Начинаем)
+30)

например у меня никогда не болит биципс(даже при сильных нагрузках) непонимаю почему((

Я из Саранска.

Давно хотели заняться йогой, но никак не можете найти время?
Боитесь, что придете в группу, а там все уже продвинутые и вы не справитесь?
Знаете, что надо заниматься, но тренировки дороговаты и не хочется брать "кота в мешке"?

МЫ РЕШИЛИ НЕ ОСТАВЛЯТЬ ШАНСА ДЛЯ ОТГОВОРОК!

Ждем вас на ОТКРЫТЫХ УРОКАХ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
- занятия проводят лучшие инструктора Клуба "Восточный стиль";
- программа рассчитана на новичков в йоге и доступна всем от 16 до 99;
- занятия совершенно бесплатны, наша награда - ваше здоровье и хорошее настроение;
- вы можете посетить любое количество тренировок, без ограничений.

С собой иметь удобную одежду и интерес к практике. Места хватит всем.

Ждем вас каждую субботу с 10.30 до 12.00 в Клубе "Восточный стиль" по адресу: Гурзуфская 48, 4 этаж (вход общий с кафе "Узбекистон").

БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОВОДИТСЯ КАЖДУЮ СУББОТУ - ВЫ МОЖЕТ ПОСЕЩАТЬ ИХ ПОСТОЯННО

Начинайте новую жизнь не с понедельника, а с субботы!
Никаких чудес - только практика!

Информация взята с ресурса www.powermens.ru

Общие требования к питанию для человека, занимающегося спортом.

В мире культуризма, бытует мнение, что правильно подобранная диета составляет 50% успеха. Несомненно, тренируясь в жестком, интенсивном режиме, атлету необходимо уделять такое же внимание своей диете, как и правильной организации тренировочного процесса. Однако стоит ли искать некую чудодейственную диету, единственно верное сочетание продуктов, которое обеспечило бы активный рост мышечной массы? Таких диет не существует. В зависимости от годичного тренировочного цикла, диета спортсмена должна меняться существенным образом, исходя из поставленных на тот или иной период задач.

Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Оно необходимо для построения и непрерывного обновления клеток и тканей: поступления энергии, необходимой для восполнения энергетических затрат организма; поступления веществ, из которых в организме образуются ферменты, гормоны, другие регуляторы обменных процессов и жизнедеятельности. Обмен веществ, функция и структура всех клеток, тканей и органов находятся в зависимости от характера питания. Питание - это сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ.

Рациональное питание (от лат. rationalis - разумный) - это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом из пола, возраста, характера деятельности и других факторов. Требования к рациональному питанию слагаются из требований к пищевому рациону, режиму питания и условиям приема пищи.

К пищевому рациону спортсмена, да и просто здорового человека, предъявляются следующие требования: 1) энергетическая ценность рациона должна покрывать энергозатраты организма; 2) надлежащий химический состав - оптимальное количество сбалансированных между собой пищевых (питательных веществ); 3) хорошая усвояемость пищи, зависящая от ее состава и способа приготовления; 4) высокие органолептические свойства пищи (внешний вид, консистенция, вкус, запах, цвет, температура). Эти свойства пищи влияют на аппетит и ее усвояемость; 5) разнообразие пищи за счет широкого ассортимента продуктов и различных приемов их кулинарной обработки; 6) способность пищи (состав, объем, кулинарная обработка) создавать чувство насыщения; 7) санитарно-эпидемическая безупречность и безвредность пищи.

Режим питания включает время и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение пищевого рациона по энергоценности, химическому составу, продуктовому набору, массе по приемам пищи. Важны также условия приема пищи: соответствующая обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды факторов. Это способствует хорошему аппетиту, лучшему пищеварению и усвоению пищи.

