Здесь пишем отзывы о работе магазина!

Расскажите как проходит экзамен по физиологии, списать вообще реально будет??? Если есть у кого ответы, поделитесь плиз)))))))

Выложил в Группу видео по приему спортивного питания.
Надеюсь Вы не будете создавать кучу тему

При присяде зверски болит колено. От чего это может быть и как с этим бороться? Заранее спс за советы.

Какие качалки вам больше нравятся?

Те, в которых новые тренажеры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А еще там есть 1 (!) какой-нибудь перехимиченный качок, коорый постоянно орет на весь зал, когда делает упражнения...

Или "подвальные" залы, в которых железа в сумме на 5 тонн - на любой вкус, старые, ржавые грифы, толпа лифтеров стоит в очереди на жим, воняет потом и силой. Где присутствует ДУХ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА !


Ваши комментарии ?

(мне 14) подскажите пожалуйста

креатин,протеин или аминокислота?

Автор - KUBIK^2. Стырил с ragethunder.ru.

Я начинающий, мне 17 лет,какое питания мне нужна? Я пю Беларуский гейнер. Хачу принимать протеин.

Например скидывать вес в последнем подходе, или чтоб партнер помогал дожимать когда ты сам уже не в силаз и т.д.

Развитые грудные мышцы - это визитная карточка культуриста. Ни один другой вид спорта не формирует у грудных отчетливых очертаний. Даже пауэрлифтеры, соревнующиеся в жиме лежа, имеют далекие от идеала грудные. Данные программы позволят вам получить "классические" грудные мышцы культуриста: мощные и отлично прорисованные.

МАССА:

Вариант 1:
1) Наклонный жим лежа - 4*х12,12,10,8
2) Жим гантелей лежа - 4х6,10,12,12
3) Жим головой вниз - 4х6,8,8,10
4) Сведения в тренажере - 4х10,10,12,12
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

Вариант 2:
1) Наклонный жим лежа - 5х6,6,8,10,12
2) Жим гантелей лежа - 5х8,8,10,10,12
3) Разведения головой вниз - 4х8,8,10,12
4) Отжимания на брусьях - 3х8,10,12

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ:

Вариант 1:
1) Жим головой вниз - 4х10,10,12,12
2) Кроссоверы на наклонный скамье - 4х8,8,10,10
3) Жим гантелей - 3х10,12,15
4) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа

Вариант 2:
1) Жим головой вниз - 5*х15,12,7,7,9
2) Разведения головой вниз - 3х9,9,11**
3) Кроссоверы - 3х10,10,12
4) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа
* - Первые 2 сета разминочные.
** - Сократите рабочий вес и сделайте дополнительные повторы до "отказа".

Вариант 3:
1) Кроссоверы головой вниз - 3х8,12,15
- в суперсете -
2) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа
3) Кроссоверы - 6,10,12,12
- в суперсете -
4) Отжимания на полу - 4 х до отказа

ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ:

Вариант 1:
1) Наколонный жим в Смите - 4х6,10,12,15
2) Наклонный жим гантелей - 3х10,10,10
3) Наклонные разведения - 8,10,12
4) Отжимания от пола - 3 х до отказа

Вариант 2:
1) Наклонный жим гантелей - 4х8/,10/,12/,12/
2) Наклонные разведения - 4х6/,8/,10/,10/
3) Жим в тренажере - 10,12,15
4) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа
Знак "/" означает дроп-сет. После первого "отказа" уменьшить вес и продолжить сет до нового "отказа". Между дроп-сетами отдыхайте 2-3 минуты, между упражнениями 1-2 минуты.

СИЛА:

1) Жим лежа - 4х4,4,6,6
2) Наклонный жим гантелей - 4х4,4,6,6
3) Жим головой вниз - 3х4,6,6
4) Разведения - 3х4,6,6

РЕЛЬЕФ:

Вариант 1:
1) Наклонный жим гантелей - 5х10,12,12,15,20
2) Разведения - 4х12,12,15,15
3) Пулловер - 4х15,15,20,20
4) Отжимания на брусьях - 4,10,12,15,20

Вариант 2:
1) Жим головой вниз - 5х6,6,10,15,15*
2) Разведения - 4х6,10,12*,15*
3) Жим в тренажере - 4х6,6,15*,15*
4) Поллувер с гантелей - 5х6,8,12,15*,20*
5) Отжимания (ноги на скамье) - 3 х до отказа
Отдыхайте 45-60 секунд между сетами из 6 повторений и 30 секунд - между сетами из 10-20 повторов.
* - Выполните финальные 2-3 повтора с помощью ассистента.

СУПЕР ПАМПИНГ:

1) Жим лежа в Смите - 4х10,10,30,30
2) Кроссоверы лежа - 4х10,10,30,30
3) Кроссоверы на наклонной скамье - 4х10,10,30,30

В нашей студии представлена программа АЭРОБИКА-МИКС,
в которой чередуются различные направления, такие как, силовые уроки, степ-аэробика, Tae bo и Pilates.

Силовые уроки:
АВТ
Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

UB
Upper Body - Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, пресс).
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.


Аэробные уроки:
Step
Обучение свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки
Продолжительность класса – 55мин.

Tae bo
Высокоинтенсивный аэробный класс, построенный на восточных единоборствах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность класса – 55мин.



Другие направления:
Pilates
Система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнения Pilates очень многоплановы, и задействуют большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом, может быть минимальным.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


***************************************************

Хочу посоветоваться по поводу своей программы. Цель - набор массы! Занимаюсь уже полтора месяца, набрал 1 кг. Мои данные сейчас: рост - 178, вес - 69. Питаться стараюсь 5-6 раз, правда не всегда получается. Плюс пью витаминно-минеральный комплекс "Дуавит" и пивные дрожжи. Сейчас хочу переходить на 2-дн. тренировку. Подойдет ли такая программа для 2-дн. тренировки? Или лучше ее как то изменить, подогнать под 2 дня?

1 день (Грудь+трицепс):
Жим Лежа на гор.скамье
жим гантелями на наклонной скамье
разводка лежа
Жим узким хв.
Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! )

2 день (Ноги+Плечи):
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами в машине
Жим сгруди стоя
Жим с плеч (из за головы)
(для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет)
4-рабочих подхода по 8-10 повторений

3 день (Спина+бицепс):
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди
Сгибание рук с Прямым! грифом стоя
Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать)

в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6
в остальных: 4х8-10

Хто скльки займаться на турнках брусах чи швидко ви вчитеся?

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

Я год занимаюсь силовыми тренировками (моя программа: 12 подходв на брусьях (один день стандартные на следующий широкие брусья) и 18 подходов турника, шестью различными хватами (по 3 подхода каждым хватом)!!!
Теперь же хочу изучать различные елементы на турнике и брусьях и т.д. Но я не знаю что мне делать: или же каждую тренировку делать в техническом направлении (если да то смогут технические тренировки заменить силовые), или же как то совмещать силовые и технические тренировки?????

Привет, Бодирокеры!!! Хочу видеть кучу ваших комментарий. Как у вас изменились упражнения и мотивация, когда приобрели оригинальный таймер или сумку?

Каков должен быть по-вашему мнению идеальный ресторан (кафе) для спортсмена и человека,который следит за своей фигурой?

меня в зале вечно учат как питаться(в раздевалке когда я пью протеин или молоко в шейкере), тренироваться(когда видят что я приседаю жопой в пол или делаю изометрию)

http://bobir.livejournal.com/26530.html