GO-GO DANCE - не столько танцевальный стиль, или набор конкретних движений, сколько умение хорошо и технично двигаться под музыку, ощущать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом. Само выражение "Go-go" происходит от французского слова "la gogue" - радость, счастье.

НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ, в первую очередь, мы ЗАЖИГАЕМ! Двигаемся в сумасшедшем ритме клубных танцев! Тренировки по Go-go Dance включают в себя: общую физическую нагрузку, растяжку, изучение нескольких танцевальных стилей, таких как, джаз, латино, модерн, элементы хип-хопа, r'n'b,востока и пр.
Изучение танцевальных связок, тонкостей работы пи-джея; отработка чувства ритма, практика на каблуках. Нахождение индивидуального стиля каждого ученика.

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ - новички. Научим красиво двигаться абсолютно всех! Начнем с самых простых базовых движений и по мере роста Вашего мастерства будем постепенно их усложнять.

Самым старательным и талантливым Go-Go танцовщицам, выступления в ночных клубах и на площадках города!!

Тренер направления - Галина Вороненко http://vkontakte.ru/id3780207

Занятия начинаются с 1 сентября!
Расписание:
вторник 20:00-21:00
четверг 20:00-21:00

Цены: http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336

Предварительная запись по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance

Прошу отписываться кто что пробовал, кому понравилось кому нет.как эфект пишите все... это будет полезно при выборе продукта другими людьми, да и просто интересно))

Мужики выручайте...как само эфективно качать пресс...или кто может дать программу тренеровки пресса...

Мышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.

Здравствуйте. нужна помощь)
купил себе всю экипировку. но не могу найти программу тренировок с экипой.
тренируюсь я без тренера.
может кто нибудь помочь найти программу...либо станет моим бесплатным тренером)))

До долгожданного отпуска осталось совсем чуть чуть. И в связи с этим вопрос: как можно подтянуть ноги и убрать небольшой животик? Интересует все и физические нагрузки и питание и массаж. Очень жду ваших советов:))))

напишите, пожалуйста, упражнения для шпагата) а то уж очень хочется сесть, в 8 лет садился , а щас нет, вот хочу вспомнить. Если что мой рост 151 см вес 44 14 лет

Рост 176 вес 64-66 точно не скажу, давно не взвешивалась.
Худеть не хочу, нужно убрать бока, подкачать пресс и подтянуть ноги,особенно внутреннюю часть бедра.
Проблемка есть, вена на ноге под коленом(наследственное) можно груз нагрузку давать?
И еще вопрос, как питаться после тренировки?

Мне 25, рост - 178 см, вес - 110 кг. Жим - 110 кг 1 раз, присед - 110 кг 10 повторений на третьем подходе (максимум на одно повторение не пробовал), становая - 95 кг 10 повторений на третьем подходе (максимальный вес тоже не пытался поднимать).
Занимаюсь ровно 6 месяцев, занимался безцельно, пытался нагрузить все группы мышц. Недавно понял, что меня больше интересует максимально поднятый вес, я думаю это проблема всех чайников. Но все равно мне очень хочется реализовать себя именно в пауэрлифтинге. В моем городке тяжелой атлетикой никто не увлекается, достойных культуристов можно по пальцам сосчитать, землячество с И.М. Поддубным отразилось разве что на борьбе))))
Хотелось бы получить Ваш совет! Как начать тренироваться? Какая амуниция и когда мне будет необходима? Что вы думаете о статье Муравьева, о его 12 недельном плане тренировок? Можно ли мне сушиться? Спасибо!

• Что такое протеиновые смеси?
Протеиновые смеси это порошки с высоким (90-100%) содержанием белков. В принципе, чем-то они похожи на детское питание хорошо усваиваются и легко приготовить. Hо учти, что все они, как бы красиво бы не пели в их рекламе, делаются из обычных продуктов из молока, из яиц, из мяса, а следовательно быть лучше чем их натуральные аналоги они не могут. Поэтому новичкам первые год-полтора тренинга стоит забыть об этих дорогущих добавках, и сосредоточиться на яйцах, рыбе, курице.

