Эх, парни, стал я на месяц интернет воином походу=) сломал руку на турнире по регби. левую. где кисть косточку шлепнул. гипс наложили.
так вот думаю, а в зал-то тянет... хоть что-то делать. кто чо может посоветовать? может кто попадал в аналогичную ситуацию...

По поводу творога и спортпита много тем и впринципе все более или менее расположено по полочкам. А вот у меня возник вопрос по поводу меда. Чисто теоретически в нем очень много сахара, а следовательно в дальнейшем это углеводы, энергия, да и плюс в наборе массы это не лишний компонент, ТЕОРЕТИЧЕСКИ. А вот что на практике? Может кто поделиться мнением, советом или может быть личным опытом?

Мой рекорд 50, и это нe придел.

Почему многие не терпят сокращенные тренировки . Тоесть база.
присед , жим, становая. Достаточно ли этих упражнений чтобы построить тело?
Всягда найдуться челы которые скажут мало упражнений и добавляй еще !!!! Обьясните мне. Или всякие мудаки типо у тебя прога лифтерская и масса не качетсвенная будет.

Тема такая.
У меня сильная эмоциональная зависимость от сладкого.... То есть не могу отказаться. Крнкретно от шоколада.
Пыталась заменить на 75% горький или сухофрукты, отказывалась на спор и проявляла силу воли, ела не более 10 граммов в день...максимум держусь месяц, потом срываюсь так, что лучше бы я этот месяц ела сладкое в обычном режиме. =(
У кого какие методы борьбы с этой заразой были? (желательно - пренесшие результаты)

начал заниматься 2 недели назад.делал только базовые упражнения.
помогите составить программу тренировок пожалуйста!!!

хай )))

Понидельник !)

1) жим лежа
2)розводка гантелей на грудь
3) бицепс
4) прес

Среда !)
1) спина
2)трицепс)
3)плечи
4)прес

Пятница !)
1)ноги
2)становая тяга
4)бицепс
3)прес

+ купил гейнер, MucleTech Mass Tech 2,4кг + креатин DymaTize =)
мои вес, 70 кг ... помимо спорт питание, питаюсь хорошо ...)

ВОПРОС !!))) не посредственно посмотрите на тренировку мою + скажите сколько примерно наберу кг на спорт питание ))))

P.S. ответ типо если не срать, больше кг набереш уже не катит )))

зарание спс ))))

с Уважением Максим

я вот например люблю рэп(50 cent, snoopdogg, 2pac и т.д.) с собой брать или клубную какую нибудь...

Чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка.

Быстро похудеть можно с помощью:
Cycle(сайкл) - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Здесь представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца.
Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.

Гибкость и грация

Пилатес-Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Красивые бедра и ягодицы

Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.
Приготовьтесь к сюрпризу: урок начинается с простых базовых движений, но после нескольких метаморфоз он достигает таких высот, которые даже не снились!

Стройные ноги

Танцы - это малоизвестный секрет фитнеса. Только с помощью танцев можно сделать свои ноги по-настоящему стройными. Наши ноги несут на себе несколько десятков мышц. И каждая имеет свою функцию! Обычные упражнения обеспечивают нагрузку не на все группы мышц.
Специалисты в области танцевального фитнеса уверяют, что пресловутые галифе образуются как раз по причине того, что мы не танцуем! Нам нужны танцы, чтобы и вправо, и влево, пируэт и подскок! Вот тогда будут работать все мышцы, до самой мелкой, и ноги начнут помалу стройнеть по примеру красоток-танцовщиц.
Расход калорий на такой тренировке мало отличается от расхода калорий на обычной тренировке. Всего полчаса движения под музыку, и вы превращаетесь в королеву красоты: глаза горят, кожа светится румянцем, невесть откуда берется эротическая грация, настроение подскакивает!

Гармония души и тела, отличная осанка

Йога - проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутреннюю гармонию. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т.е. человек начинает просто хорошо себя чувствовать. Повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.

ситуация такая: тренеруюсь один без тренера, увеличил веса, четко их делал.после основного упражнения делал все остальное по программе. на тренировки мышцы под конец отказывались работать. а на следующий день ичего не болит(в плане мышцы) меня это насторожило.вчера пошел делать жим и тоже самое увеличил веса, все сделал и ничего не болит, особенно странно что не болит грудь ее я делал до изнеможения(не мог гантелями жим сделать даже 1 раз с маленьким весом) с чем это может быть связанно???

