Посоветуйте как увеличить силу удара? Нашел обобщающую статью -http://muaythai.su/2011/03/sila-udara.html - Подскажите какие методы наиболее эффективны

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Пулловер 10х4

2 день: Руки
Подъем штанги на бицепс 8х5
Молотки 10х2
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 10х3
Скамья скотта: гантель 10х2
Штанга 8х3
Сведение верхних блоков в кроссовере на бицепс (на пик) 10х3
Разгибание с рукояткой верхнего блока (трицепс) 10х4
Французский жим 8х3
Отжимание на двух скамьях с отягощением 15х4

3 день: Спина
Тяга верхнего блока за голову 10х5
перед собой 10х3
Тяга к груди нижнего блока кроссовера сидя на полу 8х4
Жим штанги за голову 8х4
сведение нижних блоков в кроссовере крест на крест в наклоне 8х4
Пулловер 8х3
Шраги с гантелями 8х4

Пожалуйста, скажите чего не хватает, что как поменять.
Ноги не включил ибо занимаюсь футболом, и они и так достаточно загружены.

Сколько раз в неделю Вы ходите в спортзал?

По результатам голосований в 2-х группах
http://vk.com/clubbrutal
http://vk.com/brutalsport
Выявлены 2 финалиста-победителя : Денис Цыпленков и Федор Емельяненко, набравшие максимум голосов участников в группах.
Но, в ходе финального голосования среди участников групп завязалась жаркая дискуссия о том, что в финале Mr.Brutal, должен быть Арни. По досадной случайности его фото(не самое удачное) было вывешено "под занавес" конкурса и набрало не много голосов.

Вот некоторые комменты:
--"Ребята, мы все выросли на фильмах Арнольда. И именно те фильмы, где он предстает брутальным, подвигнули многих из нас определиться в отношениях с железом. Именно Арнольд послужил толчком в нашем физическом развитии. В большей или меньшей степени у разных людей, но в степени подавляющей. Кто бы что бы не говорил об этом."

Но были и другие мнения:
--"Лучшими спортсменами в силовых видах спорта я считаю Арни и Владимира Турчинского, светлая ему память!" Ну вот именно,а о брутальности ни слова!) Так что Jason Statham - Mr.Brutal"
--"Арни выдающийся спортсмен,бб,актер и прочее,но такого качества как брутальность я в нем выделить не могу,да и многие наверное тоже)"

Чтобы выяснить истину, мы провели небольшой опрос на главных страницах групп, кого участники считают достойным титула Mr. Brutal. Арни был на высоте. Но как быть с 2-мя другими финалистами -победителями?!

Поэтому, предлагаем Вам СУПЕРФИНАЛ:
Денис Цыпленков, Федор Емельяненко и Арнольд Шварценеггер,- "Кто он, Mr.Brutal?"
Голосование началось на главной странице группы:
http://vk.com/brutalsport

Ваш голос может стать решающим!!!

Шаг 1:
Проверьте содержание коробки, выложите перед собой, постарайтесь определить, что есть что

Шаг 2:
Выберите местоположение X-pole. Измерьте высоту потолка и поместите основу пилона в центр

Шаг 3:
Установите нужное удлинение для высоты вашего потолка (используйте таблицу высоты, если необходимо

Шаг 4:
Определите местонахождение потолочных лаг путем простукивания потолка.
По-моему, это очень важный момент, учитывая нашу российскую жилищно-коммунальную действительность. Потолочные лаги в некоторых местах потолка пересекаются и образуют кресты. Пилон должен располагаться как раз под местом этого пересечения. Если потолочные лаги сложно найти самостоятельно, я рекомендую перестраховаться и прикупить в магазине строй-товаров специальный прибор – он стоит 150-200 руб, по-английски называется joist locator, по-русски, к сожалению, не знаю, похоже, что Уклонометр, но лучше уточнить

Шаг 5:
Установите Удлинение к основанию пилона (если необходимо). Удлинение всегда располагается, начиная с меньшего по отношению к основанию.

