Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

КАКОЙ У ВАС ЖИМ ЛЕЖА????
У МЕНЯ 125 НА 2 РАЗА РОСТ 182 ВЕС 77))

Подскажите сколько рыбего жира надо употреблять в день???

Думаю всем известный препарат, по-этому разжевывать не будем)
Вот в чем вопрос - где брать эфедрин?
Насколько знаю, он содержится в бронхолитине ( в 125г бронхолитина - 100мг ефедрина)
Но сейчас его не так уж и легко достать, по рецепту он уже.
Может есть аналоги?

Люди,подскажите пожалуйста ,стоит ли заниматься по книге доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки"?

Специально для работающих или живущих в центре - СУПЕРЭФФЕКТИВНЫЕ программы по снижению веса в обеденное время. Всего за 30 минут такой программы 2 раза в неделю вы добьетесь ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА и зарядитесь энергией до конца дня! Стоимость абонементов Вас также порадует. Ждем Вас! Количество мест в группе ограничено!

Подскажите,пожалуйста,кто разбирается хорошо!
Занимаюсь в тренажерном зале около года,но были перерывы по пару недель.
Всегда был недобор веса...Очень хочу исправить это,но не знаю,что уже делать.
Рост 178(9) см
вес около 53 кг
За все время тренировок набрал 3-4 кг.
Были проблемы с курением,но уже больше 2-х месяцев не курю.Алкоголь почти не употребляю.С самого детства был связан с различными видами спорта...
Занимаюсь 3 раза в неделю.На данный момент начал по такой программе для набора мышечной массы :
_________________________________________________________
Пон-к

==Грудь==
1.Жим штанги лежа (3х 8-10)
2.Жим штанги на наклонно скамье 45 градусов (3х10)
3.Разводка (3х10)
4.Бабочка (3х10)
5.Кроссовер на блоке (3х10)
6.Брусья (2х15)

==Бицепс==
1.Сгибание штанги стоя (3х10)
2.Сгибание руки с гантелью сидя на скамье (3х10)
3.Сгибание руки с гантелями по очередности (3х10)
4.Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке (3х10)
5.Молотки (1х30,на добивку с малым весом)

==Трицепс==
1.Французкий жим (3х10)
2.Выпрямление рук на кроссовере (3х10)

==Пресс==
_______________________________________________________________
Среда

==Плечи==
1.Жим штанги на тренареже Смита сидя за голову (3х10)
2.Разводка рук с гантелями стоя (3х10)
3.Подьем штанги на тренажере Смита узким хватом до груди (3х10)

==Спина==
1.Становая тяга (3х 8-10)
2.Тяга гантели к поясу в наклоне на скамье (3х10)
3.Подтягивания (3х7)
4.Тяга блока за голову (3х10)

==Трапеции==
1. Пожимания плечами на тренажере Смита (4х 8-10)

==Пресс==
________________________________________________________________
Пятница

==Ноги==

1.Приседания со штангой (3х12)
2.Выпрямление ног на тренажере сидя (3х10)
3.Сгибание ног на тренажере в положении лежа на животе (3х10)

==Пресс==
_________________________________________________________________

Подскажите,немного ли упражнений и кол-во подходов? Что убрать,что добавить? Не мало ли прокачивать каждую группу мышц один раз в неделю? Нужно ли добавить в пятницу что-то к ногам?
Тренировка проходит по времени где-то 2 -2,5 часа. В качестве добавок,принимаю пивные дрожжи и аминокислоты.Месяц пил гейнер,но сильного изменения,я не увидел.
Жду советов людей,которые действительно хорошо разбираются в этом всем!

И как он действует? (Транспорт)

расскажите кто где покупает спортивное питание и какой набор Вы считаете лучшим.

Люди,делитесь,какие вы предпочитаете делать элементы на турнике:силовые или гимнастические?И почему?

