Здравствуйте у меня сложилось много вопросов по этим 2ум упражнениям
мой возраст 15 лет
вес 65 кг
рост 176-178см
О этих упражнениях ходит очень много слухов плохих и хороших
сегодня я посетил тренажерку в первый раз (до этого занимался дома )
я поставил с инструктором цель руки и грудь после чего последовали вопросы имею ли дело с тяж атлетикой ходил ли я до этого в тренажерные,ответ мой был нет.тогда мне сказали мол надо мес -1.5 попахать над всеми группами мыщц
что бы начать практиковать становую тягу и приседания
еще он дополнил свой ответ тем , что построение хорошего тела невозможно без этих упражнения что это база (я не сомневаюсь)
Этим же днем отец сказал что бы ни в коем не начанал упражнения эти , мол можно получить грыжу или надорвать спину
.Ребята посоветуйте что делать? Начинать или не стоит . я знаю что здесь большое количество профессионалов знающий толк в этих делах .

здесь про все наши Акции!

Господа лифтеры, расскажите пожалуйста кто как ушивает лямки и гачи! На сколько сильно?

люди одну мыщцу капитально надо качать раз неделю?
и ваше если я буду ее качать буду 2-3 раза в неделю это ничего не даст?

Братва подскажите на счет креатина!

Мне 15 лет,вес 47кг(при росте 157см).У мя такой вопрос.Вредно ли частое питание?Короч ем очень часто.примерно 8 раз в день.Бывает перерыв между едой около 1,5часа или вообще час.А иногда и 4 часа не ем,вообщем стараюсь компенсировать себе.Питаюсь так потому что набираю мышечную массу,результат очень хороший +8 кг за 2,5 месяца. некоторые говорят с таким частым питанием можно болезнь заработать типо панкреотит и.т.д,так вот я хочу спросить,реально это вредно или нет?Ведь как известно профессиональные культуристы питаються также

Закон Мерфи
Если какая-нибудь неприятность может случиться, она случается.

Следствия
Делать становую тягу правильно не так легко, как кажется.
Набор каждого килограмма потребует больше времени, чем вы думаете.
Из всех тренажеров будет занят именно тот, который вам сейчас нужен.
Предоставленная самой себе, техника выполнения упражнения имеет тенденцию развиваться от плохой к ужасной.
Страховщик отвлечется в самый неподходящий момент.

Второй закон Чизхолма
Когда дела идут хорошо, что-то должно случиться в самом ближайшем будущем.

Следствия
Когда веса растут медленнее некуда, в самом ближайшем будущем они вообще перестанут расти.
Если Вам кажется, что веса начали расти, проверьте технику выполнения упражнения.

Третий закон Чизхолма
Любые объяснения люди понимают иначе, чем тот, кто объясняет.
Следствие:
Даже если ваше объяснение настолько ясно, что исключает всякое ложное толкование, все равно найдется человек, который будет выполнять упражнение неверно.

Закон Падлера
Тренировка, которая хорошо началась, кончится плохо.
Тренировка, которая началась плохо, кончится еще хуже.

Закон Стокмайера
Если кажется, что вес поднять легко, это непременно будет трудно. Если на вид вес тяжел, то значит поднять его абсолютно невозможно.

Закон Марианна
Каких бы целей вы перед собой не ставили тренируясь, достигнутые результаты не будут иметь с изначальными целями ничего общего.

Закон Клипштейна в приложении к залу
Если вам требуется навесить на штангу N килограмм, то в зале окажутся только такие диски, с помощью которых вы сможете навесить N-1 или N+1 килограмм.
После закрепления обоих замков окажется, что вы навесили не тот вес.
Любой тренажер, требующий наладки и регулировки, обычно не поддается ни тому, ни другому.

Наблюдение Этторе
Чужие бицепсы всегда больше.

Закон Паддера
Если Вы всегда достаточно отдыхаете, чтобы не перетренироваться, вы перетренируетесь. Если Вы отдыхаете мало, то долго не протянете.

Законы ненадежности Джилба
Страховочные стойки ненадежны, но люди еще ненадежнее.

Закон Голуба
Если не тренироваться, мышцы деградируют. Если тренироваться, они деградируют с некоторой временной задержкой.
Если не следить за своим питанием, накапливается жир под кожей. Если следить, он накапливается чуть медленнее.

Закон своенравия природы
Нельзя заранее правильно определить, какое повторение закончится отказом.

Закон избирательного тяготения
Штанга падает таким образом, чтобы нанести наибольший ущерб.

