Диета на овсянке : заключается в том, что вы едите пресную овсянку, можете так-же пить кефир (не больше литра в день и 1% только) и 1.5-2 литра воды. Так же нельзя есть после 6 вечера.Преимущества диеты в том,что овсянка содержит много полезных веществ и витаминов, так что вы не будете страдать от недостатка этих веществ в таком объеме,как на любой другой моно-диете; овсянка очень быстро и надолго вызывает чувства сытости,так как сложные-полежные углеводы расщепляются дольше,чем простые-вредные; в овсянке содержатся вещества - очень полезные для нашей кожи,которые питают и держат ее в тонусе и у вас при длительной диете на овсянке не обвиснет кожа,даже если вы скинете много килограмм.
Лично я ем овсянку,добавляя в нее что-нибудь: аджику,изюм или с морской капустой,но ем из дессертных чашечек.Результат тоже есть и неплохой.Лучше добавлять по чуть-чуть разностей,чем потом сорваться.
Всем стартующим - УДАЧИ!!!

Народ xто скльки займаться на турнкаx ?

В каком продукте содержится больше всего протеина на 100 грамм ? Кроме сухого молока!

Что Вы пьете во время тренировки? Как часто и в каком объеме?

Отписывайтесь в теме те, кто реально ходит в тренажерный зал на Савушкина и по каким дням)
Я пока хожу нерегулярно, но думаю заняться всерьез)

Можно ли ходить Пн-Пт тоесть 5 раз в неделю по 30-40???

Мои лучшие-рост 183 см,вес 107 кг,приседания-260х1,жим лежа-160х1,становая тяга-180х1,жим сидя-120х1,брусья с весом-100х1,жим лежа на наклонной скамье-130х1,подтягивания с весом-50х1,тяга Т-грифа-160х6,жим узким хватом-150х1,французский жим лежа-80х3
Пишем свои).

Девочки, в этой теме пишите когда вы сели на систему, что кушаете в течении дня, сколько кг уходит!
В общем весь отчет!!!
Получить консультацию по системе вы можете тут:
http://vkontakte.ru/topic-5248519_21588203

15

Задайте свой вопрос и по методикам оздоровления и по питанию экспертам нашей группы.

У вас есть все - крутая мускулатура, "рельеф", силища, как у быка... Но давайте поговорим начистоту: при всех этих выдающихся внешних качествах, не рискуете ли вы оказаться несостоятельным в постели?
К сожалению, рискуете, потому что страсть к мышечному росту у многих "качков" берет верх над чувством меры. А в тренинге, как и в любом деле, нужна умеренность.
С точки зрения физиологии, упражнения укрепляют не только здоровье, но и потенцию. Более того, они омолаживают организм. Уже доказано, что для мужчин бодибилдинг - это источник "вечной молодости". Тренинг и здоровая диета укрепляют кости и мышцы, сжигают жир, развивают силу и выносливость, улучшают настроение и сон - и все это в месте приводит к повышению сексуальной потенции. У мужчин среднего и старшего возраста упражнения могут даже "подстегнуть" выработку "юношеских" гормонов.
Но чтобы все этого работало, нужна сбалансированная программа тренинга: упражнения с отягощениями, аэробные занятия и развитие гибкости - в комплексе и в умеренных дозах. 3-5 таких тренировок в неделю по часу в день, и в спальне вы всегда будете на высоте. На то есть масса чисто физиологических причин. В частности, упражнения расширяют сосуды в пещеристых телах члена, тем самым улучшая доступ крови, а значит, и эрекцию.
ПСИХОЛОГИЯ
Сами понимаете, секс - это не только физиология. Поразительно много здесь зависит от самооценки. С психологической точки зрения, самооценка - один из самых важных факторов сексуальности. Если вы недовольны своим телом или стыдитесь его, вы вряд ли сможете получать удовольствие от секса. Например, мужчины с избыточным весом часто терзают себя мучительными подозрениями насчет своего "микроскопического члена". Действительно, на фоне обшей тучности их мужское достоинство как-то теряется и выглядит меньше, чем есть на самом деле. На этой почве может даже развиться импотенция! К счастью, проблема вполне разрешима: достаточно посидеть на диете, заняться спортом, сбросить лишний вес - и пропорции возвращаются к норме.
Чрезмерное внимание к собственной внешности, иначе говоря, нарциссизм, тоже может стать серьезной помехой в сексуальной жизни. Бывает, человека так "заклинит", что он постоянно думает о том, как выглядит со стороны. Особенно часто это происходит при общении с новым партнером. А в постели с такими мыслями далеко не уедешь! Они, мягко говоря, отвлекают от основного занятия.