• Что такое аминокислоты?
Аминокислоты-составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не избежен процесс катаболизма - распада белка. Организм "палит" не только углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки недостаточен запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и энергетики. У аминокислот две функции: 1) они выравнивают аминокислотный профиль - с обычной пищей ты можешь не получить необходимый набор аминокислот для строительства белка. 2) "аминки" - это как-бы уже переваренная пища, они минуя процесс пищева рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким образом, принимая их после тренировки ты быстро восстанавливаешь разрушенный белок.

• Что такое энергетики?
Энергетики это углеводные или углеводно-белковые (с преобладанием уг леводов) смеси. Пьют их обычно перед тренировкой чтобы запастись энер гией на время занятий, и после тренировки чтобы ускорить восстановление.

• Что такое креатин?
Основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, которая используется для физической работы. В результате молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ. К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секунд работы. Таким образом, при продолжительной работе запасы АТФ должны непрерывно пополняться. Один их путей, которыми организм возобновляет запасы АТФ - использование другой молекулы, креатина фосфата. Использование креатина (в виде креатина фосфата) является основным способом, которым организм пополняет собственные запасы АТФ во время интенсивной непродолжительной работы (например, спринт или поднятие тяжестей). Побочных эффектов не замечено, но креатин еще мало изучен и точно тут сказать ничего нельзя. Hовичкам он всяко не нужен.

• А стоит ли пить витамины, и какие именно?
Витамины пить стоит обязательно. Для начинающих очень полезен будет компот из какого-нибудь хорошего поливитаминного комплекса (Супрадин,Витрум, Центрум) и аскорбиновой кислоты. В день надо выпивать одну поливитамини ну и две-три аскорбинки. Отрицательных последствий можете не бояться согласно медицинским справочникам, допустимая доза аскорбиновой кислоты равна 1 грамму, а в одной таблетке 0.1 грамма. Так что передозировки ни как не получится, а пользы от этого много так, в частности, аскорбиновая кислота является мощным антикатаболиком. Да, и ни в коем случае не забывайте про яблоки, апельсины, бананы, прочие фрукты и овощи. Hатуральный продукт нельзя заменить никакими таблетками. ML: Стоит обратить внимание на витамины Компливит (можно принимать смело по 2таблетки в день) или One-A-Day Maximum (немного дороже, зато состав получше).

народ кто по утрам делает зарядку??

Не принимать просто ничего)

С.А. Олейник, профессор кафедры спортивной медицины Национального университета физического воспитания и спорта Украины, доктор биологических наук

Сегодня в Украине рынок спортивного питания представлен огромным ассортиментом разнообразнейшей продукции как отечественного, так и импортного производства. Протеины, гейнеры, жиросжигатели, спортивные напитки, биологически-активные добавки спортивного назначения - трудно даже все перечислить. Очевидно, если эта продукция производится и успешно реализуется, то на нее есть спрос, и, следовательно, она нужна потребителям. А с другой стороны, от начинающих спортсменов,а тем более от людей, далеких от спорта (в том числе и от медиков), часто можно услышать другое мнение: никакое специальное спортивное питание на самомделе не нужно, идея о его необходимости совершенно необоснованно навязывается фирмами-производителями исключительно с коммерческими целями. Сторонники такого подхода считают, что вполне достаточно питаться "натуральными" продуктами - мясом, рыбой, яйцами, фруктами, овощами и т.д. Они, дескать, и полезнее, и стоят дешевле,а перевариваются котлета и протеин все равно одинаково. Встречаются и "компромиссные" взгляды: например, спортивное питание необходимо только спортсменам экстра-класса (профессионалам), а спортсменам среднего звена, начинающим спортсменам, лицам, занимающимся фитнесом и оздоровительной физкультурой оно совершенно не нужно. Или - спортивное питание необходимо только спортсменам, специализирующимся в силовых видах спорта - бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а всем остальным спортсменам оно необязательно.
Определимся сразу - продукты спортивного питания являются частным случаем продуктов функционального питания. Другими примерами продуктов функционального питания могут служить продукты детского питания, продукты питания для беременных женщин, для космонавтов и пр. Функциональное питание - это такое питание, которое должно обеспечить специфические потребности организма человека при тех или иных его функциональных состояниях (например, при беременности, в детском возрасте, в условиях воздействия определенных специфических факторов трудовой деятельности космонавтов, шахтеров и т.д.). Каждому понятно, что, например, пищевые потребности беременной женщины имеют свои особенности, тем более это понятно, когда речь идет о грудных детях - их в принципе невозможно кормить той пищей, которую едят взрослые люди! Или, к примеру, космонавты: общеизвестно, что они берут с собой в космос не колбасу, консервы и хлеб, а продукты специализированного питания, которые, с одной стороны, удобно применять в условиях невесомости, а с другой - их состав подобран таким образом, чтобы обеспечить максимально возможную адаптацию организма человека к условиям космического полета.

