Комплекс трехразовой недельной тренировки, выполняемой за три дня. Вариант 2. Шестопалов.
1-й день (грудь + трицепс):
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 х 8-12
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 10-12
3. Разведение рук в стороны лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-12
4. Пуловер 3 х 12-15
5. Жим книзу на блоке 3 х 8-12
6. Французский жим лежа 4 х 10-12
7. Разгибание руки с гантелью назад 3 х 8-10
8. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 20-25
то же обратным хватом 2 х 20-25
9. Наклоны в стороны 2 х 30
10. Повороты туловища в положении сидя 2 х 30
2-й день (ноги + дельты):
1. Приседания со штангой 4 х 6-10
2. Разгибания ног в коленях 3 х 10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 4 х 12-15
4. Сгибание ног в коленях на тренажере 3 х 6-10
5. Подъемы на носки в положении стоя 5 х 20
6. Жим гантелей 4 х 12
7. Подъем рук через стороны в положении стоя 3 х 12-15
8. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 3 х 12-15
9. Подъем туловища на наклонной скамье 2 х 30-35
10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 30-35
3-й день:
1. Подтягивания на перекладине 4 х max
2. Верхняя тяга на тренажере 3 х 10-12
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 х 8-10
4. Становая тяга 3 х 6-10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 12-15
6. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 6-12
7. Подъем "молот" на наклонной скамье 3 х 10-12
8. Вращение плеч с отягощением в руках 4 х 12
9. Подъем прямых ног на наклонной скамье 2 х 30-35
10. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30-35
хочу по ней позаниматься,но больно уж упражнений много в одну тренировку,подскажите,что убрать?
Дорогие участники, предлагаю обсудить музыку, под которую вы занимаетесь спортом.
Что обязательно берем с собой на тренировку? Наверняка у всех есть такие мелочи, которые обязательно должны идти вместе с вами в зал. В моей сумке лежит: дезодорант (последнее время Акс) , гель (абсолютно любой, главное что бы был ментоловый, сейчас Орифлеймовский для мужчин) , полотенце , бинты , трико для приседа, спортивная одежда, иногда майку или комбез беру (В зависимости от вида тренировки), обязательно 2 БАНАНА, протеиновый коктейль, шампунь (тоже с ментоловым запахом, Клеар Вита Абе для мужчин). 
Хорош ли пампинг при наборе мышечной массы ?
ЧТО ВАМ МЕШАЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ
Друзья, хоетлось бы узнать, кто в какое время начинает тренировки...Ну и причины или собственные убеждения, почему именно это время.
В новый Фитнес-клуб UNIQUE intelligent fitness
Вчера тренировал грудные и трицепс, а отжимания я делаю каждый день, стоит дать мышцам отдохнуть, или все же нет? И будет ли от этого толк? Спасибо.
кто че скажет. продоется в мешках по 25кг 1700руб в 100грам молока 25 г белка 25 г жира 50г углеводов (им бычков кормят) никаких добавок только молоко что скажете хочу попробовать
Через какое время после тренировки, надо закрывать углеводное окно
Здесь можете оставлять свои результаты по лифту.
Решил рассказать вам (по-любому кому-нибудь будет интересно, уверен в этом) о том, какой у меня распорядок дня и что да как.
предлагаю обсудить пищевые добавки, которые вы пробовали,
Итак, возможно ли совместить тренировки с сигаретами? Раньше курил сам поэтому старался не курить 30-40 мин до тренировки и примерно столько же после что бы не напрягать сердце. Сейчас бросил чему чрезвычайно рад ) . А как вы совмещаете если вы курите?
Народ, у меня предложение, устроить в воскресенье тренировку на пляжу) Или в местах так же где много народу ходит) Кто за, отпишитесь) С некоторыми говорил, у народа желание я думаю будет))
Меня всегда беспокоил вопрос о том как правильно набрать как можно больший объем этих на мой взгляд загадочных мышц? Возможно есть какая то система их накачки?
Интересно мнение других. Как и в каких дозировках его принимать? Сколько время должен длиться прием этого препарата?
Пoмoгитe состaвить прогрaму для зaнятий в домaшних условиях, есть жтaнга. Мнe 17лeт. рост 176см. вeс 65кг. Зaрaниe спaсибо!!!!!!
Считаю, что для похудения и нормализации веса необходио пересмотреть свое питание.
Прошу тех кто не знает не писать , что попало !!!!