Я - покачто 1

Не делайте с ними не каких сделок)

День 1 ( Ноги и плечи )

1. Приседания 6*8
2. Разгибание ног 5*8
3. Жим ногами 4*8
4. Подъем гантелей вперед 4*10
5. Подьем гантелей в стороны 4*10
6. Жим штанги из за головы 4*8
7. Пресс 5*20

День 2 ( Грудь и бицепс )

1. Отжимание на брусьях 4*до отказа
2. Жим лежа 6*8
3. Разводка гантелей 4*10
4. Сгибание рук с гантелями 4*10
5. Сгибание рук хватом снизу 4*8
6. Сгибание рук хватом сверху 4*8
7. Пресс 5*20

День 3 ( Спина и трицепс )

1. Подтягивание 50 раз
2. Тяга нижнего блока 4*10
3. Тяга верхнего блока 4*10
4. Шраги с гирями 4*15
5. Отжимание на брусьях с отягощением 4*8
6. Французский жим ото лба 4*8
7. Жим штанги узким хватом 4*8
8. Пресс 5*20

Уважаемые члены и гости клуба! Для нас важно Ваше мнение, пожалуйста, примите участие в голосовании.

Ваши вопросы и пожелания, что нравится, чего бы вам хотелось, или наборот, не нравится в клубе?
Сюда же пишите предложения по этой Группе вКонтакте.

здарова всем. такой вопрос. как накачать бедра изнутри? делаю присед растут только снаружи причем не хило. внутренние на общем фоне смотрятся ущербно..

Мы будем рады ответить на все интересующие Вас вопросы по нашему фитнес-клубу, расписанию, инструкторам, фитнесу и далее...

Привет всем! Посмотрел видео Богдана Корженевского и просто стало интересно неужели все тут так задротят на турнике? Какие ваши другие хобби кроме турника (другие виды спорта также) если такие имеются конечно.)

хотел бы спросить возможноли накачать мышечную массу в домашних условиях

Уважаемые атлеты..прочитал в интернете такую вот статью))))

Самый сенсационный и шокирующий культурист – несомненно, Грег Валентино, у которого самые огромные руки во всей истории бодибилдинга - 69 сантиметров! У Грега всегда были большие руки, даже до того, как он начал принимать стероиды. Еще в школе, в 16 лет его бицепс в обхвате был 46 сантиметров! Грег весил тогда 65 килограмм. Грег уверяет, что его руки натуральны. Конечно, он употреблял анаболики и В-12, но он даже не боится, что однажды их придется ампутировать. Он обращался к врачам, и они сказали, что необходимо уменьшить мышцы хирургическим путем. Проще говоря, отрезать лишнее. Но Грег ни за что не пойдет на такое.

ИТАК НАРОД ОБСУЖДАЕМ=)))))))))))))))))))

вот сколько не читал статей, везде как бы приветствуются нагрузки через день с восстановлением.
но как бы по-моему мнению методика не очень эффективная, так как по своему опыту заметил что ежедневные умеренные тренировки дают больше результата, чем которые через день.
кто что думает по этому поводу?

Что делать если правая грудная мышца значительно меньше левой???
единственное что пробовал это отжиматься на одной руке не очень помогает(((

помогу в приобретении спорт фармы по РФ.возможен опт в другие регионы и странны!!!все вопросы в личку!!наша группа club6125780,присоеденяйтесь чтоб не потерятся!!!

Рады сообщить Вам о старте новой постоянной акции

"Продукт дня"

Условия акции:

С сегодняшнего дня (16.11.2010) один продукт выбранный нами произвольно будет продаваться со скидкой -25%!

Подробнее об акции:

Кажый день в нашем интернет-магазине мы будем выбирать один продукт, на который (только в этот день!!!) будет распространяться скидка в размере -25% от розничной цены (акционный заказ будет действителен только в том случае, если он сделан в день акции этого товара, оплата акционного заказа может быть произведена в течение 3-х дней)!

Только в один день Ваш любимый продукт может оказатся на 25% дешевле!

Не упустите шанс, следите за акцией в интернет-магазине http://fitnessfactor.com.ua.

С Вами в спорте,

Администрация интернет-магазина FitnessFactor.com.ua.

Стоимость абонемента составляет 1500 тысячи рублей в месяц без какого либо ограничения по времени и по дням!!!!

Стоимость одной тренировки составляет 150 рублей!!!!

Созданы все условия: душевые кабинки, современные раздевалки, в ближайшее время будет сауна а так же солярий!!!

Стоимость тренировки с тренером составляет 200 рублей!!!
Десять тренировок составляет 2000 рублей!!!

Работает ФОК "АРЕНА" а так же тренажорный зал с 9:00 до 23:30!!!

Здравствуйте, друзья)
Расскажите, пожалуйста, читаете ли Вы литературу по йоге или может быть каку-нибудь другую которая помогает Вам на пути духовного развития или просто вдохновляет))
От себя скажу по йоге мне понравилась йога-прадипика и третье открытие силы Сидерского, а вдохновляет мой любимый Ричард Бах (всем советую), Ошо и Робин Шарма "Монах который продал свой ферари" (тоже советую), ну и Вадима Зеланда можно почитать..
Так что в этой теме предлагаю обмениваться ссылками и рассказами о том кто что читает, а может быть смотрит, а может быть и пишет)))

подскажите что нужно принимать перед и после тренеровки.если можно марку продукта.заранее спасибо)))

Задоволення приносить не тльки нова шикарна придбана пара туфель чи ультрамодне плаття за пвцни)), але й класна футболка Nike чи Аdidas, яка найкраще пдкреслю рельф вашого живота та рук))) Про спортивний одяг, взуття, аксесуари. знижки та акц на них пишемо тут.

Мне 24 (через 5 дней 25=) ) но суставы скрипят как старые дверные петли,причем абсолютно все (кроме тазобедренных),даже пальцы.
что не хватает синовиальной жидкости я уже понял но как с этим бороться,как это лечиться? HEEEEELP!!!

Чем шире ваши плечи, тем более эффектной является фигура. Недоразвитие дельт обесценивает остальную мускулатуру, какой бы мощной она ни была.

МАССА:

Вариант 1:
1) Жим штанги сидя - 4*х6,8,10,12
2) Жим гантелей сидя - 4х6,8,10,12
3) Тяга к подбородку - 4х8,8,12,12
4) Разведения в наклоне - 3х12,12,15
5) Разведения в стороны - 3х6,12,12
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ:

Тривет:
1) Разведения в наклоне - 3х6,8,10
2) Обратные разведения в тренажере - 3х6,8,10
3) Обратные разведения на блоках - 3х6,8,10
4) Жим гантелей сидя - 4х6,8,10,12
5) Подъемы перед собой на блоке - 4х8,10,12,15

СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ:

1) Подъемы в сторону сидя - 3х8/,12/,15/
2) Жим Арнольда - 4х6/,6/,12/,12/
3) Жим в Смите из-за головы - 4х8,8,10*,10*
4) Разведеня в наклоне на блоках - 3х10,12,12
Знак "/" означает дроп-сет. После первого "отказа", уменьшите вес и продолжите сет до нового отказа.
* - После завершения сета сделайте несколько негативов.

РЕЛЬЕФ:

1) Тяга к подбородку - 4х6,6,15,20
- в суперсете -
2) Подъем штанги над головой - 4х6,6,15,20
3) Жим гантелей сидя - 4х6,6,15,20
- в суперсете -
4) Разведения в наклоне - 4х6,6,15,20