Суть проблемы: барахлит левый плечевой сустав, причем достаточно специфически. Вне тренажерного зала( без нагрузок) никаких проблем нет. Во время жима на горизонтальной скамье даже при больших весах (мой ПМ немногим более 90 кг) тоже все в порядке. Но стоит хотя бы немного изменить угол скамьи - начинается боль в левом плечевом суставе. В экстремальном положении, то есть жим штанги над головой - подъем даже пустого грифа - дело болезненное, не говоря уже о больших весах. На рентгене полный порядок. Как сказал мне один знакомый врач, нужен толковый травматолог. Кто нибудь знает, куда можно обратится с этой проблемой в Питере? Возможно, кто-то сталкивался с подобными вещами и знает могущих помочь людей. Так же хотелось бы, чтобы прейскурант цен на услуги этого доктора не напоминал телефонный справочник.

Можно ли во время курса ( ДАНАБОЛ) употреблять алкоголь ???

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы , внутренние косые и прямая мышца живота.
Видимы нам Прямая и внешняя косая .

Пон.(грудь-трицепс):жим лежа на гор-ой скамье 6 по 8-10 раз,жим лежа под углом 45 3 по 8-10 раз,жим гантелей лежа 3 по 8-10,разводка 3 по 10-14 раз,кроссовер 3 по 10-14 раз,французский жим гантелей 3 по 8-10,подъем гантели над головой 3 по 8-10 раз Среда(бицепс-спина):подъем штанги на скамье проповедника 6 по 8-10 раз,подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8-10,молоток 3 по 8-10,подъем штанги обратным хватом на скамье проповедника 3 по 8-10,тяга штанги в наклоне к поясу 3 по 8-10,тяга верхнего блока 3 по 8-10,тяга гантели в наклоне 3 по 8-10. Пятн.(дельты-трапеции-ноги):подъем штанги из-за головы 6 по 8-10.подъем гантелей над головой 3 по 8-10,махи гантелей перед собой 3 по 12-14.махи гантелей в наклоне 3 пог 12-16,трапеции-подъем гантелей либо штанги 3 по 15-20,приседания со штангой 3 по 8-10 раз,толчок блока 3 по 8-10. Воскр.(спина):подтягивания широким хватом 3 по 8-10,становая тяга 6 по 8-10,тяга штанги в наклоне 3 по 8-10,тяга блока обратным хватом 3 по 8-10,лодочка 3 по 8-10,тяга блока прямым хватом 3 по 8-10,тяга гантели в наклоне 3 по 8-10

когда я занимаюсь на брусьях у меня болит грудак или (что-то по середине ) что делать??

выручите плиз... какую ткань лучше всего использовать, самый оптимальный вариант подскажите, за ранее спасибо :)

Что такое целлюлит

Целлюлит – если коротко, - это изменения структуры жировой ткани. Из-за нарушения в ней обмена веществ под кожей образуются микроузелки, происходит сбой в процессах кровоснабжения, оттока лимфы, утилизации шлаков. В результате кожа становится бугристой и начинает напоминать апельсиновую корку.

Как определить, есть ли у вас целлюлит?

Это может узнать любая женщина самым простым способом. Необходимо слегка сдавить большим и указательным пальцами кожу на бедрах, ягодицах, руках или животе. Если обнаружите на коже бугорки, возможно, это начальная стадия целлюлита.
При целлюлите на коже появляются ямки и вмятины, которые ее делают бугристой и похожей на апельсиновую корку.

От чего зависит появление целлюлита?

