Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лежа качать??

Доброго времени суток, дамы и господа. В период с декабря по май этого года мне удалось похудеть на 30 килограмм. Вот, собственно, пример того, что у меня получилось: http://vkontakte.ru/photo-415629_165349449

Но вопрос не в этом. К тому моменту, как я прекратил худеть, я заметил, что у меня осталась лишняя... кожа. Как после беременности у женщин, что ли :)) Ничего, казалось бы, страшного, но я очень хотел иметь красивый пресс. Каждый день я выполнял различные скручивания, бегал, перечитал море информации о том, как добиться в этом успеха... Но из-за того, что я не учел всего одного фактора, результат меня не совсем устраивает. Нет, я ценю то, чего я смог добиться, но все мы пытаемся добиться идеала, ведь так? :)

Так вот... Может, кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой или знает как ее решить? Или единственным выходом является хирургическое вмешательство? Хотел бы услышать ваши советы по данному вопросу... Заранее спасибо за ответы!

Воот так называетс янаш с вами спорт ,вид физкультурки)
Ибо идя дорогой паверлифтреа (а этот никакой изоляции и налегние на базовые движения коих всего 5 см новости )
НО благодаря этой идеи лифтинга мы получаем на выходе вожделенные мышцы причем довольно лихо мы их растим!
Так что хочу вас спросить как вам название нашего занятия?)

Подскажите, какие есть подводящие упражнения для склепки!!!!!

!!! Главные работающие мышцы:

Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.


Краткое описание:

На параллельных брусьях, опустите и поднимите свое тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.
Вступление

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приемы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приемам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах - вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их - забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажере.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжелых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.
Подготовка и исходное положение

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдет расстояние 56 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, Вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф - на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надежны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадет с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придется поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдет Вам наилучшим образом. Более тонкую "настройку" можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Понедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс

пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом

Помогите пожалуйста)

когда полностью восстановлен и полон сил и энергии или с легкой болью в мышцах, когда они не до конца восстановлены...или вообще заниматься, перебарывая себя?

Я вот с 15 лет)

Утренние абонементы от 700 рублей в месяц
Дневной абонемент за 790 рублей - акция продлится весь ноябрь
Введены серьезные скидки студентам и семейным парам
Введены групповые персональные тренировки, что позволяет тренироваться эффективно и недорого
Появился новый эконоичный вариант персонального тренинга - дистанционный персональный тренинг
Бесплатные тренировочные программы и рекомендации по питанию для начинающих - первую неделю тренировок по программе вы бесплатно проходите с дежурным инструктором зала
В зале тренируется сборная города Вологды по пауэрлифтингу, бодибилдингу и фитнесу - Вы всегда можете БЕСПЛАТНО получить квалифицированный совет по своим тренировкам

Коктеиль Арнольда: 2 стакана молока, 1/2 чашки обезжиренного молочного порошка, 1/2 чашки мороженного, 1 яйцо, все пермешать в миксере!!!
Сколько раз этот коктеиль а пить в неделю или в день?

Очень интересно узнать,почему вы выбрали путь отчаянного натурала.Ведь это очень сложный путь-годы тяжелых тренеровок и режима.Не проще ли захимичить и достигнуть результата побыстрее?)

Добрый день!!!
Помогите пожалуйста определить время приема добавок.
Хожу в спорт зал 3 дня в неделю(Ср, Пт, Вс) . С 19.00 до 21.00
После тренировки иду в бассейн. 21.00 - 22.00
Имею в наличии:
1.Протеин (может посоветуете, какой лучше)
2. NO - Xplode (BSN)
3. Amino 2000 (Ultimate Nutrition)
4. Creatine Powder (Universal Nutrition) моногидрат креатина 5 г.

Что, как, когда принимать!? )
Хотелось бы набрать мышечную массу.
Может чего еще прикупить!?
Рост 171, вес 69, 24 года.
Заранее благодарю!!! ))))

Тема для тех кто хочет начать ходить в качалку, но не с кем начать, а одному в качалке как вы понимаете без поддержки нельзя... Пишем кто из какого р-на и в какую качалку ходит (или если хочешь начать тренироваться).

Мифы, стереотипы, заблуждения. Часто мы сталкиваемся по жизни с различными мифами и стереотипами. Они поддерживаются из поколения в поколение. Кто-то пытается их разрушать, но все оказывается бесполезно. Рождаются новые, старые крепнут. Когда мне было 11 лет (91 год) и я был хилым подростком, наше молодое государство избавилось от железного занавеса и к нам потоком хлынула западная культура. Конкретно. Явление конца 80-х начала 90-х годов ВИДЕОСАЛОН. Огромное количество фильмов различных жанров. Практически любой видеофильм казался неискушенному русскому зрителю шедевром. Помню после китайских фильмов про кунг-фу, бесконечных шаолиней и ниндзей я выходил с видеосалона чувствуя себя крутым единоборцом, способным прыгать на любые расстояние и на любую высоту, разбивать головой любые стены.