Удобоваримость пищи характеризуется степенью напряжения секреторной и двигательной функции органов пищеварения при переваривании пищи. К мало удобоваримой пище относят бобовые, грибы, богатое соединительной тканью мясо, незрелые фрукты, пережаренные и очень жирные изделия, свежий теплый хлеб. Показатели удобоваримости пищи иногда не совпадают. Сваренные вкрутую яйца долго перевариваются и напрягают функции органов пищеварения, но пищевые вещества яиц усваиваются хорошо.

Усвоение пищи начинается с ее переваривания в пищеварительном тракте, продолжается при всасывании пищевых веществ в кровь и лимфу и заканчивается усвоением пищевых веществ клетками и тканями организма. В ходе переваривания пищи под действием ферментов органов пищеварения, главным образом желудка, поджелудочной железы, тонкой кишки, белки расщепляются до аминокислот, жиры - до жирных кислот и глицерина, усвояемые углеводы - до глюкозы, фруктозы, галактозы. Эти простейшие составные части пищевых веществ всасываются из тонкой кишки в кровь и лимфу, с которыми разносятся по всем органам и тканям. Непереваренная пища поступает в толстую кишку, где образуются каловые массы.

Добавляйте Имя, Фамилию и номер телефона, можно в личные сообщения! P.S. Пожалуйста, укажите уровень для формирования групп

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Боб Лефави (Bob Lefavi) | Источник - Muscular Development, #6, 2001

Я попрошу вас об одном одолжении: вспомните все упражнения для рук, которые вы делаете. Вспомните, как вы прорабатываете бицепсы и трицепсы и, что более важно, где и как вы изучали эти упражнения. Хорошо! А теперь - еще одна просьба: на следующие 15 минут, пока вы будете читать эту статью, забудьте все это! Мы начнем все заново.

Почему? Обычно мы учимся тренироваться, знакомясь вначале с оборудованием. "Этот гриф - для бицепсов, а этот тренажер - для трицепсов", - говорит вам тренер или владелец зала. То есть, вы используете данный гриф или скамью для проработки определенных мышц и т.д.

Знаете, я не думаю, что так должно быть. От природы в наш мозг не заложены данные о тех или иных тренажерах. Наши мышцы уникальны, и я убежден, что вы обречены на довольно заурядное мышечное развитие, если не понимаете их структуры и функций, если ходите бездумно от одного тренажера к другому, не осознавая, что и как вы делаете, и каким образом можно получить больше пользы от упражнения!

Вместо того, чтобы пытаться подстраивать мышцы под тренажеры или упражнения, мы намерены подогнать упражнения под биомеханику наших мышц! Во-первых, давайте начнем со строения мышц и их функционирования, и посмотрим, как можно манипулировать упражнениями для более эффективной их проработки и наилучшего роста.

Хотя я редко даю конкретные рекомендации в подобных вещах, сегодня я поступлю вопреки своим правилам и расскажу, какие упражнения для бицепсов и трицепсов - наилучшие, и почему.
Связь "длина-напряжение"

Вы должны знать следущее. Большинство мышц более сильны, когда находятся в слегка растянутой позиции, и мышцы рук - не исключение. Следовательно, бицепсы и трицепсы выработают большее усилие (а значит поднимут больший вес), когда их длина больше по сравнению с нормой. Если точнее, они наиболее сильны при длине в 120% от нормальной!

Мы думаем, что это происходит благодаря тому, что внутримышечные протеины (миозин) должны войти в контакт, чтобы вызвать сокращение мышцы, и этот контакт (на самом деле перекрывание) оптимален именно при легком растяжении волокон. Это очень важно для понимания того, какие упражнения прорабатывают мышцу наиболее эффективно. Теперь мы готовы к разговору о тренинге.
"Взрывая" бицепсы

Вы должны знать, что имеется три мышцы-сгибателя локтя - три мышцы, с помощью которых вы выполняете сгибания рук. Это брахиорадиалис, брахиалис и двуглавая мышца плеча. Когда мы говорим о бицепсе, то имеем в виду именно последнюю. Это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Именно ее большинство из вас пытается развить, выполняя сгибания рук с отягощением.

