1. Проконсультируйтесь со своим терапевтом.
2. Никогда не жертвуйте техникой (качеством) выполнения.
3. Берите перерыв только тогда, когда он действительно необходим.
4. Остановитесь, если почувствуете боль или начнете плохо себя чувствовать.
5. Занимайтесь в кроссовках.
6. Пейте много воды.
7. Используйте Results & Recovery Formula (имеется ввиду восстанавливающий спортивный комплекс Beachbody).
8. Питайтесь правильно.
9. Dig Deeper® ... копайте глубже, погрузитесь и занимайтесь с максимальным усердием.

Хочу очень начать бегать по утрам,но лень которая охватывает с утра меня одалевает,как приучить себЯ по раньше вставать

Недавно рассказали что почти весь протеин который стоит на прилавках делают из бычьей спермы,и если его долго пить организм не будет производить собственную сперму,есть понимающие в протеине?так это или нет?

После долгих тренеровок на дому, решли перейти в зал, для улучшения результатов. Вот что посоветовали:
Понедельник
1) Присед 70-80% 5*8-10 (не считая разминочных)
2) Жим Лежа 60-70% 5*8-10 (не считая разминочных)
3) Бицепс 4;5*10
4) Пресс 5*20 (верх, потом нижн)
Среда
1) жим узким хватом 5*8-10
2) брусья с отягощением 5*8-10 (не считая разминочных)
3) тяга к поясу 5*10
4) пресс 5*20 (верх, потом нижн)
Пятница
1) Присед 60-70% 5*8-10 (не считая разминочных)
2) Жим Лежа 70-80% 5*8-10 (не считая разминочных)
3) Гиперэкстэнзия 5*15-20 (будет легко прибавляй вес по 5 кг)

Как считаете, данная программа имеет место быть или есть более сбалансированные варианты?
Вес - 60
рост - 178 см
возраст - 19
не курю )

Занимаюсь в зале под Prodigy,Hardstyle,Rock.

Способы избежания послетренировочной боли:

1. Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы.
2. Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза (расщепление глюкозы на АТФ и лактат).
3. Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата.
4. После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты.

кто расскажет грамотно как правильно дозировать бассейн, сауну и баню после физ. нагрузки с отягощением

Я свои жим развиваю с тренером,жму на большое колличество раз,пока все не начнет неметь))

Есть от него эфект или нет ????? Вреден ли он для почек или печени ????

Как легле учить поставить-снять? С солнышка или с луны?

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

http://www.armsport-rus.ru/NewVer/newsbd.asp?id=917&...