Шаг 6:
Присоедините Нижнюю часть основного пилона к удлинению или Основанию. Вручную накрепко закрутите

Шаг 7:
Подготовьте Монтажную Деталь – снимите упаковку. Закрутите закрепляющую гайку на верхушку

Шаг 8:
Присоедините Мотнажную деталь к Верхней основной части пилона, пока гайка не каснется верхушки пилона

Шаг 9:
Присоедините Монтажный Колпак – просуньте его пока он не окажется на О-кольце

Шаг 10:
Присоклините Верхнюю Основную часть пилона. Наденьте Верхний Купол на колонну Монтажника. Используется Длинная колонна Монтажной Детали с 3 подшипниками, чтобы закренить купол под углом 90 градусов к пилону.

Шаг 11:
Соедините Основные пилоны вместе. Привинтите накрепко и держите вертикально

Шаг 12:
Закрепление монтажной детали
Открутите Монтажную деталь вручную, пока она не упрется в потолок. Убедитесь, что Верхний купол ПОЛНОСТЬЮ прилегает к потолку

Шаг 13:
Закрепление пилона
Используя затяниваюшие и разжимающие пруты, закрепите секции пилона накрепко, но НЕ СЛИШКОМ сильно.

Шаг 14:
Финальная проверка
Затяните Монтажники пилона гаечным ключом, пока не почувствуете, что конструкция действительно устойчива. Проверьте на подвижность, повторите, если все еще есть сдвиги

Шаг 15:
Придвиньте покрышку монтажника и закрепите его

Шаг 16:
Проверьте на движение

Можно приступать к занятиям!

Кто ни будь знает как можно использовать анаболический эффект гиперкомпенсации, возникающий за счет увеличения гормонального уровня, после кратковременных голоданий? Методика чем то должна напоминать углеводную разгрузку-загрузку.
Пауерлифтер Фалеев использовал эту методику для набора массы, после того как на стопоре перепробовал все остальные способы, в том числе и стероиды. Но в его книге мало нюансов и необходимых подробностей, к тому же я считаю, что его метода не совершенна и требует доработки.
Голодание, отличный способ ликвидации застоев за счет обновления тканей организма. В условиях дефицита питательных веществ в организме запускается принцип выживает сильнейший, старые и больные клетки погибают первыми и питают выжившие. 3-х дней сухого голодания может быть достаточно. За это время организм не начнет расщеплять мышцы, а будет их перестраивать на более эффективный с энергетической точки зрения лад, дабы снизить потребление ими энергии. Питание организма будет осуществляться преимущественно за счет гликогена запасенного в мышцах, который потом очень быстро восстанавливается при возобновлении питания. У обычного человека запаса гликогена хватает на 4-5 дней. Также кажущееся уменьшение массы происходит из-за потери воды. 1 гр гликогена задерживает 4 гр воды, которая естественно тоже потом восстановиться. Кроме того возникший кетоацидоз будет способствовать синтезу соматропина(х3) и глюкагона, что будет оказывать жиросжигающий эффект. Почему я говорил о сухом голодании, да потому что оно больше активизирует сжигание жиров, так как при обезвоживании организму первостепенной становиться вода, а получить ее можно либо впитывая из воздуха, либо в процессе расщепления жиров. при окислении кг жира, синтезируется не много большее количество воды. К тому же при водном голодании жир расщепляется с помощью гидролиза, а при сухом за счет окисления(горения), что повышает температуру тела и активизирует работоспособность всех ферментов и гормонов. также сухое голодание легче переносится потому-что легкое чувство жажды затмевает чувство голода(если слюну не глотать и не раздражать желудок, который при СГ засыпает гораздо быстрее) На выходе же с голода, за счет повышенного содержания соматропин усвоение веществ идет кратно быстрее и возникает анаболический эффект, сопровождающийся жором. Пауерлифтер Фалеев с помощью этой методы сдвинулся с мертвой точки.
Теория СГ. http://biolocation.ru/forum/index.php?topic=595.0
Я сам тоже так делал. Но у меня система тренировок и питания не нацелена на рост массы, мне важнее качество мышц. Поэтому у меня на выходе в первую очередь сначала растет сила. И то я только только начал нащупывать нюансы набора параметров, так как раньше я вообще тупо сушился(сбросил 23 кг хлама).
Однажды я тоже попал в подобную ситуацию, но у меня были не сколько другие задачи поэтому я голодал 9 дней(первые 5 на сухую, день на воде, 2СГ и опять на воде). За первые 5 дней я потерял 9 кг(я очень активно проводил время, практически постоянно был на свежем воздухе(рыбалки-охоты) и ежедневно занимался со своим весом), начав пить воду я вернул 3 кг, в итоге суммарное снижение веса за 9 дней составило 10 кг. На выходе за первые два дня я набрал 3 кг, пойдя на второй день в зал я обнаружил, что силовые показатели остались на уровне 90%, спустя еще пару дней, набрав еще 3 кг(состояние на фото) пошел в спортзал и обнаружил, что все силовые показатели стали выше чем до голодовки примерно на 10%.
Вот еще один чувак, но секретов не выдает.
http://vkontakte.ru/photo-11721120_176900053