А что же составляет специфику спортивной деятельности? Разумеется, тренировочная и соревновательная деятельность. Естественно, для различных видов спортивной деятельности необходимы различные виды спортивного питания.
Во время тяжелых тренировок и соревнований мышцы атлета испытывают огромные нагрузки, которые оказывают на них разрушительное действие. Вот почему организм спортсмена нуждается в дополнительном белке для скорейшего и полноценного восстановления. Если вы принимаете высокобелковые продукты спортивного питания сразу после тренировки, ваши мышцы имеют возможность быстро и полноценно восстановиться. Можно, разумеется, сразу после тренировочного занятия съесть котлету, но только ни один спортсмен не предпочтет ее протеиновому напитку (даже если котлета вкуснее), поскольку применение последнего гораздо эффективнее. А причина этого очень простая - на переваривание котлеты, а также любого другого мясного или рыбного продукта, организм должен выработать значительное количество активных пищеварительных соков, а это - дополнительное время и дополнительные энергозатраты, в то время как белок протеинового напитка усваивается гораздо легче, быстрее и полнее.

Кто делает растяжку мышц после тренировки? и кто что вообще об этом думает?

продается мака ИНЗЕР рейч х. вк 100кг
не прожатая. одевал 1 раз.размер не подошел. цена 4000р

Добрый вечер. Ситуация такова 22года, рост 181см, вес 115кг. Всегда был достаточно крупным человеком, но за последние годы оч сильно набрал вес, из-за седячего образа жизни. Итог долго меня мучал и вот я купил абоненмент в фитнес центр. Сегодня было первое занятие. То что я ослаб - не то слово. На всех тренажерах были трудности. Жим лежа - 40кг 6раз, совсем огорчило, в 16лет делал 50кг 10раз. Плюс явно сдает левая рука..
Фитнес центр пришлось выбрать достаточно дорогой, т.к. поблизости ничего больше нет и занятия с тренером там стоят невероятных денег. Поэтому просьба, если кто может подсказать. Стоит ли употреблять какие то добавки, если да то какие? Где можно посмотреть программы тренировок, ходил по залу потерянный, не знал куда приткнуться, помусолил каждый по чу-чуть :) Конечно же основная цель на данном этапе - сбросить вес. Заранее благодарен.

Подскажите пожалуйста кто чего знает об этой вещи. Интересуют такие вопросы : Не вреден ли, после какого срока тренировок можно принимать, стоит ли принимать вообще, есть ли последствия, и что будет если перестанешь принимать эту вещь. Вот подробнее http://creatine.com.ua/.

Слышал про такой энергетик как пыльца перемешанная с медом! Кто то может пробивал?!

Здравствуйте . Недавно заметил у себя хруст в суставах и костях , а именно в Коленях , Локтях , Кисти , Пальцах , Шеи и Голени ! Это опасно или нормально ? От чего это ? И как это лечится ?

Изотон-уникальная оздоровительная система, упражнения воздействуют на организм на гормональном уровне. Снижается жировой компонент, улучшается состояние суставов и связок, происходит нормализация работы всех систем организма (нервной,эндокринной, сердечно-сосудистой).
Занятия проходят в ФК "Пластилин " (ТРЦ Мармелад):
понедельник, среда и пятница в 9:00. Инструктор-Марина Голикова