Положение о Первенстве России по армспорту и Всероссийскому турниру по «Силе Хвата»
26.12.2010
ВНИМАНИЕ!
К ПЕРВЕНСТВУ РОССИИ БУДУТ ДОПУЩЕНЫ ТОЛЬКО ТЕ СПОРТСМЕНЫ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ ПАСПОРТА!!
СВИДЕТЕЛЬСТВА О РОЖДЕНИИ, СПРАВКИ О КРАЖЕ ПАСПОРТА, ДРУГИЕ СПРАВКИ - НЕ ПРИНИМАЮТСЯ!!!
ПЕРВЕНСТВО РОССИИ
1. Классификация соревнования
Соревнования личные, с подведением командного зачета и проводятся с целью:
определения сильнейших спортсменов для включения в составы сборных команд России для участия в международных соревнованиях.
2. Место и сроки проведения соревнований
Брянская область, г. Брянск, ККЗ «Дружба» , клуб "Навигатор" .
10-13 февраля 2011 г.
день приезда - 10 февраля,
день отъезда - 13 февраля.
3. Организаторы соревнований
1. ФГУ "ЦСП",
2. Комитет по молодежной политике, физической культуре и спорту Брянской области,
3. Российская Ассоциация Армспрота,
4. Ассоциация армспорта Брянской области.
4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска
К соревнованиям допускаются юниоры и юниорки 1993-94 гг. рождения, юноши и девушки 1995-96 гг. рождения, с уровнем подготовки не ниже 3-го юношеского спортивного разряда, включенные в состав сборных команд субъектов Российской Федерации, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и жеребьевку.
Состав команды для юниоров - не более ТРЕХ человек в каждой весовой категории.
Состав команды для юношей - не более ЧЕТЫРЕХ человек в каждой весовой категории.
Команде Брянской области разрешается дополнительно выставить по одному спортсмену в каждой весовой категории.
Спортсмен имеет право выступать только в одной весовой категории, в пределах которой, находится его собственный вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются только от официальных представителей команд, прошедших мандатную комиссию и принявших участие в совещании представителей команд и судейской коллегии.
В состав делегации, помимо спортсменов, входят - 1 руководитель делегации и 1 тренер. Помимо этого, делегации должны обеспечивать: - при участии более 20-ти спортсменов от организации - 1 судью в составе делегации. Участники, представители, тренеры и судьи в составе делегации должны приезжать в день предшествующий соревнованиям, и уезжать не позднее, чем на следующий день после соревнований.
К соревнованиям по «Силе Хвата» допускаются участники всех возрастных категорий - мужчины в трех весовых категориях: до 70 кг, до 90 кг., свыше 90 кг.
Весовые категории
Юноши 1995-96 гг. рождения
45 кг 50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг + 70 кг
Девушки 1995-96 гг. рождения
40 кг 45 кг 50 кг 55 кг 60 кг 70 кг + 70 кг
Юниоры 1993-94 гг. рождения
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 80 кг + 80 кг
Девушки 1993-94 гг. рождения
45 кг 50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг + 70 кг
5. Программа соревнований
10 февраля 2011 года (четверг) - ДЕНЬ ПРИЕЗДА
15.00-17.00 Мандатная комиссия
16.00-19.00 Взвешивание участников
20.00-20.30 Совещание представителей и судей
11 февраля 2011 года (пятница)
10.00-17.00 Предварительные и полуфинальные поединки у юношей и девушек 1995-96 гг. рождения
15.00 Торжественное открытие Первенства
17.00-18.00 Финальные поединки
18.00-19.00 Награждение победителей и призеров
12 февраля 2011 года (суббота)
10.00-17.00 Предварительные и полуфинальные поединки у юниоров и юниорок 1993-94 гг. рождения , предварительные соревнования на силу хвата (Captains of Crush) и тяга Rolling Thunder
17.00-18.00 Финальные поединки и соревнования на силу хвата (Captains of Crush) и тяга Rolling Thunder
18.00-19.00 Награждение победителей и призеров. Закрытие Первенства
19.00-19.30 Совещание представителей и судей
13 февраля 2011 года (воскресенье) - ДЕНЬ ОТЪЕЗДА
6. Условия подведения итогов
Победитель в личном зачете в каждой весовой категории опре

Собствено да как часто?
Ибо думаю как чатсо поделать прсиед выявил чтоуже прсиед раз в недлею(7 дней) не катит для меня!
Поэтому было принято стратегическео решение увеличить время отдыха до ХЗ сколкьи дней!
КАк бы вы решили эту проблему?

12 июля 2008 года. СК "Спортхолл". Открытый кубок Пермского края.
Владимиру Максимову покорились 400 кг в жиме!!!!!!!!!!!!!
Ну что мы все ближе к Мировому рекорду? Далеко ли Максимову до Кенелли? может американцы изобретут еще и четырехслойные майки!)))

Зачем люди курят ? Я не пробовал, не курю и не собираюсь пробовать...
Отвращение вызывает мамаши с ребенком за пазухой и с сигаретой в зубах.
а у вас ?

Я по статуре худой. Как мне увеличеть свой вес? Если я не смогу этого зделать ,смогу ли я наростить мышичную массу?

Подскажите как набрать вес?

занимаюсь 6 месяцев ...прогресс вроде есть) и тренер выдал новую программу =) хочу узнать так скажем тренер знает что делает или нет=))))
1 день ГРУДЬ

1)Жим лежа --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Жим на наклонной скамье --- (кароче как выше только с 3 по 7 подход)
3)Разводка гантелей на наклонной скамье ---( с 2 по 6 подход)
4)Жим гантелей на наклонной скамье --- ( с 3 по 7 подход)

2 день НОГИ

1)Присед сумо ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Присяд фронтальный (кароче так же как выше только с 2 по 5 подход)
3)Полуприсяды(110% от присяда) 4 подхода по 10 раз
4)Подъем на носки с штангой(150% от присяда) 4 подхода по 10 раз

3 день ОТДЫХ

4 день СПИНА

1) Становая тяга(классика) --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Мертвая тяга (так же как выше процентовка только с 2 по 5 подход)
3)Тяга с блинов (с 3 по 6 подход)
4)гиперэкстензия с блином 15 кг (7 подходов 15.10.8.8.6.4.2 раз)

5 день ТРИЦЕПС

1)Жим лежа узким хватом ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Французкий жим --- ( с 3 по 7)
3)трицепс в блоке --- ( с 2 по 5)

6,7 день отдых

после каждой тренировки пресс=)

как лучше качать предплечья?

Помогите правильно составить программу для набора массы со штангой.
Проблема в том что я незнаю какие упражнения с какими лучше совмещать, качать отдельно ноги а на следю тренировку делать жим и остальные упражнения или как???