Бодибалет – разновидность танцевальной аэробики.

Боди-балет - это облегченная хореография, состоящая из изучения основ, прежде всего, именно классической хореографии, поэтому много времени и внимания уделяется работе у станка. Конечно, это несколько адаптированный вариант станка, не теряющий при этом своей красоты. Система движений, призвана сделать тело дисциплинированным, подвижным и прекрасным. Изящная программа боди-балета поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.
Основа боди-балета - упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, - возможность научиться искусству владения собственным телом. Невероятная грациозность движений, захватывающая дух, никого не оставит равнодушным!

В боди-балет входит комплекс упражнений, способствующих улучшению растяжки, а также балетные па и тренировки у хореографического станка. Иногда в боди-балет могут быть включены элементы йоги и пилатеса. Все упражнения в боди-балете подбираются так, чтобы нагрузка на все мышцы была максимальной, без причинения вреда суставам.

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Сколько вы прибавляете кг в жиме за месяц, год?

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

Что привело тебя к национальному самоосознанию, что пробудило память предков?

Тут недавно вопрос встал=) : посмотрел картинки в группе когда лифтеры приседают они ведь не до конца приседают, если неправ поправте, короче не для соревнаваний а чтоб мускулы росли лучше как надо по полной амплитуде или до паралельности бедер полу??? тут фишка такая когда до паралели фигачиш тогда гороздо легче вставать, но останавливаться тяжело во время "паралельности", а когда на полную опускаться и останавливаться легко, типа просто "плюхаешся", потом "отдыхаешь" и, и хрен встанеш без диких воплей=).
короче кто как приседает?
еще слышал гдето про четвертьприсед, он ваще нужен?

Ел кто? Как результаты/ эффект? Оценка?

какие упражнения научились делать за последние две недели?и опишите как делаются...

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Такие Ответы,Как "Инет Юзай",Прошу Не Писать

Можно ли клен принемать женщинам, а если можна то в каких дозах?

Как питаться в соответствии со своей генетикой? Джимми Пена (Jimmy Pena) об индивидуальных различиях в диете

...Судьи вышли из зала и до сих пор не вернулись. Идет обсуждение того, как генетика влияет на развитие скелетной мускулатуры, оно идет уже давно и, судя по всему, закончится не скоро... А тем временем вон тот парень, совсем недавно пришедший в зал, растет как сорняк, в то время как ты, самый прилежный и упорный качок на свете, за последние несколько месяцев не набрал ни килограмма. Твое неблагодарное тело попросту не реагирует на циклирование нагрузок, смены тренировочной программы и активный отдых. Ты все вроде делаешь правильно, в чем же подвох? Прежде чем начать винить своих ни в чем неповинных родителей, обрати внимание на две вещи - на свое отражение в зеркале и на свой обеденный стол. Спору нет, люди все очень разные, у каждого свой вес и габариты, но основа у этих габаритов и веса одна - генетика, генетически предопределенные типы телосложения, эктоморф, мезоморф и эндоморф, или, что чаще всречается, различные комбинации из них. К которому из них относишься ты, можно определить, внимательно изучив себя в зеркале. Может быть ты худой и узкокостный, длиннорукий и тонкошеий? Тогда ты, скорее всего, эктоморф. Если ты больше похож на грушу, с более короткими руками и ногами, и широкой костью, тогда наверное ты эндоморф. А если ты широкогрудый, широкоплечий и мускулистый, то скорее всего ты - мезоморф.

Как только ты определишься с собственным типом телосложения, тебе нужно сразу определиться со своей программой питания, а точнее - что из нее выбросить, а что оставить. Исследования показывают, что добиться роста результатов в зале можно только последовательно перегружая свои мышцы и последовательно обеспечивая их питанием. Это верно для любого телосложения, если при этом учитывается тот факт, что каждый тип телосложения реагирует по своему на режим и состав питания. В любом случае, пренебрегать случаем своевременно и правильно поесть нельзя ни в коем случае. Неважно, к какому типу ты относишься, на тебе лежит большая ответственность за организацию правильного режима питания.

Ну вот, это мы рассказали, теперь нужно переходить к более определенным вещам: что именно и как часто тебе нужно есть. Нужно ли принимать какие-то добавки к питанию и препараты. Что из продуктов питания или пищевых добавок может помешать тебе добиваться максимальных результатов? Некоторые ответы на эти вопросы ты получишь из этой статьи, возможно она поможет тебе переделать твое тело в то, что ты всегда хотел видеть в зеркале.

Есть общее мнение, что сушка опасна потерей мышц.

Объем мышцы увеличивается от уплотнения оболочки, запаса гликогена, и главное: от увеличения количества ядер в результате восстановления микротравм. До сих пор спорят, увеличивается ли количество волокон, хотя логика подсказывает, что увеличивается. Но в данном случае это непринципиально.

Что там с уплотнением клеточной оболочки я не разобрался, упоминания встречал только в популярных статьях.

Количество ядер в мышечных волокнах и количество волокон не уменьшается при сушке и даже при сильной потере мышечной массы. Именно поэтому спортсмены иногда могут возвращаться в большой спорт после серьезных травм и потери мышечной массы, накопленной годами. Количество ядер осталось большим, производство белка увеличено, при соответствующих условиях происходит восстановление до прежнего уровня, а не развитие с самого начала, как может показаться.

Запасы гликогена восполняются углеводной загрузкой.

Получается, что потеря мышц дело временное и легко восполнимое?

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Ебануться...вчера тока хотел тему написать про интересующую меня тему-отдых между подходами,и еще сказал,что спать пошел,завтра напишу...щас смотрю стену-хоп,а про это обсуждение уже идет,бля пацаны,не надо больше мои мысли читать..

Ну так вот...между тяжелыми подходами в присяде(5х6,6х4) отдыхать привык долго, и само упражнение длится минут 50. Когда вес по легше скажем 4х12 или10,отдыхаю по-меньше в принципе в 30 минут упражнение укладывается.
В тяжелой тяге (6х4)отдыхаю даже еще по-больше чем в присяде,просто потому,что на 5 и 6 подходе если не отдохну,вес не подниму от пола..
В жиме отдыхаю по-меньше,что в тяжелом,что в легком, ну в тяжелом (5х4) там минут 5 между подходами,не более..
В итоге один давно занимающийся мужик сказал-"бля,поэтому у тебя Айдар твою мать масса и не прет,и ты работаешь как бы тока на силу и и то надо отдых между подходами сократить как минимум вдвое! Особенно в присяде,а ту эффект для массы чуть ли не нулевой! Бля,а я то не хочу ниче сокращать,хочу настраиваться скока мне надо без спешки,и выкладываться в подходе по-полной!
Ну я говорю ему-"Ты бля обоснуй свои слова твою мать с научной точки зрения,почему это масса не должна идти если рабочии веса увеличиваются?" Ну он короче обосновать не смог,сказал-"знаю и все,отвали!"
И,кстати по этой теме ни у одного тренера,качка лифтера-билдера по-моему нет четкой точки зрения. Вот хотел у вас спросить,кто скока отдыхает,в тяжелые подходы и в легкие.

На треньку беру 0,5 чистой воды + жидкие амины + банан.

Люблю джинсы L.A.Dub выглядят как класика, но при этом широкие. На бедра налазят без проблем.

Чем лучше утолять жажду после занятий спортом??

Свои отзывы о нашей работе пишите сюда.

В этот раздел добавляются объявления, о продажах абонементов, услугах и ценах.