Гугл с яндексом так и не дали однозначного ответа.
Одни утверждают, что: "Рекомендуется посещать сауну в качестве оздоровительного и профилактического средства для восстановления работоспособности после значительных физических и психических напряжений, усиления защитных сил организма.
Под влиянием сауны исчезают боль в мышцах и чувство усталости, которое связано с быстрым удалением из мышц молочной кислоты и дальнейшим интенсивным превращением ее в гликоген - один из источников энергии для мышечной деятельности."
А другие наоборот заявляют, что сауна после тренировки крайне негативно влияет на сердце и после физических нагрузок ходить в сауну ни в коем случае нельзя.
Где же все-таки истина?

Каким спортом занимаешься именно ТЫ?Почему именно он?

Цель ваших тренеровок? Красивое тело или... что-то большее?

пишите жду!!!

Under construction

вообще хочу набрать массу, объем....
мне 17лет.. вес 72.. рост178

Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Среда - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

ноги не включаю так, как занимаюсь футболом)

Вот задался таким вопросом т.к. тестостерон - очень важный гормон для развития мышц.
Насколько я понимаю, организм человека "выставляет" определенную норму гормона, которую старается всегда поддерживать (малейшее изменение воспринимает негативно).
Ваши половые органы могут вырабатывать гораздо больше, и этого, вроде как, можно добиться.
Кто знает как?
Я слышал о нескольких способах:
1) Малейшие (любые) победы поднимают уровень тестостерона у мужчины
2) Зеленый чай
3) Агрессия, уверенность в себе

Как вы думаете, верны ли способы?

расскажите какие есть секреты...методики...

если я качаю руки, грудь, пресс и при этом бегаю то мышцы ростут? я же вес набирать не буду?

Почитав темы я вот о чем подумал. Все так усердно хотят по худеть или набрать вес не важно. Отписывают о том что им не помогает тот или иной метод. И вот какой вопрос у меня возник: а соблюдаете ли вы элементарно предписаный режим. 8и часовой сон например на массе просто необходим а то и больше. Я и тому что простое соблюдение элементарных вещей даст вам нужный эффект и не стоит изобретать велосипед.

Без всякой химии!!!

Пишим,будет интересно!

В этом элементе нужно взять один обратный другой передний хват.Та рука ,которая передним ставится на флажок. После нужно перенести вес на другую руку и прокрутиться на ней на 180 градусов и сделать выход на одну. Я не могу понять ,как же нужно лечь на эту руку!

Всем привет!) У мя в техникуме в декабре будут соревнования по подтягиванию личко и комадное (состав команды 10 человек). Я могу подтянуться раз 28 а хочется больше 30. Предлагайте свои системы за неделю перед соревнованиями) Потом через недельки 2 выберим самую лучшую систему перед соревнованиями. Может кто то скажет как правильно дышать и т.д.) Жду ответов)

Решил купить трико для приседаний. Сейчас у меня присед в бинтах 180 кг, собственный вес 80 кг. Насколько будет проблематично освоить Titan Centurion? Или может сначала взять Superior? В нашем зале несколько знакомых отговаривали от центуриона, мотивируя это тем, что к нему будет очень трудно привыкнуть.

через какое количество времени можно употреблять пищу после тренеровки?

Осуществляется набор желающих заниматься боксом с профессиональным дипломированным инструктором, мастером спорта по боксу - Андреем Мироновым.

График занятий: вт., чет., пят. с 20-00, по мере набора желающих, график занятий будет расширятся.

Стоимость занятий: разовое - 150 р., 12 занятий - 1300 р.

Лично я считаю, что это дело лично каждого!Если человек поставил перед собой цель достичь определенных рез-ов, то без этого очень сложно обойтись и не надо говорить об катастрофическом вреде и импотенции...херня все это, для человека который подойдет к этому делу ответственно и с головой, не встанет такая проблема! Уж лучше я буду химку колоть чем жрать водку и курить всякую дрянь!

