упражнений становиться больше но пользы-0! Скажите почему и как увеличить эффект. У меня рост-1,80см. вес-60кг, возраст-15лет.
P.S. стероиды и остальную химию не предлагать!

Здрасте) Никогда не пользовался всякими добавками, итд Видел всякие углеводная,углеводно-белковая,белковая,энергетические смеси, ботончики. Совсем в этом не разбираюсь. С чего начать? Большими средствами не распологаю( Что подскажите?

Собственно сабж:
Какое время отдыха между подходами вы используете, работая на СИЛУ?

Сам я отдыхаю при работе над большой тройкой: 4-7 минут.
При работе над другими упражнениями: 2-5 минут.
Опять же все берется для работы над силой.
Для работы над массой я обычно делаю перерыв в 1-2 минуты (не больше).

Подскажите плиз как убрать растяжки с тела.

Не пойму зачем это,если можно хорошо есть и упорно тренероваться и достичь не на много худших результатов?

Сначала стоит уяснить динамику движения в отжиманиях и ее составляющие. При глубоких отжиманиях в работу включаются дельты, грудь, трицепсы и широчайшие. Чтобы понять механизм мышечной работы, вспомните школьную физику - в электрических цепях имеют место последовательные и параллельные соединения. Точно так же и в данном случае последовательно соединены дельты-грудь-трицепсы, а параллельно, на всем этапе движения, работают широчайшие. То есть, если начинать движение с нижней точки, то в работу сначала включаются дельты, потом грудь, а потом трицепс (насколько мне известно, то и в жиме лежа проблемы с недожимом возникают из-за слабо развитых трицепсов, а проблемы в нижней точке - из-за слаборазвитых передних пучков дельт). Но главное тут понять, что нагрузка, которая ложится на плечи при глубоких отжиманиях, вредна и ее надо исключить. Всегда будет полезно помнить, что самыми травмоопасными упражнениями на верх тела являются жим из-за головы и глубокие отжимания. При глубоких отжиманиях вредятся именно плечи и локти. Ну тут уже понятно, что я рекомендую делать отжимания только до параллели, что практически полностью исключит работу дельт и снимет травмоопасную нагрузку с локтей. Естественно, что ваши дельты не станут в таком случае больше, но для них созданы жимы стоя.

У многих людей, при отжиманиях, появляется тенденция выгибать поясницу, что приводит к отклонению ног назад. Но это легко объяснить, в отличие от того феномена, что при подъеме на бицепс все читингуют даже при разминке - вот это действительно загадка, скрывающаяся в глубинах нашего подсознания. Что же касается отжиманий, то при отсутствии дополнительного отягощения еще можно раскачаться и сделать пара лишних повторений, но когда к поясу подвешено, скажем, 40кг, то любая форма читинга исключается на корню. Если груз, подвешенный к поясу, находится спереди или между ног, то при любых раскладах в тяжелом сете, в последнем повторении произойдет отклонение назад. Это объясняется тем, что в работу включаются лишь трицепсы и т.д., но напрягаются все мышцы, в том числе и разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы… Это и превращает обычные отжимания в помесь отжиманий и гиперэкстензий (как у некоторых людей можно увидеть совмещенный пуловер и французский жим). И поверьте мне - я не вру (редактррская правка). Это было определено мною на практике. Просто представьте, что к вашему поясу подвешена гиря на цепи или тряпке и что она находится на уровне колен спереди ваших ног (которые НЕ согнуты в коленях). А теперь представьте, что вы просунули ее среди ног и она оказалась сзади все на том же уровне колен, но касается теперь бицепсов бедер и икр. Уяснили? Если нет, то я вам очень советую это сделать. Особенно хорошо это в случае, когда используются блины, которые плашмя прикасаются задней поверхности ног (но тогда вам придется поискать дополнительную цепь). Это полностью устраняет тенденцию отклоняться назад и делает движение строго вертикальным. Вам наверное все-таки интересно, почему так плохо отклоняться назад. Все очень просто, но опять-таки вспомните школьную физику - когда сила разлагается на две составляющих - вертикальную и горизонтальную. Т.е., фактически, когда вы отклоняетесь назад, смещается центр тяжести и движение происходит не по вертикали, а по наклонной, что увеличивает путь движения и, соответственно, работу, которую необходимо выполнить. Естественно, что ни к чему хорошему это не приведет.

Оставляйте отзывы, кто побывал на занятиях. Чтобы те, кто еще не был определились. Например. Понравилось/не понравилось.

как научится делать горизонт??