после соревнований увидел спортсмена,ощущение было такое что ему в глаза залили красной краски!сказали что это лопнули капиляры!кто знает насколько это опасно,и главное как с этим бороться?

Многие базовые упражнения на грудь, дельты, ноги, трицепс можно выполнять как свободным весом так и в машине Смитта. Я стараюсь чередовать эти упражнения, так как при их выполнении ощущаю разницу.
Интересно мнение участников группы.

Темки такой вроде не было...
Толпа, давайте будем делится своими наблюдениями, знаниями... Я, дык совершенно поверхностно об этом знаю... Но согласно МакРоберту это основа прогресса в натуральном каче...

Подскажите, а?
У меня вес 65 кг, когда-то раньше ходил в качалку, но понял, что когда я качаю грудные мышцы, то у меня не наращивается как таковая масса , а они просто стали немного рельефные, что делать? Как придать им массивность?:(
А остальные мышцы растут как положено.

составил мне тренер. сказал - первый месяц по два раза в неделю тебе хватит. всего 8 тренировок.

тренировки 1, 3, 5, 7
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 75% от макс
5 подходов по 5 повторений, через пресс 25 повторений подход

бицепс с гантелями 65% от макс
6 подходов по 10 повторений

жим штанги вверх из-за головы на скамейке
65% от макс
6 подходов по 6 повторений

французкий жим
65% от макс 6 повторов по 6 повторений

бег на дорожке 12/8

тренировки 2, 4, 6, 8
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 60% от макс
7 подходов по 7 повторений, через пресс 25 повторений за подход

наклонный жим на скамье 45 градусов
подходов по 5 повторений 70 от макс

тяга к подбородку узким хватом
подходов по 5 повторений 65% от макс

тяга на боковые мышцы
2 подхода на каждую сторону по 10 повторений
50% от макс.

45 минут бег на дорожке(!!!!!!)

собственно, 45 минут бега в конце второй тренировки напрягает немного.
кстати, мое первое занятие в зале, рабочий жим штанги лежа - 45, максимум - 60, это хорошо или плохо?

сколько приемов пищи у вас в день?

Как лучше качать грудь,если в наличии только гантели?

Оставляем отзывы о качестве товара и доставке!

=)

Привет всем.Подскажите что нужно чтобы из угла ноги вместе пронести прямые ноги?

если у кого было гино или может кто знает что принять нужно то черканите)

кто нибудь в курсе надо ли платить за допинг контроль на чемпионате россии по юниорам если надо то какую сумму

Кто знает хороший магазин спортивного питания с сайтом в Санкт-Петербурге?
Заранее благодарен!

Всем привет,плохо растет бицепс,что посоветуете?

Подкиньте хто небудь хорошую программу тренировок (трех дневку).Заранее спасибо.

год хадил в тренажерный зал для себя по билденговой программе, после полугодового перерыва хожу примерно полгода, сменил программу но также на билденговую, крайне не доволен своими силовыми показателями, поэтому решил перейти на лифтинговую программу штобы хоть как то увеличить силовые показтели

Сейчас Жим лежа 75
Присед 110
Становая тяга 135

Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15

Комбинируются друг с другом через 6 недель.
Один вопрос: почему нет подтягиваний? как и куда их было бы разумней добавить?
и...разве достаточно для расширения и увеличения дельт жима из за головы сидя?

Я просто думаю стоит мне попробовать его или нет!

Мне 14 лет, рост 180, вес 65-66кг, лишнего веса вроде бы как нет. Занимался на дому с гантелями, делал с ними все что только мог, но все равно это больше походило на зарядку, чем на развитие силы. Решил пойти в качалку. Хожу уже почти два месяца 3 раза в неделю (пн, чт, сб). От незнания сути вопроса делал там все упражнения о каких только вспоминал, все тренажеры по очереди. Тренировки занимали про 1.5-2 часа.
Собственно, ничего кроме рук я так и не раскачал (если можно так выразиться в моем случае).
Почитал тут темы, и пришел к выводу что надо в каждую отдельную тренировку делать упражнения отдельной группы мышц, причем мышцам с наименьшей способностью к увеличению надо уделять наибольее количество тренировок.
В моем случае, это грудная клетка. Хоть я и отжимаюсь не реже, чем чищу зубы, грудь у меня абсолютно плоская.
Подскажите, пожалуйста, возможные упражнения для укрепления грудной клетки, чтобы можно было ими занять 40-60 минут.
П.С.Делал жим лежа 35кг, мало, но делал 15-20 раз по 2-3 подхода.

подскажите пожалуйста лучшие бинты? в инете прочитала что от фирмы маратон самые жесткие белые с зелеными полосками.
в наличии в магазинах маратона нет, + в инете же прочитала что они не сертифицированы IPF - остается выбор между inzer и titan..
речь как о кистевых, так и коленных)