Ну, для начала, еще раз лягнем циклирование. Дело в том, что в восстановлении нуждается НЕ только мышцы, но и позвоночник. Скажем, вес 220 и 250 существенная разнится, если мы говорим о мышцах, тогда как для позвоночника – это практически один хрен. Т.е. если Ты в пятницу приседаешь с 70% веса от того с которым приседал в понедельник (согласно различным уебанским программам), то Ты практически так же сильно грузишь позвоночник, который, кстати, восстановится еще НЕ успел. А если в среду была еще и стаовая тяга...
Тут, недавно спрашивали, что такое межпозвоночная грыжа, каковы причины ее появления и меры еенной профилактики.
Вследствие остеохондроза позвонков (изнашивания, по причине несоразмерных нагрузок, неадекватного восстановления...) появляются трещины в этих самых позвонках, через которые выдавливается содержимое диска (как паста из тюбика), задевая за нерв и вызывая нестерпимую боль.
Естественно, что организм человека сделан НЕ пьяной обезьяной и даже такая серьезная напасть – вылечивается. Грыжа способна усыхать (самостоятельно), а трещины зарастать костной тканью.
Так что профилактика – хорошее питание и разумый тренинг.
Разумный – означает НЕ тянуть «горбом», давать адекватный отдых между тренировками и снабжать организм питательными веществами.
Да, кстати… многие считают что при проблемах с суставами и позвоночником необходимо повысить потребление кальция, дескать, кальций полезен для костной системы. Кальций, конечно, он нужен, и получать его нужно в достаточных количествах. Но вся фигня в том, что суставы и межпозвоночные диски – это НЕ есть костная ткань, это есть ткань соединительная. Соединительная ткань, как известно, представлена коллагеном. Коллаген – это белок такой.
Вообще, одна из причин того, что травмы связок и сухожилий долго заживают – это недостаток аминокислот для синтеза коллагена. Этими аминокислотами беден наш обычный рацион. Наиболее богаты нужными аминокислотами – яйца, только пятью-шестью штуками в день – НЕ отделаться.
Для синтеза коллагена необходим витамин «С», так что пиздуй в аптеку.
Резюмируя, говорю: циклирование – путь в инвалидную каляску. И раз уж зашла речь о травмах – продолжим.
Как Я уже говорил, циклирование (с его работой на средних (НЕ предельных) весах) – самый травмоопасный вид тренинга. Если Ты работаешь на пределе – сразу видно воостановился Ты или нет, ибо поднимая вес Ты сразу чувствуешь: есть «пруха» или «НЕ идет». Елси второе, то Ты посылаешь все на хуй и идешь домой, а вот при «циклировании» имеет место работа на средних весах (как в нашем примере: понедельник присед, а в пятницу присед с 70% веса от того что приседал в понедельник, или постепенный подход к предельным весам в течение нескольких недель…), которая, мало того что ИНОГДА происходит в период неполного восстаноления, она еще и рутинна, т.е НЕ дает кураж, который возникает при поднятии околопридельных весов, а значит вся работа происходит с прохладцей (читай – с поебательским отношением). Отсюда и травмы.
Но когда Ты штурмуешь вес с полной отдачей – Ты пуленепробиваем, ибо находишься в условиях полной мобилизации сил, в шоковом состоянии.
И еще раз: есть люди, которые постоянно галдят о травмах и о том, что нужно соблюдать идеальную технику, будто пишешь в прописной тетрадке, но как ни странно эти люди постоянно травмируются. Причем, получая травму, они ведут себя ну просто ИДИОТСКИ. Они либо совсем прекращают тренинг, либо работают на мизерных весах.
Причина тому – тотальное непонимание физиологических процессов происходящих в организме. В их сознании человеческих организм – это «палка + палка + огуречик».
Например, то с чего началась Моя статья. Многие думают что позвоночник – это такая хуйня народе штырька или стержня, поэтому и НЕ задумываются о его восстановлении.

Понедельник:
ПЛЕЧИ

Жим гантелей сидя 4x8
Тяга штанги к подбородку 3х12
Разводи стоя в наклоне 4х10
Жим Арнольда 4х10
Подьем гантелей перед собой стоя 4х10
Шраги 5х12

Среда:
ГРУДЬ/РУКИ

Жим лежа 7х8
Подьем штанги на бицепс 4х10
Жим лежа узким хватом в обратном наклоне 5х8
Бицепс на скамье Скотта 4х12
Французкий жим лежа 4х12
Сгибание рук с гантелями(молот) 5х12-15
Трицепс на блоке 4х12

Пятница:
ПЛЕЧИ/ГРУДЬ

Жим в упоре 7х8
Тяга штанги в наклоне 5х8
Жим гантелей лежа 4х12
Блок за голову 5х10
Жим штанги в обратном наклоне 5х12
Трицепс на блоке 4х12

Суббота:
РУКИ

Жим стоя 5х5
Бицепс на скамье Скотта 4х12
Альтернативный подьем гантелей 4х12
Бицепс прямым хватом 4х12
Жим штанги узким хватом 5х12
Французкий жим лежа 4х12
Трицепс на веревке 5х5
___________________________________

Что изменить/убрать/добавить?? работаю на рельеф)