Постулат Хорнера
Умение правильно приседать растет прямо пропорционально количеству травм спины.

Теория Эдингтона
Число советов, которые дают вам другие спортсмены, обратно пропорционально их спортивному опыту.

Закон Зимерги
Самые большие веса берутся тогда, когда соревнования уже закончились.

Закон Х.Л.Менкена
Кто может - тренируется. Кто не может - дает советы.

Дополнение Мартина
Кто не может давать советы - тренирует.

Парадокс Сильвермана
Если закон Мерфи может не сработать, он срабатывает.

Закон восстановления, предложенный Дрейзеном
Время улучшения ситуации обратно пропорционально времени ее ухудшения.

Следствия
На лечение перетренированности уходит больше времени, чем на то, чтобы ее получить.
Чтобы подсушиться на N кг, надо больше времени, чем чтобы набрать N кг жира.

Определение Вебера
Эксперт - человек, который знает все больше и больше о все меньшем и меньшем, пока не будет знать абсолютно все абсолютно ни о чем.
Пояснение:
Тренер - эксперт в своем деле.

Вредно при занятиях есть сладкое, мучное? или для хороших результатов нужно полностью отказаться? я просто сладкоежка тот еще) не могу сдерживаться!

Хочу попробовать углеводное чередование. Кто пробовал, какие результаты и т.д.) Вот в интернете нашла описание http://www.missfit.ru/diet/body/

Лучше с примерами!
У меня вечно травмируется мышца в районе трицепса:
-первый раз когда делал бицепс на изолированном трен-ре(был тогда новичком)
-второй раз на разводках(с того времени их неделаю)
-третий-на жиме лежа

народ такой вопрос если находитесь не дома и надо зарядится белком прям на улице кто че покупает в магазине или еще где???

Интересно ваше отношение к Силовому экстриму! Как Вы к нему относитесь? Это спорт или шоу, по вашему мнению? Ведь Силовой экстрим, произошел (а точнее привел спортсменов) от пауэрлифтинга, ТА и др. дисциплин, также и как пауэрлифтинг в свое время, от других дисциплин...не согласны?

Кто что думает про фирму Bull Nutrition? кто что пробывал от нее работает ли?

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

Стриппластика – танцевальный урок с добавлением базовых движений, имитирующих стриптиз, который направлен на развитие гибкости и раскрытие тела и поможет Вам сделать щаг вперед в плане самореализации в чувственном танце. Стрип пластика позволяет продемонстрировать свою эмоциональность и выразить свою сексуальность в танце, научиться управлять своим телом и красиво его преподносить. Занятия стрип пластикой сочетают в себе элементы классической и современной хореографии, стретчинга, техники дефиле, пилатеса и основных движений стрипа и современных стилей, которые в процессе обучения комбинируются в связки с разнообразными переходами и сменами танцевальных уровней. Продвинутые группы ориентированы на работу с предметами и аксессуарами.
Стрип пластика – достаточно энергоемкий вид физической нагрузки, относящийся к разряду танцевальной аэробики. Она позволит скорректировать недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры, изменить отношение к собственному телу, повысить общую самооценку, приумножить свое обаяние, уверенность в себе и своей привлекательности. Занятия стрип пластикой тренируют тело, разрабатывают координацию движения и общий тонус мышц, улучшают их эластичность и растяжку, а потому будут полезны танцорам самых разных направлений.