рабочие веса в упражнениях растут,а масса неочень,что делать?

Если вы не знаете, что носить для вашего типа фигуры, или вы хотите посоветоваться с девочками по поводу того или иного фасона, пишите тут! Мы советом поможем вам скрыть ваши недостатки и подчеркнуть достоинства)))

что делать если грудь не ростет?
мне 17 лет,в зале год и два мес.,серьезно занимаюсь где то месяцев 6
на грудь делаю жим(50кг на 4 подхода по 10) жим 45(45кг на 3 подхода по 10),развод на тэч-дэке (45кг на 3 подхода по 10) и развод гантелями (15кг на 3 подхода по 10)
все ростет кроме груди,она неслабо отстает

Кажется, что в бодибилдинге нет ничего сложного. Просто выбирайте упражнения на определенные группы мышц, выполняйте некоторое количество повторений и растите. Но, все не так просто. Многие люди работают, казалось бы, очень тяжело, но роста мышечной массы как не было, так и нет.

Споры по поводу оптимального количества повторений для увеличения в объемах ведутся на протяжении долгих лет. Одни считают, что следует выполнять не более пяти повторений — это быстрее увеличит вашу силу. Другие утверждают, что нужно делать 8-10 и даже больше повторений, чтобы обеспечить мышцам более длительный стресс. Кто же прав? И те, и другие! Масса растет быстрее при 8-10 повторениях в подходе, а сила увеличивается при выполнении менее пяти повторений. В бодибилдинге нужно использовать оба метода: ведь для того, чтобы выполнить больше повторений с большим весом, нужно становиться сильнее. Здесь нет никакого противоречия. Вам нужно выработать для себя оптимальную программу, разобравшись в том, как ее структура определяет размеры ваших мышц.

Повторения и размер мышц
Мышцы хорошо растут тогда, когда вы обеспечиваете им максимальное напряжение, снабжаете достаточным количеством топлива (аминокислотами и углеводами) и анаболическими гормонами. Если убрать хоть одну из этих составляющих — рост остановится. Хотя гормоны и горючее — весьма важные компоненты роста, основным инструментом строительства массы является мышечное напряжение. Количество сетов и повторений не только определяет мышечное напряжение, но и оказывает определенное влияние на гормоны, которые заставляют мышцы расти.

Скорость роста мышц зависит от того, насколько быстро аминокислоты проникают в мышечную клетку. Наш организм стрит из них мышечный протеин. Чем большее напряжение вы создадите в мышце и чем дольше его удержите, тем больше аминокислот попадет в клетки. Любая программа, составленная для того, чтобы стимулировать рост мышц, должна пытаться увеличить интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.

Итак, главная цель — создать как можно большее мышечное напряжение и как можно дольше удержать его. Но проблема заключается в том, что чем больше повторений вы делаете, тем меньший вес вы можете осилить. 8-10 повторений в сете лучше всего доставляют аминокислоты в мышцы и способствуют их росту. Если вы делаете больше, что ограничиваете веса, с которыми можете работать, а значит, вырабатываете меньшее мышечное напряжение. Если меньше, тогда вы сможете поднимать больший вес, но мышечное напряжение продлится меньше.

Мышцы растут благодаря микротравмам волокон, которые вы создаете во время тренировки. Во время восстановления организм усиленно работает над их лечением и пытается застраховаться от них в будущем. Этот процесс делает мышцы сильнее. Считается, что более продолжительное напряжение (8-10 повторений вместо 1-5) создает больше повреждений, а значит и мышцы вырастут быстрее.

подскажите че парни!

у многих замечал что, бицепс, ближе к предплечью делится на 2 ответвления

особенность физиологии, или это как то раскачать можно?

Всем качам привет:)составте плиз программу на руки, грудь(особенно), крылья, пресс.
По началу все росло но щас без изменений:-(пью гейнет, протеин.занимаюсь 3 раза в неделю.рост 179,вес 62.

Каждый раз как делаю, на следующий день дискомфорт при сгибании разгибании поясницы =\ Веса мизерные 120x6 в последнем подходе. Технику смотрит тренер, говорит почти чистая, только чуть-чуть позже надо спину поднимать во время срыва. Неужели такой легкий грешок имеет такие последствия? Или проблема кроется в другом?

с чего лучше начать!???

спасибо, буду пробовать :)