Прошу...не стесняемся...Может Ваш ответ придаст сил другим....)

руки отстают от тела, можно ли несколько недель только руки качать и какую программу на массу выбрать?

Способствует ли более быстрому восстановлению мышц обычная разминка, разогрев и растяжка мышц в день после тренировки?
Надо ли и помогает ли это организму быстрее привести мышцы в боевую готовность или же это лишь губит полноценный их рост?

Хочу попить 1 месяц , аминокислоты и Протеин
Суть вопроса в том
Если я через некторое время (никогда наверно) не стану ходить в качалку, будут ли мышцы истошеными и старыми?

?

Есть лишний вес.Занимаюсь 2 мес.Делаю на грудь 7 упражнений по 5 подходов по возростанию веса.Занимает времени около 1ч. 10 мин,но боли не чувствую вовсе,и энергии остается еще делать ноги 30 мин+ бассейн.

Зал в центре Москвы, 3 мин пешком от метро.

Занятия 6 раз в неделю.
3 дня - бокс.
3 дня - борьба и микс.

До 18-ти лет: 1500 р / месяц.
Для взрослых: 2000 р.
Для спортсменов, успешно выступающих на соревнованиях, будет возможность тренироваться бесплатно.

Только Белые ребята.

Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".

ВИТ - это, говоря крайне упрощенно, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:

* Тяжелые - настолько тяжелые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
* Короткие - от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
* Нечастые - не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
* Безопасные - ВИТ - это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.

Вот и вся сущность ВИТ. В нем нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ - это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это - дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц - ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно - таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъем веса), другие же - 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.

Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).

Можно называть по 2
Мне на пример нравится становая и армейский жим.
Не люблю делать гориз.жим и как не странно бицепс.

Многие люди, чтобы избавиться от большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? Отчасти... Прочитайте статью Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Из нее вам многое должно стать понятным. Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.

А теперь немного об упражнениях на пресс.
Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений для брюшного пресса. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики). Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ - это миф.

Обычно все упражнения делят на два вида - это подъем туловища (больше нагружает "верхний пресс", т.е. верхнюю часть пресса) и подъем ног (больше нагружает "нижний пресс", т.е. нижнюю часть пресса). Но опять же, это все довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота). Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что все так легко и просто, и 10 минут вам хватит "на все про все". Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.

Скачать информацию об упражнениях на пресс вы можете здесь (картинок и видео, как правильно выполнять упражнения, к сожалению, там нет - в инете поищу в ближайшее время).

Следующую свою статью я, наверное, посвящу теме про ягодицы. Без преувеличения, это одно из самых волнующих женщин место. А пока - качаем пресс!

p.s. Описанный выше способ убрать живот универсальный, единственное - кому-то больше придется убирать собственно жир, а кому-то больше качать мышцы пресса. Так что эта статья может быть интересна и женщинам, которые хотят убрать живот после родов (послеродовой живот, к сожалению, не устраивает большую часть женщин), и мужчинам, которые хотят убрать пивной живот.

Прошу оценить мою программу, и если плоха, посоветовать новую
рост 178, вес 77, 18 лет

Понедельник(грудь, руки,пресс):

жим лежа, 4х10
наклонный жим лежа(45') 4х10
наклонный жим лежа(вниз головой) 4х10
разведение гантелей лежа, 5х10
пуловер с гантелей, 3х20
кроссовер на блоках, 3х10
брусья, 3хMAX
французский жим лежа, 4х10
тяга блока к поясу, 4х10
подьем штанги на бицепс(стоя) 4х10
скибания на скамье Скотта( на бицепс) 5х10
сгибание гантелей (на бицепс) 4х10
французский жим лежа, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Среда(ноги,пресс):

приседания, 5х10
становая, 5х10
выпады с гантелями, 3х20
жим ногами лежа, 4х10
разгибания в тренажере, 5х15
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Пятница(спина,плечи,пресс):

подтягивание на перекладине, 3хМАХ
тяга штанги в наклоне, 4х10
тяга широким хватом,4х10
тяга Т-штанги к поясу, 4х10
подъем штанги к подбородку, 3х10
жим Арнольда, 4х10
разведения гантелей стоя, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Ну в общем то кто какие жует, какие лучше, действие их и т п...
Просто наткнулась сейчас на данную проблемку - ибо есть всякие протеины, аминокислоты и прочую дрянь не считаю нужным, а силенки то подкачивают =)
Советуемся...
Я какое то время принимала Биомакс - недорого, и довольно хорошее воздействие на организм - меньше усталости, бодрый подъем утром, меньше хочется курить (начинала принимать когда бросала курить...), ну и на настроение сказала бы положительно тоже действует

Выбирайте

Подскажите пожалуйста как научиться выходу на две.Дело в том, что я свободно подтягиваюсь до груди,делаю выход на левую и на правую,но на 2 никак не получается.Подскажите какие-либо подводящие упражения или технику выполнения.

становится больновато, в ключице и ребрах при вдохе, это так и должно быть если заниматься бодибилдингом? или нет?

ребят занимаюсь 1 месяц на турнике,делаю стульчик,подъем переворот и иногда получаеться выход на 2!что посоветуете учиться делать?много всего но не могу выбрать для себя...заранее спасибо)

Девушки,женщины ,девочки,в общем все привсе кто следит за своей фигурой! Хочу осветить еще один суперположительный аспект батута! Вы ,наверно вкурсе,что за одну тренировку уходит порядка 800-900 грамм? Я согласна,что часть из этого веса вода,но другая часть-то не вода!! И потом на батутах работают такие мышцы,которые обычным фитнессом при всем желании не задействуешь! В общем я живой пример! Я похудела на батутах на *внимание!! барабанная дробь!!* 35 кг!!!!! И у меня ничего не обвисло!!! Все настолько просто и гармонично,что мне даже самой не верится! Безусловно я соблюдала разумную диету (поменьше жирного,мучного и т.п.) но сам факт того,что ты не изнуряешь себя бегом дождливым утром или вечером после работы в душном зале синхронно ноги-руки поднимать (бе-е-е) а получаешь удовольствие,пользу и КРАСОТУ! Спешу заметить в одном флаконе! Так что предлагаю отписываться желающим делать упор на эту светлую сторону в комменты и может придумаем определенную группу,которая будет упор делать на похуделки?

28 марта в 18:00 состоится бесплатный тренинг.

В программе:
Сканирование организма!
Определяется:

1. Плотность костей.
2. Мышечная масса.
3. Весь жир
4. Обмен веществ
5. Вода в организме.

На базе Ф/Ц открываем "ШКОЛУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"

Запись по тел. 8-963-368-50-40 или в ЛИЧКУ ФИО и тел

Какие мышцы отвечают за держение креста на кольцах? и задействована ли при этом трапеция?

Пишите кому в чем помочь,советы наставления все в этом духе,,