Механизм возникновения целлюлита до конца не изучен. Но основные причины возникновения довольно банальны и очевидны.
Если мускулатура талии и бедер не испытывает достаточных нагрузок, мышцы становятся вялыми – и на них отлагается жир. Кроме того, в тканях ухудшается кровообращение, что усугубляет типичную картину целлюлитной кожи.
К счастью, с целлюлитом можно и нужно бороться. У вас есть все шансы избавиться от ненавистных жировых отложений. Чтобы победить целлюлит, прежде всего следует изменить образ жизни: побольше двигаться, нормализовать питание (соблюдать диету), заниматься спортом и т.д.
Победить целлюлит можно только
с помощью физических упражнений!
Целлюлит появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани. И только благодаря специальным упражнениям можно значительно уменьшить проявления целлюлита и улучшить свой внешний вид. В чем же секрет успеха? В том, чтобы
уменьшить количество жировой ткани, а мышечной - увеличить.
Итак:
1. Силовой тренинг придает вашим формам упругость и подтянутость.
2. Аэробика в сочетании с силовыми нагрузками приводит к волшебному жиросжигающему эффекту.
3. Диета помогает контролировать физическую форму тела в зависимости от поставленной цели.
А индивидуально подобранный подход ускоряет достижение поставленной цели.
Желаем Вам спортивных успехов в нашем фитнес-клубе

Помню раньше занимался вообще без программы. Пришел, прокачал все сразу, от верха до низа. Потом смотрю что жим лежа ну не получаеться больше никак, как не крути. Наверное, каждую группу мышц нужно прорабатывать разными упражнениями?

Что происходит на этой тренировке по средам? Если есть возможность ходить только периодически, то можно, или лучше не начинать?

Хочу послушать вашу критику, советы, что убрать, что поменять....
Так как вес практически перестал набирать... до этого набирал регулярно, правда всегда сухую!!! На массе ни когда не был...

Понедельник:
1)Шея наклон вперед, назад, на тренажере) 4*15 4*15
2)Жим лежа 6*5
3)Жим гантелей 45градусов 4*8
4)сведение в тренажере (грудь) 4*15
5)Трицепс (франзуз) 5*15 отдых 40 секунд
6)Бицепс( в тросовом тренажере) 6*10

Среда:
1)Подтягивания средним хватом 4подхода
2)Тяга в наклоне к поясу, на ширу
3)Тяга нижний блок тож на ширу 4*10
4)Разведение в тренажере 4*15
5)Задняя дельта Леже на скамье 45 гр. На боку отводить руку в сторону с блином) 4*10
6)Пресс 4подх.

Пятница:
1)Гиперэкстензия 3*10
2)Присед со штангой 4*6
3)Жим ногами в станке 5*15
4)Бицепс бедра в станке 4*15
5)Сведение ног в станке 4*15
6)Икры, подбем на носки стоя. 7подходов

Суббота:
1)Трапы 4*10
2)Жим стоя 4*8
3)Жим гантелей сидя на дельты 90градусов. 4*10
4Бицепс на скамье (изоляция)
5)Пресс скручивания 4 подхода, каждый до отказа

последние 2 подхода в каждом упражнении - до отказа...

Я занимаюсь уже около 5 -ти лет видемых результатов маловато , но в силе превосходные мне рекомендовали попробывать я отказался . кто как считает????

кто откуда в нашей группе?
я из Аксая

здраствуйте ,какую химимю предложите!!! для наращивания мышечной массы!(кило 7 или больше за мес)Я вещу 50 кг и рост 168 и хотелось бы рости еще! Пишите в личку!

Есть время ходить в тренажорку каждый день , стоит ли, или лутчше делать дни отдыха?

Я 31 декабря ходил в качалку, до 9 вечера, потом покушал, посидел за компом и в 23.00 лег спать. Все это время был абсолютно трезв. Скукота, не правда ли??

Периодически после тренировок болят плечевые суставы, качаюсь с не очень большими весами. Что делать???

Можно ли самому сделать страховку , для турника ?

У меня возник вопрос кто что умеет делать на турнике! Напиши если не трудно!!!

28 апреля в нашем клубе прошли соревнования по Pole Dance,среди учеников.Хотелось бы узнать Ваше мнение о данном мероприятии,каковы общие впечатления?

1. Фильм с Арнольдом.

Сегодня с пацанами посмотрели фильм с Арнольдом Шварцнеггером, где он очень крутой и всех победил. Он такой накачанный, и говорят, что очень умный и у него большая зарплата. Я долго думал, и понял, что все это потому, что он накачанный. Я решил стать таким же сильным и мускулистым.

