Здесь мы хотим обсудить причины из-за которых вы не ведете здоровый образ жизни.

я например занимаюсь 10 месяцев и набрал 15 кг

7 месяцев назад делал операцию на варикоцелле. После этого было 3-4 тщетных попытки возобновить тренировки, но как попадал в зал, сразу кровь закипала и начинал пыжить чуть ли не последние соревновательные веса. На следующие дни были боли в паху, как до операции. Сходил к хирургу, который меня оперировал, он сказал, что все в норме, варикоцелле больше нет. Сейчас уже не в моготу сидеть дома, подхожу к зеркалу и плакать охота, похудел на 12 кг, теперь вешу 60 при росте 181. На форумах почитал, люди после операции чуть ли не через неделю пахали как кони, а у меня вот такая ерунда... Может у кого-то было что-то похожее? Посоветуйте как построить программу в такой ситуации, какие-то ньюансы может. До операции занимался классическим пауэрлифтингом, результаты были 125-90-170. На тренажерах не занимался, только все что угодно со штангой, брусья, подтягивания. Общий стаж тренировок был немногим более полугода. Буду очень рад, если предложите какие-то конкретные программы, полагаясь на свой опыт.

Просто мне говорили что задействовать большое количество мышц нельзя в один день ! правда ли это ?????

Все очень хорошие)))

Здравствуйте, вот собираюсь сшить себе лямки, но не знаю с каких элементов начать, может подскажите что нибудь новичку?

Желаю вам всего что и вы себе желаете), побольше весов на штангу и поменьше травм) будьте счастливы!

Вот недавно узнал, что есть такой уникум как Yoo(Степан его зовут) - руки по 53, жим за 200 и все это без химии. В принципе все может быть, особенно при таком трицепсе. Кто что думает по этому поводу?

Думаю взять либо Эксплойт либо NaNO VAPOR Pro от маселтек, что посоветуете? может что-то другое хорошее есть?

По любому из направлений предоставляются индивидуальные занятия.
Запись производится у тренера.
Для того, чтобы получить нагрузку, адекватную возможностям Вашего организма необходимо правильно выбрать тип занятия, соответствующий Вашим желаниям и способностям. Посоветуйтесь с инструктором. В любом случае, какой бы вид тренировки Вы не выбрали, начинать следует с низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут Вас к более высокому уровню сложности и дадут максимальный результат.

BUMS&ABS – силовой класс для тренировки ягодичных мышц и брюшного пресса.

UPPER BODY - силовой класс в среднеинтенсивном режиме, направленный на развитие мышц верхней части тела.

LOW BODY - силовой класс в среднеинтенсивном режиме, направленный на развитие мышц нижней части тела.

STEP + PRESS 10 – аэробный класс с использованием степ-платформ. Занятие средне-высокой интенсивности, не менее 70% времени от общей продолжительности занятия, затем силовая работа на пресс. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.

SUPER SCULPT – силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды оборудования: отягощение разных весов, выбор которых зависит от Вашего уровня подготовленности.

INTERVAL – высокоинтенсивный класс смешанного формата. В течение класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.

БОДИФЛЕКС и ОКИСАЙЗ - универсальные комплексные упражнения, основанные на глубоком аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями и нагрузками.
За час занятий аэробикой мы тратим около 300-500 килокалорий, при упражнениях БОДИФЛЕКС и ОКИСАЙЗ мы избавляемся от 3500 килокалорий.

БОДИБАЛАНС - уникальная программа, сочетающая в себе силовой класс и элементы йоги, пилатеса и стретчинга. Позволяет гармонично развить свое тело, увеличить подвижность суставов, укрепить мышцы за счет работы с собственным весом, растянуть основные группы, а главное укрепить мелкие внутренние мышцы – стабилизаторы, которые включаются в работу в момент когда нам нужно найти баланс в определенном положении.

ПИЛАТЕС – система упражнений, направленная на тренировку внутренней мускулатуры: группы мышц, которые стабилизируют наше тело, не выполняя двигательной функции, короткие соединения, которые крепятся к костной ткани. Возможно использование дополнительного оборудования: фитбол, резиновый амортизатор, бодибар, степ платформа, гантели.

FLEX - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.

ЙОГА - класс направлен на улучшение гибкости, осанки и качества работы дыхательной системы. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

СТРЕТЧИНГ - комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
ТАНЕЦ ЖИВОТА - класс, включающий элементы арабского танца.

ФЕЙСФОРМИНГ - уникальная гимнастика для лица, которая помогает поддерживать мышцы лица в тонусе, разгладить мимические морщинки, создать красивый овал лица, вернуть взгляду молодость и сияние!

ФИТНЕС МАМА и ПИЛАТЕС МАМА – занятия для беременных.

Для тех, кто стремится не столько к невероятному объему мышечной массы и экстремальным весам, сколько к популярности у противоположного пола и хорошему физическому состоянию и самочуствию, мы публикуем следущие правила, можно сказать, кодекс атлета.

Интенсивность.

Мускулатура появляется не от объема работ, но от их интенсивности. С ростом интенсивности растет и мышечная масса.
Разнообразие.