Внимание, вайбро! Есть планы организовать таки тренировку в людном месте. На тренировке будет присутствовать моя знакомая - отличный фотограф. Так уж получилось, что можно будет провести бесплатную профессиональную фотосессию. Тем более ей самой это очень интересно.

Итак, необходимо сотавить план того, как это будет происходить. Важно не только заинтересовать людей, но и провести все это оригинально и креативно, дабы заинтересовать людей. У меня есть связи на 12-м канале. И позже можно будет договориться, чтобы о нас сняли репортаж и показали в пятиминутке.

Можно предлагать перетягивание каната через два берега Иртыша, можно предлагать парный эквилибр на театралке, можно устроить конкурс на самую большую пирамиду из человеческих тел в центре городе. Не важно! Главное, чтобы это было интересно, и чтобы каждый, кто на это посмотрел, захотел принять участие.

В общем мне важны ваши креативные идеи. Давайте создавать движение в этом чертовом городе. У нас есть все необходимые инструменты.

как правильно сушить тело очень очень нужно и сколько времяни на эту всю профилактику нужно????

Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!
Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!

В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.

Всем привет, я с Киева и вот в чем моя проблема-занимаюсь относительно не долго(6 месяцев) и в домашних условиях(турник, брусья, жым от пола, гантели), после нескольких упражнений вены на руках сильно выдуваются, уже как-то страшно становитсяю.Подскажыте как зделать чтобы такого небыло и не вредно ли оно?Заранее благодарен всем.

Clay Edgin - один из немногих, сжавших CoC #4 (без сертификации), был лицом и руками фирмы Heavy Grips, выпускавшей в свое время неплохие грипперы среднего качества (сейчас выпускаются также под марками Bone Crasher (Костолом) и Gladiator Grips)

Для начинающих:
http://www.heavygrips.com/training/beginner.html
Для опытных:
http://www.heavygrips.com/training/advanced.html

Если интересно, переведу и выложу здесь.

--------------------------------------------------------------------------------
Статья уже переведена:
http://atletika.az/Heavy%20Sports/Heavy%20Sports.htm

Спасибо Александру Митропольскому за полезную ссылку!

Переду сразу к делу не пишите сюда что говно в топку и т.д. Просьба отвечать адекватным людям! Я по жизни лентяй, у меня дома турник брусья, гантели 5,8кг, занимаюсь недавно тайским боксом пн,вт,ср,чт,сб,вс вечерами устаю там. К делу. Помогите составить график что и когда делать, утром вечером до или после тренировок и по сколько подходов. Буду очень признателен!:)

Подскажите, как научитсься, у стены у же стоя без проблем, могу даже отжыматься у стены, а просто стать как то не получаеться как не пробую. Може что-то не так с техникой?

Моя первая майка фури Ф-6 пробовал надевать помогали двое никто толком ничего про это незнает короче доконца не смогли натянуть рукав застрял прям на уровне локтя кто подскажет как правильно надевать и как понять что майка сидит как положенно?

Говорят, что пиво со сметаной перед тренировкой помогает набрать мышечную массу. Пробовал ли кто, помогает ли, сколько и когда надо пить? Подскажите пожалуйста.