На днях нашел в инете кнгу МакРоберта "180кг в жиме лежа" и вознкает вопрос стоит ли пробовать? Будет ли масса расти как и прежде? И вообще реально ли добиться такого результата?
(Если кого интересует книга, могу оставить прямую ссылку, книжка бесплатная)

Зацените прогу на 3 дня...

1 НОГИ,ПЛЕЧИ
2СПИНА,Трицепс
3 ГРУДЬ, БИЦЕПС
Везде используеться база..
Напрягает день ноги плечи.. тк на плечи сил уже остаеться мало... кто что посоветуе?

Подскожите упражнения чтобы накачать крылья??

Делимся впечатлениями о лучших/худших местах для занятий

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Как правильно отжиматься чтобы качать грудь. Я попробовал широкий хват как рекомендовали но на следующий день болели крылья как не допустить снова ошибку. И еще вопроси каким образом нагрузить на себя лишние кило. Нет ни ремня специального ни чего. Что можно придумать.

по 2-3 часа)

кто чем ? :)))

Бцепс не растьот што делать

Болят коленные суставы, знаю почему, немного стерлись из-за неверной техники в приседах, уже исправился и стало лучше. Но иногда они еще побаливают, скажите пожалуйста, чего мне такого кушать, чтобы быстрей восстановить их?
( знаю рыбий жир, молочные продукты, а еще?)

Наверняка родные, близкие да и вообще люди замечают результат ваш, пишем все по этой теме здесь.

Те, кто отжимания любит больше любых других упражнений, способны
добиваться в них потрясающих результатов. Пытаться превзойти эти рекорды
не обязательно, считай эти цифры дополнительным стимулом к занятиям.

- 10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
- За год с октября 1988-го по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
- В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
- 30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
- 1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.
- Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
- Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим гантелей лежа (полумостиком) 3х8
4. Жим штанги полумостиком 1х12, 1х10, 1х8
5. Жим лежа узким хватом 4х8
6. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
7. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением) 3х20
8. Предплечье – сгибание кистей со штангой 3х10-12 (СТРЕМИМСЯ К 20-30)

ДЕНЬ 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди 3-4х6
3. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
4. Тяга гантели к поясу 3х15
4. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье 3х15
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле 1х40-50

ДЕНЬ 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х8
6. Молоток 3х8
7. Тяга штанги к подбородку 4х6

=================================================================

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
(Продолжить)
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

Какую выбрать?

Подскажите, пожалуйста. Ходить в тренажерный зал не всегда есть возможность. Если заниматься на турнике, брусьях, отжиматься можно увеличить объем мышц?

Если во время подхода не чувствуется жжение в мышце.О чем это говорит? Что делать?
Стараюсь работать на массу и делаю не больше 12 повторений в подходе

Есть возможность ездить на велосипеде по 3 часа 5 раз в неделю , подскажите какой от этого может быть эффект ?

http://www.youtube.com/watch?v=LtJ9P52sAPQ

мало что тут понял но понял что от аминокислот => белка могут быть проблемы с печенью/почками?

что делать чтобы избежать таких проблем? употребляю аминоксилоты жидкие и в таблетках (биотеч) только я хз ферментизированы они или нет.

в общем АХТУНГ. кто шарит прокоментируйте плз

Не могу определиться что лучше мой рост 185-186 возраст 18 лет вес где то до 80 кг наверно жирок есть !!
Дело в том хочеться набрарать мышечную массу без лишнего жирка )))0 одни говорят гейнер лучше другие протеины (( занимаюсь 3 раза в неделю хочеться купить
что то из больших банок за не большую цену типа http://supermen.com.ua/good/176 и тд !!!
Какие бренды посоветуете !!!
Просто уж очень не хочеться набрать лишний жирок )))00 по своему типу сложения я худощавый с небольшим количеством жирка ))))
И как их пить чтобы не очень напряжно было по калорийности и желательно чтобы хватило по дольше !!!

осоветуйте плз буду очень благодарен !!!

Ну просто уж очень нехочеться набрать от все этого ЖИРОвую массу )))

Стало интересно , кто как совмещает работу и тренировки?

Пожалуйста поделитесь своими впечатлениями, люди, которые пользовались этой штукой ,реально ли он такой классный, или это просто очередная хуйня из тв шопа?
П.С. Заранее спасибо!