Вообще это обширная тема,обсуждением которой мы и займемся =)
Огромную пользу приносит употребление в пищу орехов : грецких,миндаля,фундука и т.д.
Расскажу немного об орехах.Лично я их ем по 12 - 15 штук в день.Это примерно дневная норма (может чуть меньше).
Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу – содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов сохраняют без всяких потерь свои витамины и питательные свойства не только в течение одного сезона, а гораздо дольше. Во всех орехах неповторимый уникальный баланс витаминов и микроэлементов. Они богаты сложными белками, необходимыми для тканей.
Соответственно поедание орехов способствует ускоренному восстановлению мышц после нагрузок ( что в случае с воркаутом очень кстати ).=)))
Высказывайтесь,нам всем интересно будет послушать и ваши мнения!!! =)))

Ребята, интересно ваше мнение, могут ли девушки заниматься воркаутом, и как вы к этому относитесь?!

с каких препаратов начинать химичить?

Зaрaнее спaсибо

например о яблочном пюрешке...

Как правельно?

Всем привет, господа спортсмены) Интересует любая информация на эту тему)
Может, кто чего знает, а то интернет перерыл и не нашел в Ульяновске ничего подобного.

Ошибка 1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, по мнению МирСоветов, тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка 2. Чем больше – тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.
Ошибка 3. После тренинга полезно пить пиво
Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.

Всем привет, кто нибудь заказывал в этом магазе что либо. Уж цены пипец какие низкие??!!

Есть ли смысл его один колоть? БУдет силовой прирост и как быстро после него все сольется?

Кто-нибудь сидел на такой диете? И каковы были результаты? Сегодня первый день моей диеты. Я не могу уже бороться со своей фигурой, я просто ее ненавижу!!! Перепробовала несколько диет, сидела даже на самых жестоких, голодовала, но больше чем 2-3 кг сбросить не могу. Пожалуйста, дайте совет, что делать, или с ума просто сойду!!! Заранее благодарю вас

Есть ли у вас любимый вид аэробики?

Уважаемые родители!

Обращаем Ваше внимание, что пребывание ребенка в детской комнате до 2 часов бесплатное, свыше 2 часов сумма за каждый час составляет 100 руб.
Оплата производится в кассе.

Часы работы детской комнаты
- будни: с 17:00 до 21:00
- выходные: с 11:00 до 17:00

Было ли у вас такое, что вы питались правильно, а потом в один день резко срывались и начинали жрать все без разбору и в огромных количествах? Как бороться с этим?