Всем пацанам тоже понравилось, и все хотят быть как он, но получится только у меня, потому что я самый лучший. Мы рассказали девчонкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то. Она мне нравится, но ей нравится дылда Петька, потому что он в сборной школы по баскетболу. Но когда я накачаюсь, я побью Петьку и буду нравиться Аньке.

Вчера я купил плакаты с Арнольдом и еще с кем-то, они тоже качки. Я повесил эти плакаты на стену, и теперь Арнольд - мой кумир, ну и остальные тоже, потому что они очень сильные. Теперь мне надо пойти в качалку, чтобы там "качать железо". Я пока не понимаю, что это означает, но мне главное стать мускулистым.

Я попросил у папы денег на спортивный костюм, сказав ему, что я решил занятья спортом. Папа что-то пробурчал о тупых, но денег мне дал. Я пришел в магазин, и купил там фирменную футболку с фото Арнольда и 3 пачки по 1кг протеина "СуперБизон", потому что мне объяснили, что надо есть протеин, чтобы росли мышцы.

2. Домашние тренировки.

Я решил, что сначала достаточно будет только есть протеин и отжиматься. Я это понял сам, потому что я умный, и я не хочу тратить время на дорогу до качалки.

За 2 дня я съел пачку протеина и отжался 12 раз, но мышцы почему-то не выросли, а только заболели. Я пошел жаловаться в магазин, что у них некачественный протеин, потому что прошло вот уже 2 дня, а я все такой же тощий, и мышцы еще заболели. В магазине мне сказали, что за 2 дня ничего вырасти и не могло, а то, что мышцы болят - это хорошо, это значит они растут. Тогда я купил еще пачку протеина, всего пол-кило, но с красивой наклейкой - там мужик ест этот протеин прямо из пачки и бицепс напрягает. Я понял, что этот протеин специально для бицепса. Дома я сел перед зеркалом и разделся до пояса, чтобы видно было бицепс. Тут а понял, что протеина, наверное, хватит только на один бицепс, и расстроился. Но долго я расстраиваться не стал, потому что я как Арнольд, только маленький пока. Я долго сравнивал бицепсы, и потом решил, что левый чуть-чуть меньше, поэтому я буду сегодня напрягать левый бицепс, пусть он станет побольше. Я съел весь протеин, и все это время напрягал бицепс. Мне кажется, что он немного вырос. Наверное, он подрастет еще за ночь. Всю ночь у меня болел живот и постоянно бегал в туалет. Но я не расстроился - потому что это означает, что у меня растут мышцы живота, т.е. пресс, хотя напрягал я бицепс. Наверное, мне повезло, и мне дали протеин, который действует еще и на живот.

Утром я посмотрел на левый бицепс, но по-моему, он такой же и остался, да и кубиков на животе не появилось. Я решил подождать неделю, вдруг эффект не сразу проявляется?..

Всю неделю я ел протеин, который купил вначале, и отжимался. Но протеин есть было вкуснее, ем отжиматься, поэтому я на каждую пачку отжался по 10 раз, т.е. всего 20. Мышцы болеть перестали и совсем не выросли.

Я пошел в тот магазин, и стал на них наезжать, что они подделку продают, потому что на меня все это не действует. Продавец оказался нервным, и схватил меня одной рукой за шкирку, и приподнял. Другую руку он согнул в локте, и спросил - а это что? Я ему сказал, что это у него бицепс, но наверное он ест другой протеин, и поэтому на него он действует.

Тогда меня спросили, а как я тренируюсь, и когда я рассказал, то они долго ржали, называли меня дебилом, и говорили, что такого бреда никогда не слышали, и, наверное, не услышат, разве что я снова к ним зайду или повторю все прямо сейчас.

Тогда я спросил, а что мне надо делать, чтобы у меня мышцы росли? Они опять начали ржать, и сказали, что мне надо идти на качалку и там делать упражнения со штангой и на тренажерах.