Бицепс имеет две головки с началом в области плеча ("би - означает "две"). Длинная головка пролегает в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости.

Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, бицепс называется "двухсуставной мышцей". А раз она пересекает два сустава - плечевой и локтевой - то вовлечена в работу их обоих.

Конечно, при тренировке бицепса мы стремимся только к движению в локтевом суставе, но "двухсуставность" дает нам возможность прорабатывать бицепс с разными амплитудами и под разными углами.
Упражнения для бицепсов

Рассмотрим положения локтя при работе бицепса, обычно их три. Первая (когда локти находятся перед корпусом) - сокращенная позиция. Хорошим примером послужат сгибания рук на скамье Скотта. Бицепсы в начале движения уже сокращены в районе плечевых суставов, и по мере сгибания рук они сокращаются еще и в районе локтей. При концентрированных сгибаниях рук бицепс находится в подобном положении.

Никак не успокоюсь с программой

1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, 8)
3) Разводка (12,10,8)
4) Верхний блок (так же)
5) Нижний блок
6) Брусья
7) Пресс

2 день
Велосипед 25 км, бег >1 км
1) Обычное на бицепс(штанга-гантели)
2) Французский жим
3) Подъем штанги к подбородку (узкий хват)
4) Становая
5) Приседания ( или тренажер - подъем опускание платформы)
6) Брусья
7) Пресс

Как думаете, нужна программа 3го дня?
Или в каждый из дней что-то еще добавить?

Ребят помогите советом, при качании пресса, безумно болит голова, из-за чего это может быть, и что делать?

Привет всем,я вот занемаюсь год,набрал нормальных обьемов в руках,и хочю сделать их более рельефными. Что можете посоветывать? Читал что нужно делать больше подходов с меньшим весом,например гантели,штанга на бицепс.. Подскажите кто что знает нащот рельефа рук.

1) Нандролона Деканоат

Рабочими и безопасными дозировками нандролона считаются 200 - 600 мг в неделю. Как правило, первый курс с использованием нандролона приносит до 10 -15 кг прибавки веса, при дозировке, не превышающей 200мг в неделю.Фармокологическое действие - андрогенное, анаболическое. Связывается со специфическими белками-рецепторами на поверхности клеток органов мишеней, образует комплекс рецептор-нандролон и проникая в клеточное ядро вызывает активацию генов-регуляторов. Андрогенные свойства заключаются в стимуляции синтеза нуклеиновых кислот (ДНК, РНК), структурных белков, усилении тканевого дыхания и окислительного фосфорилирования в скелетных мышцах с накоплением макроэргов (АТФ, креатинфосфата); увеличивает мышечную массу и снижает количество жировой ткани.

Я думаю все уже вкурсе про смерть парня на турнике
ну так вот: моя мам раньше не сильно переживала по поводу моего увлечения
но недавно она поговорила с классухой моей (которая нефиговую панику подняла)
и теперь мне мама начинает запрещать заниматся на туринках
ЧТО ДЕЛАТь?

Подскажите пожалуйста,надо ли менять программу или нет? если да то как? только базу или полностью?

пр росте 184см ширина плеч составляет только 46см
мне 16 лет
очень хочу розширить плечи пока не закрылись зоны роста
что посоветуете? и насколько возможно их все таки розширить напишите? ато будет обломно понимать что ради 2 см нужно долбашить 2 года

лично я занимаюсь в апельсине, и в своем авиационном универе...
а вы?

Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Обращаться в личку В КОНТАКТЕ http://vkontakte.ru/kevinbalkan

Правила, которые необходимо соблюдать! Проверенно на себе!
Если будут какие-то вопросы, с удовольствием отвечу!