Тело быстро привыкает к нагрузкам, и, для дальнейшего прогресса, программу нужно постоянно менять. Пробуйте все — суперсеты, максимальные нагрузки, интенсивные упражнения с небольшими весами и так далее.
Сбалансированная диета.


Атлету обязательно нужно потреблять белки и углеводы, особенно в виде молочных продуктов, овощей и фруктов. Переизбыток белков, кстати, вреден для печени и очень плохо усваивается (а это значит, что он откладывается на боках!)
Разумный объем тренировок.

Не стоит слишком усердствовать. Полчаса 3-4 раза в неделю вполне достаточно, и помните — если вы тренируетесь более получаса — вы тренируетесь не достаточно интенсивно!
Сон — это святое.

Сон для восстановления мышечной ткани даже важнее, чем питание. В идеале время сна должно составлять 8 часов.
Пропорции.

Старайтесь добиться четкости каждой группы мышц, без выступающих мускулов. Для этого не следует уделять внимания отдельным мышцам и ориентироваться на наименее развитые.
Форма.

Это то, к чему стоит стремиться — широкие плечи и «крылья», узкая талия, подтянутые бедра и развитые икры. Все это, вкупе с пропорционально развитыми мышцами рук и груди образует тело классической античной красоты.
Функция мышц.

При выполнении упражнений, сконцентрируйтесь на том, что делает ваше тело и конкретно мышцы, с которыми вы работаете. Это помогает эффективно работать с этими мышцами и делает ваши движения более плавными и размерянными — вы именно поднимаете вес, а не бросаете его.
Стероидам — нет.

Стероиды весьма вредны, как мы все знаем, а еще от них тело выглядит не накаченным, а водянистым. Для повышения уровня тестостерона куда полезнее интенсивные упражнения на мыщцы ног.
Настойчивость.

Бодибилдинг — основная цель бодибилдинга - это всего прогресс, а не совершенство. Будьте настойчивы в своем стремлении к красоте и радуйтесь каждой маленькой победе!

футбол,баскетбол,лыжи,плаванье..

"Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок.
Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового. " Продолжение этой статьи Вы можете найти здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html .Надеюсь она Вам тоже понравиться.

EROTIC DANCE-прежде всего является танцевально-сценическим направлением,в котором используется миксы разных танцевальных стилей,смысловая нагрузка и особая специфика постановки движений,где тело танцора подается максимально выгодно(вкусно).Этот стиль особенно подходит тем,кто любит экспрессию,откровенную сексуальность и кураж.
ТАНЕЦ НА ПИЛОНЕ( POLE DANCE )-это направление которым уже 3 года больны Европа,Америка,Австралия,Азия,ЮАР.По всему миру проходят чемпионаты по этому направлению,включая Всемирный. POLE DANCE стал самостоятельным и креативным жанром.Его использование становиться очень популярно среди танцоров разных стилей,а также активно задействовано в цирке, поскольку позволяет сделать свое шоу более зрелищным и акробатичным.Танец на пилоне это потрясающе красиво,чувственно и сложно.Ведь так приятно знать,что в отличии от других(тех то не пробовал) ,ты умеешь летать...

Приветствую!!!есть уникальная возможность помочь себе и своим партнерам по залу!!!
предлогаю химку оптом по очень низким ценам в любую точку!!!
вы наверное все догадались что кто сдесь предлогает допинг,все они брали в 4 раза дешевле,
и перепродают вам и при этом не плохо наживаются,я даже сказал бы очень хорошо!!!
так вот предлогаю всем кто заинтересован и у кого хорошие связи и потонциальные ваши клиенты,воспользоваться случаем!!!
Наши условия,работаем почтой по полной предоплате,заказ не менее 1000 $!!!
Мнительных прошу не беспокоить!!!дальнейший разговор в личку!

Приседание со штангой и жим лежа.

Парни помогите разобраться.Качаюсь уже второй год пытаюсь осуществить свою мечту а именно руки на 40 см в расслабленном состоянии, НО плять плохо получается окно роста было зимой с 30.5 cm сдвинулся на 32 см (в расслабленном виде) качался суперсетами и чередованием то есть подход бицепс-подход трицепс. Руки росли 2 месяца а затем прогресс прекратился сделал перерыв 1 неделю сейчас качаю только базовые
ПОСОВЕТУЙТЕ ЧТО-НИТЬ ДЕЛЬНОЕ!!!!ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН

Мои данные
жим лежа - 75кг рабочий
становая - 90кг рабочий
присед - 90кг рабочий

руки в напряженном состоянии 36см
в расслабленном 32

качал упражнениями
фр жим лежа
жим узк хватом
отжим на брусьях с весом
подьем штанги на биц
подьем гантелей на биц

тренируюсь три раза в неделю
1)спина плечи
2)грудь
3)ноги руки

Такая байда, на приседе всегда держу штангу на трапециях, но все говорят, что правильно - на лопатках. Пробовал подальше штангу поставить так пипец неудобно, кажется что штанга соскальзывает вниз, руки затекают и ваще. Помогите, люди добрые)

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

Задавайте вопросы,получайте незамедлительно ответы!