Наука преподносит нам
все новые и новые
сюрпризы.
Оказывается, что
послетренировочная
усталостьвовсе не
означает общего
упадка энергетики
организма. Наоборот,
еще несколько часов
после завершения последнего упражнения
наше тело, словно по инерции, сохраняет в
себе максимальный уровень энергообмена.
Его топливом, как известно, являются
углеводы. И если организму их не хватает, он
блокирует углеводный обмен и переключается
напоиск нового источника энергии в
аминокислотах белковых мышечных клеток.
Иначе говоря, наше тело начинает «поедать»
собственные мышцы, чтобы удовлетворить
послетренировочный энергетический «голод».
Чтобы такого не приключилось, культурист
вскоре после тренировки должен обязательно
принять пищу с высоким удельным
содержанием углеводов.
Стоит вспомнить, что более ранние
исследования установили другую причину
обязательного приема углеводов после
физических нагрузок. В течение 25-35 минут
после завершения тренинга в организме
открыто т.н. углеводное «окно». Если в этот
период успеть перехватить что-то углеводное,
то восстановление гликогена в печени и
мышцах невероятно ускорится. Такое
«ускорение» держится недолго - час-два, ну а
дальше гликоген будет накапливаться своим
обычным сверхмедленным темпом.
Несмотря на всю кратковременность эффекта,
им никак нельзя пренебрегать. Дело в том, что
именно темп складирования гликогенных
запасов, от природы очень медленный,
программирует общее время
послетренировочного восстановления. На
очередную тренировку можно отправиться
только после того, как его энергетические
«батареи» в печени и мышцах вернут себе
прежний потенциал.
В среднем гликоген восстанавливается за
18-20 часов, однако на практике этот период
затягивается из-за стрессов, неполноценного
питания и генетических отклонений. Отсюда и
проистекает относительно низкая
результативность сплит-тренировок у многих
культуристов-любителей. Большинство из них
приходит в зал в состоянии перманентного
гликогенного дефицита. Вот поэтому
любителям стоит тренироваться через день, а
не ежедневно, сохраняя обычную
очередность сплит-тренировок. По тому же
методу тренируются и профессионалы, чей
возраст приближается к 30 годам.
Некоторые культуристы, зная об углеводном
«окне» пытаются загрузиться углеводами до
отвала. Однако, лишь ничтожная часть
съеденных углеводов «конвертируется»
прямо в гликоген. В основном углеводы
сказываются на его синтезе, так сказать,
окольным путем. Прием углеводов вызывает
секрецию гормона инсулина, а вот он-то как
раз и приводит к усиленному образованию и
складированию гликогена. Зависимость тут
прямая: больше инсулина - больше гликогена.
Проблема лишь в том, что углеводы обладают
ограниченной способностью стимулировать
выделение инсулина. Увеличение приема
углеводов свыше 0,7-1,4 гг на 1 кг
собственного веса культуриста не приносит
ровным счетом никакого прибавления
секреции нужного гормона.
Понятно, что решение проблемы увеличения
естественной продукции инсулина после
тренировки очень интересовало научный мир.
Как это часто бывает в науке, разгадка пришла
в результате случайного эксперимента.
Американский ученый М. Чандлер взялся
проверить гормональные изменения, которые
накапливаются в крови культуристов после
окончания тренировки. Для сравнительного
анализа он разделил культуристов на 4
группы: первые после упражнений пили
только воду, вторые принимали углеводы,
третьи - белки, ну а четвертым ученый давал
белково-углеводную смесь в определенной
пропорции 1:3.
Как и ожидалось, минимальной была секреция
инсулина у тех, кто пил воду и принимал
одни протеины. Относительно высокой - у тех,
кто принимал углеводы. А вот у тех, кто
принимал белково-углеводную смесь... Здесь
выделение инсулина зашкаливало за все
мыслимые отметки! Утилизация углеводов
шла так быстро, что уже через дла часа у
некоторы

Делимся диетами и курсами.

Хочу обсудить тему системы ВИТ высокоинтенсивного тренинга, т.е. любое упражнение выполняется медленно (можнос отягощением ) с акцентом на отрицательной фазе..
Это Быстро наращивает силу снижает риск травм до нуля и экономит время...
к тому же в отрицательной фазе учавствуют в три раза большее число мышечных волокон чем в положительном, т.е.е опускаться на перекладине выгоднее чем подтягиваться.. но при условии что это делается с полной отдачей и медленно..иногда повторения доходят до 60 секунд, это не для слабонервных, тут нужна сила воли..ОГРОМНАЯ сила ВОЛИ!!!
лично я практикую эту систему третий месяц.. за это время дошел в приседании со штангой с 55 кг на 12 повторений до 120 кг на 12 повторений повторения делаются все так же медленно, подтягивания... опускаюсь в течении 15 секунд с человеком весом 75 кг, ну и подтягиваюсь с весом в районе пятидесяти...
на брусьях опускаюсь с весом 50 кг 10 повторений ..

система малоизвестна ее придумал Артур Джонс, книгу написал Эллингтон Дардэн, кому интересно скачивайте книгу вот ссылка
http://freebooks.net.ua/42810-jellington-darden-bodi...

Уверен эта система будет отличным дополнением для турникмэнов в их нелегком развитии=)) Пишите

Всем привет! Я только недавно начал заниматься собой)))) мне крайне интересно, кто что любит кушать. причем не спортивную (здоровую) еду, а просто вкусную, любимое блюдо и тд. сам люблю готовить, и поэтому мне лично тяжело было отказаться от вкусной пищи:))) я обожаю например: стейк... и, как подарок, делаю себе его раз в месяц)))

Критикуйте!Советуйте!