1. Зарядка по ENVY http://vkontakte.ru/club8855396, 5 минут даже в критические дни (легкая нагрузка, например на руки).
2. Прием пищи 1 раз в 5 часов, 3 раза в день. Например: 7-00 завтрак, 12-00 обед, 17-00 ужин.
3. Последний прием пищи 17-00.
4. После 17-00 есть можно только фрукты, любые кроме бананов, и соблюдать меру, не объедаться (иначе можно растянуть желудок даже фруктами).
5. Завтрак может быть любой (блинчики, тортики, бутерброд, яичница – все что угодно). Важно! Не объедаться до отвала!
6. Обед не жирный (о жирной пище во время диеты стоит забыть), сбалансированный (умеренное количество витаминов и микроэлементов). Предпочтительны - суп, борщ и любые жидкие и горячие блюда (организм должен получать тепло, особенно зимой, тогда он не будет согревать себя за счет накопленного жира).
7. Ужин легкий (Это самая легкая трапеза за день, пища не должна быть тяжелой, жирной и т.д. Самый лучший ужин это каша, а так же салат, яйца, творог, кефир и т.д.).
8. В период, когда очень хочется кушать, можно есть фрукты, но не бананы.
9. Нельзя белый хлеб, не обязательно отказываться от хлеба совсем, но злоупотреблять точно нельзя и есть только ржаной черный хлеб.
10. Нельзя пить газировку и любые лимонады, они очень вредны и калорийны, их вред направляется на бедра в виде целлюлита.
11. Нельзя алкоголь, особенно пиво и любые ликеры, они и калорийны и затуманивают сознание и можно переборщить с закуской, пустив насмарку диету.
12. Готовить надо или на пару, или на гриле, или в духовке, или сварить, но ни в коем случае не жарить и не тушить (так и все полезные микроэлементы испаряться и вреда для фигуры больше).
13. Уменьшить количество сахара (максиму 1 ч.л. в чай или кофе, лучше мед или коричневый сахар), так же уменьшить количество соли (лучше будет выходить лишняя жидкость из организма).
14. Стараться приобретать все обезжиренное (молоко, сыр, творог, кефир и т.д.)
15. Стараться больше двигаться, стимулировать свою активность (чаще делать уборку, забыть про лифт и ходить пешком по лестнице, больше гулять, по возможности отказаться от маршрутки). Активно проводить свободное время (заниматься активными играми: коньки, лыжи, снежки, танцы, бассейн, реки/озера и т.д.).
16. Главное правило: НЕ переедать! Порция для взрослой женщины должна быть размером с ее кулак! (В помощь себе можно начать кушать из блюдца, т.к. чем больше тарелка, тем большее в нее попадает еды). Помните, с греческого слово диета переводится как - Мера!
17. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
18. Гарнир предпочтительно делать из овощей.
19. Не разрешаете себе после 17-00 ходить на кухню, так вы спасете себя от срыва.
20. В этот период старайтесь стимулировать свою жизнь положительными эмоциями. Дарите себе радость, смех вместо еды. Попробуйте понять, что пища не равно радость. В жизни есть море прекрасного и совсем не связанного с какими бы то ни было деликатесами. Плюс, когда вы начнете видеть результат это простимулирует вас к дальнейшим действиям и окружающие начнут хвалить вас, замечать улучшения и это самое главная радость. Для этого стоит лишь чуточку потерпеть.
21. Если очень хочется сорваться и открыть холодильник. Меняйте это действие на другое не связанное с едой – примите ванну, сделайте себе маску, маникюр или другую процедуру, протрите пыль, погладьте белье, выйдете погулять на улицу и т.д. придумывайте действия вместо еды!

Називаем своего кумира (ТурникМена) по Имени и Фамлеи, и почему вы стали его КУМИРОМ !!!

Люди,подскажите как поднять иммунитет когда на курсе.Я всегда когда сажусь на курс всегда заболеваю,и это в основном ангина.Что сделать,чтобы иммунитет не снижался на курсе стероидов.Если во время курса колоть эхинацею или есть лучше варианты.Подскажите пожалуйста.