указываем свой вазраст, рост, вес,обьем груди,бицепса,талии и т.д.

В одном из номеров журнала "Железный мир" 3 в интервью с новым президентом ФПР Г.В. Ходосевичем было сказано, что на предстоящих Олимпийских играх на собрании МОК будет рассмотрен вопрос о введении пауэрлифтинга (ИПФ) в олимпийскую программу, так как ИПФ сделал самый главный шаг - подписала кодекс ВАДА...

Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы и мышечной массы.
Биологическая роль креатина

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.

Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Для многих новичков реально в первые месяцы тренировок набрать в мышечной массе до 5 кг в месяц (это без стероидов). Конечно, если все делать правильно и все факторы, способствующие максимальному приросту мышечной массы, учесть. Я в один из первых месяцев умудрился набрать кажется что-то около 7-8 кг, не скажу что это были одни мышцы, но тем не менее...

Какие факторы надо учитывать, чтобы начать прогрессировать в наращивании мышц:
1) правильно нагружать мышцы (мышцы будут расти только в том случае, если их адекватно нагружать);
2) правильно питаться (если не будет адекватного поступления питательных веществ извне, мышцы не вырастут, т.к. они не из воздуха берутся, а из поступающих с пищей питательных веществ);
3) давать телу достаточный отдых (допустим, если вы параллельно с тренировками с отягощениями занимаетесь в секциях футбола, басктебола, волейбола, хоккея одновременно, то ничего путевого из этого не получится. Мышцы не будут получать достаточно отдыха для восстановления и последующего их роста).
Разберу чуть поподробнее каждый пункт.
Тренировки. Первый месяц, если вы полный новичек, я бы советовал проводить 3 занятия в неделю, примерно по часу. Цель этого месяца - приучить мышцы, нервную систему к новым для организма нагрузкам.
Выберите по одному упражнению для каждой мышечной группы и делайте их в 1, 2, 3 подходах (сколько - не так принципиально, можно начать с 1-ого подхода и к концу месяца дойти до 3-ех). Все упражнения надо делать не до отказа, с небольшим весом, уделяя внимание не тому, чтобы поднять вес максимальное кол-во раз, а тому, чтобы прочувствовать мышцы во время упражнения и научиться правильно, "чисто" выполнять упражнения. Повторений делайте 10-20, сильно себя не переутруждайте в этот месяц, но тем не менее старайтесь к концу месяца втянуться в режим тренировок и быть готовым повышать нагрузки.
Пример набора упражнений, которые вы будее выполнять каждое занятие 3 раза в неделю:
бедра - приседания
икры - подъем на носки
широчайшие мышцы спины - подтягивания
грудь, передние и боковые пучки дельт - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
трицепс - разгибание рук на блоке стоя
бицепс - сгибание рук со штангой стоя.
Небольшое замечание, где-то в интернете было уже упоминание об этом, и я считаю справедливое.
К примеру, приседания - многосуставное упражнение, для правильного его выполнения нужно иметь хорошую координацию движений, и хоть какую-то изначальную физ. подготовку, растяжку, так что у совсем новичков оно может и не получаться правильно изначально. Тогда выход: заменить его на более простое упражнение, в данном случае я бы рекомендовал на замену два упражнения: разгибание ног на тренажере и сгибание ног на тренажере. Эти упражнения намного легче освоить, а когда уже немного привыкнете к подобным нагрузкам, тогда можете взяться и за приседания. Аналогично и с другими "сложными" упражнениями. Трудно выполнять, контролировать координацию движений - сначала возьмитесь за упраженния на тренажерах. Сами тренажеры частично будут контролировать, чтобы была правильная амплитуда, и это вам облегчит задачу правильно освоить технику выполнения упражнений.

Пишите все свои вопросы. С удовольствием на них отвечу)

Такой вопрос, при простуде, как надо себя вести? и примерно через какое время послы выздоровления можно идти в зал?

??

Привет. Тема ненапряжная, просто пишим у кого какое хобби (ведь ББ - это уже стиль жизни), как проводим свободное время: читаем, играем....

Я например увлекался тенисом настольным, тепер подсел на бильярд!!!!

Пишим..

у меня гинетика немного страдает т.к. папа больших размеров..к сожалению я это начал и на себе замечать...17 лет вес 75кг рост 181см
скажите как убрать бока?
а так все получается хорошо на турнике 15 и брусья раз 7т.к. редко ПОМОГИТе что нужно делать?ну и пресс тоже что надо делать а то его нет(

Друзья торс у меня нормальный . ноги худые в особенности бедра че делать ? рост 178-вес 70 кг . качать ноги нельзя предрасположенность к венам.. есть у меня друзья которые без качки в ногах сильно прибавали только с еды.. я ем дохера толку нет токо живот растет=)

в последние три дня со мной что то не то( как только я начинаю заниматься,(например) делаю становую тягу, на рас 15-20 у меня резко начинает болеть затылок,настолько сильно что я прекрощяю занятия( такая боль что кажется что в обморок упаду( занимаюсь один год,подобных вещей не было(даже если 30 кг поднимаю, все ровно болит очень сильно затылок( подскажите пожалуйста) спасибо)

Ребят не подскажите какие группы мышц в какие дни тренировать????
Расписание,три тренировки на неделю))))
И примерно подскажите какие нибудь аминокислоты,добавки))))

...

Подскажите аминокислоты помогут набрать массу????

Довольно часто вижу людей с водой "Фруто Няня"
Чем она отличается от обычной воды?
Какие плюсы?

сложный для меня вопрос, много думал много копал в инете, но...
грудь тренировать в день ног или спины?

только переехал не знаю где есть хорошая площадка

ребята,напишите про питание
конкретно т.е за сколько до и после тренировки можно кушать и что. угли можно утром ? и т д

Здесь обсуждаем тренировку "трудных" мышц и проблемных областей.

Вопрос к тем, кто имел изрядную жировую прослойку но сжег все к чертям :)

Старый дедовский способ: питания + активные тренировки - юзаю достаточно давно. Но дело идет медленно, но уверенно вперед.
Охота чуть ускорить все это.

Вопрос таков.
Кто использовал какие жиросжигатели? И как впечатления?