Хочу подсушиться,кто подскажет как это правильно сделать?

пишут много всего,но хочется услышать ответы знающих людей

сабж

Девочки, какие у вас есть предложения по поводу наших конкурсов, в каких хотели бы поучаствовать?

Begay 3-4 raza v nedel'y 4 km po ASFALTY.
Nedavno skazalu, 4to eto ploxo potomu 4to stradayt kolenu. Stout lu ymenwut dustancuy ulu begat re#e? U vopwe stout lu 4to-to predprunumat?

Я в новостях разместила статью про NIA. Она не слишком "заводная", но представление дает. Думаю устроить это дело в батутсити, в качестве специальной тренировки. Ориентировочно 6 декабря. Кто, что думает?
Еще ролик, чтобы совсем понятно
http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.in...

назовите это флудом. Но часто читая комментарии встречаются настолько гениальные фразы ,что их нужно сохранять.
Данная тема будет под строжайшим контролем администрации ,и редактироваться исключительно по нашему усмотрению, так что не обижайтесь если ваша фраза не войдет в этот сборник.

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

бляя кто нибудь знает как можно аппетит поднят?
а то не могу уже каждые 2-3 ч есть

мое мнение: это личное дело каждого.

ваши отзывы

Все у кого возникают вопросы по тренажерному залу - обращайтесь, не оставим без внимания.

Цель игры: не дать ПРЕДЫДУЩЕМУ оратору кайфовать от того,
что он делает.
В сообщении должно присутствовать:
ОБСТОЯТЕЛЬСТВО,
при котором произошел
ОБЛОМ
и ваше
ДЕЙСТВИЕ.

Пример:
Я переезжаю в другой город...
Коммент:
...И этот город - Мухосранск... :)

еду в отпуск))
Коммент:
в Якутию на неделю...

радуюсь солнышку..
Коммент:
солнце нынче вредное,очень ))

Ушла гулять...
Коммент:
а оказалась в загуле. Загуляла так что ушел муж и сбежала морская свинка..

и т.д.

Ну, поехали!!

Только что узнал об этом факте и расстроился.. Всегда и на всех тренировках делал разнохватом, а оказывается к несимметричному распределению нагрузки на тело, нарушению осанки.

Стоит ли принимать различные добавки (протеин, креатин, ВСАА и прочее) когда начинаешь заниматься с нуля или долгого перерыва? Если да то какие, когда и в каких дозах.

Зачем нужно усиливать хват? Что вы получите, работая над силой хвата так же тяжело, как в приседаниях? Бодибилдеру не так уж и нужна сила хвата, однако, для тех из вас, кто занимается другими видами силового спорта, хват приобретает особое значение. Если вы испытываете трудности с открытием банки маринованных огурцов из своего холодильника, то вам просто необходимо прочитать эту статью.

Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренинга. Я расскажу вам о различных составляющих силы хвата, а также о том, как их развить, не используя слишком дорогое оборудование. Многие приспособления можно сделать самому. Но главное, о чем вы должны помнить, - это о постоянном прогрессивном увеличении нагрузок - объемов, интенсивности или сопротивления точно так, как вы это делаете в спортзале.

Составляющие силы хвата:
Сдавливающая сила хвата: хороший пример тому - железное рукопожатие.
Удерживающая сила хвата: Это способность применить сдавливающее усилие к предмету и удерживать его некоторое время. Например, высокоповторные мертвые тяги с прямыми ногами требуют значительной удерживающей силы хвата.
Щипковая сила хвата: Это способность удерживать предмет между большим пальцем руки и всеми остальными. Она во многом зависит от силы большого пальца.
Сила кисти: Подъем стула за передние ножки (удерживая их вертикальными) показывает силу кистей. Хотя это не совсем сила хвата, все же я считаю ее неотъемлемой частью сильных предплечий.

Теперь поговорим о развитии каждого из приведенных компонентов силы хвата

Обратите внимание к нашему списку групповых занятий добавилось еще одно...!
Китайская гимнастика ТАЙЦЗИЦЮАНЬ является частью уникальной системы, охватывающей не только область медицины и культуры, но и философии, этики и эстетики.
Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные дугообразные движения,источником которых является поясница и которые управляются мыслью,- все это приводит к гармонии "внешнего" и "внутреннего", прочищает каналы, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костной, мышечной и пищеварительной систем, дает возможность отдыха нервной системе и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Занятия ТАЙЦЗИЦЮАНЬ дают оздоравливающий эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, невралгия, гипертония, гастрит,болезни сердца, артрит, диабет,геморрой и другие.(однако тяжелобольным людям следует заниматься под наблюдением врача).

Так в Боулинге "Самокат" будут снято две дорожки и будет весь состав БатутСити, если есть желание присоединится - присоединяйтесь!
Начало в 19.00

Спортивное питание без добавок. Обращайтесь к Виктору.

Куриные яйца

Не секрет что организм бодибилдера требует немалое количества белков и откуда же взять эти белки? Порошки? Да, безусловно, порошки вещь не плохая, но диетологи рекомендуют, что около 60 % суточного белка нужно получать из натуральной пищи. Мой вам совет - налегайте на куриные яйца, и вы не пожалеете. Яйца это богатый источник тиамина, пантотеновой, рибофлавина и фолиевой кислоты, витамина B12, биотина, витамина Е, витамина Д и фосфора.

Среди многих начинающих атлетов существует мнение, что нужно употреблять только яичный белок, без желтка. По их мнению, в желтке содержится огромное количество ненужного организму холестерина. А ведь именно в желтке содержатся все полезные минеральные вещества и витамины. И протеин в нем так же присутствует.

Питательная ценность одного куриного яйца:
77 ккал, 6,3 г белка, 0,6 г углеводов, 5,3 г жиров.

Питательная ценность только яичного белка:
17 ккал, 3,5 г белка, 0,3 г углеводов, 0 г жира.

Не так давно в США было проведено широкомасштабное исследование с целью, определить вред яиц на организм человека. Объектом исследования стали 27000 человек. И каждый из них ел яйца в разных количествах, кто-то поедал их часто, кто-то даже не помнил, когда в последний раз ел куриные яйца. И вот до чего довели исследования: более полноценное питание у тех, кто ест яйца постоянно. А именно их организм получает больше витаминов А, В12, С и Е. А что же с холестерином скажете вы? Те, кто съедал по 3-4 яйца в день, уровень холестерина в их крови оказался значительно ниже, в отличия от тех, кто съедал одно яйцо вдень.

А вот еще один опыт. 24 человека 40 летнего возраста, в течения двух месяцев ели по 2 вареных яйца вдень. Исследования закончились с таким результатом: Уровень «полезного» холестерина у всех испытуемых повысился на 10%, а общей количество холестерина всего на 4 процента.

Еще одни исследования над бодибилдерами, сидевших на яичной диете с немалым содержанием холестерина и жиров. У некоторых бодибилдеров недельное потребление яиц превышала сотню. И вот результаты: уровень холестерина в крови бодибилдеров не отличался от людей, который вообще не едят яиц. А «полезного» холестерина оказалась даже выше.

И какой же вывод следует из всего этого? Только один - вы можете есть яйца, не опасаясь вредных последствий. На сегодняшний день ученые всего мира убеждены, что несмотря на большое количество холестерина и животных жиров в желтке, яйца не могут служить развитию сердечнососудистых заболеваний.

И вот еще один вопрос, сколько яиц можно съедать в день?
2 цельных куриных яйца, не как не вредит организму человека.