Осваиваю комбез, сегодня приседал три подхода 240х3, после тренировки заметил что на лице и шее высыпали маленькие вены синего цвета, в правом глазу появилось кровяное пятно, произошло это из-за натуга во время приседа с большим весом, я занимаюсь без тренера, врача тоже нет, интересно у кого-нибудь было похожее? Что это такое, нормально ли это?

и так, поехалиии!! ))

...100...

Уважаемые любители бокса и ушу-саньда! Любителям острого драйва и взрывного адреналина!

Приглашаем Вас на Открытый ринг - соревнования среди начинающих спортсменов по контактным единоборствам! Открытый ринг – это СОБЫТИЕ для Вас!

Дата проведения: 31 октября 2010г.
Время и место проведения: зал на Комсомольской, 37, 13:00 -17:00

К участию в соревнованиях приглашаются: спортсмены, занимающиеся в Центре «Восточный Стиль», ранее не участвовавшие в соревнованиях по единоборствам, согласные соревноваться по международным правилам Ушу - Саньда и Тайского бокса. Опытные спортсмены по договоренности тренеров и судей могут участвовать отдельными поединками.

Регламент соревнований:
13.00. – 14.00. Представление мандатной комиссии, взвешивание, жеребьевка;
14.00. – 17.00. Открытие соревнований. Поединки. Закрытие соревнований.

Вход для зрителей свободный!
Регистрационный взнос для участников соревнований: 160 руб.
Регистрация для участников соревнований обязательна!
Регистрация участников проходит через инструкторов по тайскому боксу и ушу-саньда!

------------------------------------------------------------------------------------------
Справки по телефону 213-35-45 или у администратора Центра "Восточный стиль".

------------------------------------------------------------------------------------------
Наша основная группа: http://vkontakte.ru/club2734966
Сайт Центра: http://www.east-style.ru
------------------------------------------------------------------------------------------
Будьте в форме и тренируйтесь в «Восточном стиле»!

ответ:
Такое рассуждение, в применении к посещению бассейна, звучало бы : « Мне, самое главное, не научиться плавать! ». Если же говорить серьезно, то для того, чтобы мышцы значительно увеличились, нужны: генетическая предрасположенность, громадная воля, серьезная мотивация, немалые деньги и многое другое.

Уважаемые спортсмены! Просьба помочь. Столкнулся с такой проблемой- слабо растет грудь! Мне 20 лет, рост 173, вес 60, жим делаю 80 на раз. Хочу увеличить показания в жиме и увеличить мышцы груди. Подскажите пожалуйста что-нибудь путевое! Заранее огромное спасибо!

Мне доктор сказал что у меня скалиоз. Сказал надо мне качать мышцы натяжители спины. Скажити какие это мышцы как их качать и где они расположены???

Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и ее мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта.

Рассмотрим комплекс из 11 упражнений для данной группы мышц:

1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох.
2. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
3. В положении лежа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперед, в нижней точке локти параллельны полу.
4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
5. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
6. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом.
7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц.

8. Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бедра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажера ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажера. В нижней точке ладони обращены к телу.
10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажера, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажера ("Бабочка").
11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажера над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.

Собственно интересуюсь вопросом - как понять что пришла пора обзавестись бинтами?Точнее, как это определяют. Ну то есть может есть какая то формула, например соотношение собственного веса к весу поднимаемого снаряда и тд. Поделитесь советом :)

кто по прогам этим занимался? как циклы? стоит на них прыгать? и какие Ваши результаты?

Видел в группе и боксеров, и кикеров, вот хотел спросить. Ребят, а как поставить удар? Мне просто все по-разному говорят. Есть мешок работаю с ним, ну это и понятно. Еще говорили, что можно тренеровать с гантелями. Бьешь - а гантеля в руках. Но кто говорит, что чем больше вес, тем лучше. А другие наоборот, что кг. 5 надо, не больше.
А что думают знающие люди?