я не знаю как лучше заниматься.Через день все мышцы или все мышцы разделить по трем дням!!! и еще стоит ли есть сразу после тренировки или чуть подождать

Хотелось бы узнать,с какого возраста можно приходить к вам с детками,и есть ли какие-нибудь занятия для мам и малышей?

сабж

1. Фильм с Арнольдом.
Сегодня с пацанами
посмотрели фильм с
Арнольдом Шварцнеггером,
где он очень крутой и всех
победил . Он такой накачанный,
и говорят, что очень умный и у
него большая зарплата. Я долго
думал, и понял, что все это
потому, что он накачанный. Я
решил стать таким же сильным
и мускулистым .
Всем пацанам тоже
понравилось , и все хотят быть
как он, но получится только у
меня, потому что я самый
лучший. Мы рассказали
девчонкам в классе о фильме,
и только Анька сказала, что это
уродство какое-то. Она мне
нравится, но ей нравится
дылда Петька, потому что он в
сборной школы по баскетболу.
Но когда я накачаюсь, я побью
Петьку и буду нравиться
Аньке .
Вчера я купил плакаты с
Арнольдом и еще с кем -то, они
тоже качки. Я повесил эти
плакаты на стену, и теперь
Арнольд - мой кумир, ну и
остальные тоже, потому что
они очень сильные. Теперь
мне надо пойти в качалку,
чтобы там "качать железо". Я
пока не понимаю, что это
означает, но мне главное стать
мускулистым.
Я попросил у папы денег на
спортивный костюм , сказав
ему, что я решил занятья
спортом. Папа что-то пробурчал
о тупых, но денег мне дал. Я
пришел в магазин, и купил там
фирменную футболку с фото
Арнольда и 3 пачки по 1кг
протеина "СуперБизон",
потому что мне объяснили, что
надо есть протеин, чтобы росли
мышцы.

Протеин :
Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.

Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)

Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .

У нас тут много рукастых парней, вот и решил спросить: как турник повесить, точнее как его сделать? На лестничной площадке имеется коридор ~160 см шириной и большой высоты(~350см). По-идее туда бы трубу присобачить. Собственно вопросы которые уже появились:
1. диаметр трубы(пока думается 35мм)
2. окрашенную или нет(если честно я вообще не представляю какие они продаются)
3. какое должно быть крепление(стены жопные: под штукатуркой кирпич-херпросверлишь)
4. высота 260см думается в самый раз
5. это реально сделать?

как вы думаете победы на олимпии это дело в упорных тренировках стероидах и режиме. или там все подставлено. ведь если ты поругался с вейдором на кануне конкурса , то твои шансы на победу резко падают.

короче есть ли шанс у обычных качков выиграть олимпию. или нужны связи?

Видел у Hit'a классную вещь - руки держатся на опоре, ноги отставляешь назад, вместе и надо опускать голову между руками, при этом сгибая руки в локтях - работают бицепсы и трицепсы. Упражнение супер, только название знать бы еще;))

http://ib2.keep4u.ru/b/2011/08/27/1a/1a665704ccde98d...

Смогу ли я сбросить примерно 10 кило за месяц, ежедневно занимаясь в фитнесклубе и соблюдая диету?
Как нужно тренироваться?
В клубе есть бассейн

Доброго времени суток ))
Братья, ни для кого не секрет что бег - один из лучших способов высушиться или просто скинуть лишний вес... Мне 15, вешу я при своем росте (171) довольно мало (56-57кг.). Месяц назад я активно занялся бегом. Каждое утро я пробегал больше километра очень активным темпом. буквально через полторы недели сбросил в весе и мышцы потеряли прежний объем... Решил для себя что бег мне категорически противопоказан! Естественно прекратил. Но... Как же дыхалка? сама по себе не разовьется... Да и сила ног немало важна...
Так вот, пацаны, посоветуйте плииз такую программку бега, чтоб и мышцы не сушились, и дыхалка прекрасно развивалась, в общем чтоб прога как можно лучше подходила для мня!
Заранее благодарен =)

Ведется набор в группу степ-аэробики!

Напишите свое мнение о стероидах в железном спорте

Моя одна из любимых:Pod-Sateline,а у вас какие?

Подскажите пожалуйста программу для занятий в спортзале каждый день,то есть не много нагрузок,но каждый день.5 дней в неделю.
Так чтобы на 1.5-2 часа
Благодарю

16 лет
Хочу купить протеин
больоно руки медленно ростут ( почти не ростут )
бегаю 3 раза в неделю
1 день ГРУДЬ
2 день Руки ( бицерт тррицепс + бег перед тренировкой )
3 день ( спина плечи + бег перед треней )
меж етих тренировок занимаюся боксом ..
Хотел накачать пресс до лета ( но по мнениям только через годик появиться)
Хочу купить хотябы на 1 месяц что-то из спортивного питания
Посоветуйте что купить на 1 месяц
что-нибуть не очень вредное
протеин или гейнер 1 - макс 1.5 месяца
Спасибо

Расскажите о своих системах!

Знаю что таких тем уже было 100500 но почему то не одной не нашел, а вопрос заключается в следующем, если я например раз в неделю выпиваю 2 коктеля ( ред девил, страйк и т.д.) с содержанием спирта 8%, таурина, кофеина и прочей химии это очень плохо?) например в субботу я покачал спину, а в воксресенье пью, это отразится на восстановлении спины? просто хочется знать, если субботняя тренировка идет коту под хвост из-за 2х выпитых банок на следующий день то надо бросать)

Какое место доставляет вам больше всего хлопот?

Имеются доказательства того, что низкоинтенсивные (примерно в 50% от максимальной в одном повторении) тренировки с отягощениями с медленными повторениями и тонирующими усилиями могут способствовать увеличению мышечной массы. Такие упражнения улучшают внутримышечную гипоксическую среду, которая, очевидно, и служит одним из факторов мышечного роста. Гипоксия – это дефицит кислорода в волокнах. Кровоток в мышцах может быть блокирован во время выполнения тяжелых упражнений из-за сжатия кровеносных русел. При его восстановлении приток крови в регион значительно возрастает (реактивная гиперемия). Этот феномен является локальным откликом на низкий уровень кислорода в тканях, ускоряющим метаболизм и носящим название «мышечной накачки», с которой хорошо знаком каждый, тренирующийся с отягощениями. Поэтому накачка все же принимает некоторое участие в мышечном росте, как уже очень давно предположил Арнольд. Однако не стоит отказываться от тяжелых весов. Даже Арнольд участвовал в нескольких лифтерских соревнованиях. Просто периодическая накачка мышц может быть полезной для гипертрофии.

Всегда было интересно, почему все говорят, что от качалки набирается масса быстро, а турник сушит.
У меня очень мало массы и с весом проблемы
170\54
Может лучше вначале в качалку походить?