Руки и ноги двигались как-то автоматически и пытались изобразить движения из фильмов, а после фильмов с Брюсом Ли все эти движения сопровождались воем. Все обсуждали какой ниндзя сильнее или кто сильнее «Брюс-ли или черный ниндзя». А какой-то галимый эротический фильм, мог вызвать немереный бесконечный стояк, я слышал даже о фактах изнасилований после просмотра эротических фильмов. А еще были фильмы про АРНОЛЬДА, Сталонне, ну и других малоизвестных накаченных дядек. В нашей стране появилась новая однобокая культура. Культура тела и культура единоборств. Граждане, в основном мужского пола постарше меня валом повалили в качалки, секции карате и т.д. Все хотели быть качками и крутыми драчунами ( в хорошем смысле этого слова). Фильмы послужили отличным стимулом для привлечения масс в спорт. Но цели в спорте каждый себе ставил разные. Одни боролись с неформалами (Любера против панков) другие боролись с частными предпринимателями и молодым бизнесом, другие просто лупили всех тех кто с другого микрорайона. Все сплачивались в различные группировки с различными агрессивными целями. Были и нормальные спортсмены, которые занимались для себя, для спорта и никого не трогали.

Агрессивное и криминальное поведение молодых новоявленных качков вызывало реакцию неприятия и ненависти у остальной массы населения. Накаченный человек ассоциировался с бандитом. Родители не отпускали в качалки своих детей, что бы те не стали преступниками. Человек, занимающийся только единоборствами чисто внешне не бросается в глаза, у него нет огромной массы (да она и не нужна единоборцу), он не выделяется из толпы. Качок же заметен и привлекает внимание. Поэтому весь негатив от общества пошел на людей с большой мышечной массой. Так родился стереотип. «КАЧОК ЭТО БАНДИТ, безбашенный чувак и т.д.» Про каратистов, боксеров такого не говорили или говорили редко. Далее. Чисто внешне казалось, что стать каратистом легче. Надо только знать приемы, иметь поставленный удар и хорошую растяжку.

А чтобы стать БОЛЬШИМ надо тягать железо, много питаться, не пить не курить, много спать, принимать анаболики в конце концов. К тому же в то время было очень мало информации о том, как именно надо качаться, питаться, принимать анаболики. Как обычно, если что-то дается очень тяжело и долго, то человек начинает искать оправдание, что бы этого не делать. (Зачем учиться 5 лет в институте? Должен же кто-то стены красить. Не всем же с высшим образованием ходить) Вот и пошла всякая чушь на бодибилдинг, потому что накаченным подсознательно быть хочется, но это сложно и долго и стали рождаться всякие галимые отмазы, точнее мифы:

- качки большие, но слабые, неповоротливые, медлительные
- качки глупые
- у качков маленький член
- у качков, когда они бросают тренировки (или с возрастом) мышцы превращаются в жир и отвисают
- качаться вредно для здоровья (сердце,позвоночник)
- все качки постоянно сидят на диетах
- качки импотенты, геи
- все качки химики

кто нибудь знает есть ли какие нибудь разрешенные препараты для поднятия теста в крови хоть на чуть чуть? Которые можно купить в аптеке

Что самое эффективное для увеличения объема мышц?

Перед отъездом в Индию Женя поручил мне организацию предполагаемого йоговского похода на Алтай. Итак:

1. сроки: вторая половина июля, дней 14—16 с дорогой
2. бюджет: ~8000 транспорт + ~2000 еда + 1500 тренировки = ~11500

3. ЧТО МЫ БУДЕМ ТАМ ДЕЛАТЬ: гулять по красивейшим местам планеты, дышать свежим горным воздухом, заниматься йогой, есть вскуснейшую еду, отдыхать от городской жизни

4. Сам я там не был, но по рассказам, Алтай — одно из самых замечательных мест на Земле. Вот подтверждение: http://vkontakte.ru/album-19371125_129065968

5. ПОЧЕМУ ЭТО КРУТО: Потому что заниматься йогой, находясь в горах на лоне прекрасной природы, вдали от города (летом ко всему прочему еще и душного), жить и гулять в потрясающих местах и питаться здоровой и вкусной пищей — круто! :) Тем более, в хорошей компании. :)

6. new! БОНУСЫ (сообщил гуру):
а. лепешки на костре
б. свежее молоко от алтайских коров
в. в горах отличные результаты практики
г. глубокое понимание пранаямы

Если ехать, то в апреле надо брать билеты, так что пока у нас есть месяц на то, чтобы решиться ехать, начать готовиться морально и т. п. Кто решился, пусть отпишется здесь в теме.

Дополнительные подробности:
1. мы будем путешествовать в районе Горноалтайска и горы Белухи (точнее не знаю).
2. добираемся на самолете до Барнаула, дальше на автобусе и маршрутке.
3. Про питание определенного сказать ничего не могу — ясно, что вегетерианское, и что будем делать на костре.
4. Жить в палатках будем. Кто конкретно их будет брать — решим, когда будем знать, кто едет. Это не проблема )

Если есть вопросы, пока задавайте их мне.

привет
мне 17 лет
рост 176
вес 68

хотел бы начать есть 6 раз в день

что есть на завтрак и во сколько

что есть после завтрака

ну и вобще расписание приема пищи

заранее спасибо

кто с Уралмаша хочу предложить заниматься вместе в парке победы ! пишите о времени договоримся ! просто с кем то веселее обычно я с невестой но у нее сессия началась пока хожу один с музыкой