Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Думаю,тема имеет право на свое существование :)

Все мы знаем что три важных фактора это
-тренировка
-питание
-сон

Вопрос правильно если я ложксь например очень поздно, но все равно сплю до обеда и оотсыпаюсь по 12часов???

Или все же нужно раньше ложиться

Сразу оговорюсь,эта группа -дружественная масштабу,изначально подразумевает ,что человеку ,находящемуся в ней ,нравиться посещать клуб,нытье,наезды на персонал,сравнивание с другими клубами и т.д. не приветсвуеться.Ну а если есть небольшие разногласия, то друзья всегда найдут, как их разрешить полюбовно=)

мне тут сказали что изолят лучше с водой смешивать так как если мешать с молоком он намного хуже усваивается..
это так или нет?
просто с водой отвратительный вкус

Правда ли (как мне один знакомый медик сказал,кот. диссертацию пишит На тему спортивных травм или че-то тому подобное),ЧТО присяд для среднестатистического человека более 200 кг. создает опасную компрессию для позвоночника?

Те кто занимается на турнике +

Мне нравится утром - и народу поменьше и уровень активности самый высокий. К тому же заряд бодрости на весь день.

Здравствуйте народ собираюсь делать кмс , но в последнее время после тренеровок как тряпка убитый становлюсь и показатели застыли, че посоветую для тонуса и для показателей ,и как на ваш взгляд Трибулус+Экдистен ?
пью креатин 5 мг моногидрат ,протеин перед снов .

присед

бросил курить и поправился на 5 кг.
вот уже два года хожу в качалку, а сбросить не получается.
и мжно ли при диете употреблять протеин до и после тренировки ?

Американские ученые выяснили, что холодное какао (шоколадное молоко) восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов, сообщает The Daily Telegraph. Результаты работы специалистов Университета Джеймса Мэдисона были представлены на конференции Американского колледжа спортивной медицины.
Ученые провели четыре исследования, в ходе которых они сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Оценив полученные данные, исследователи выяснили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других жидкостей.
По словам авторов исследования, какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Кроме того, употребление молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния), которые выделяются потовыми железами при физических нагрузках.
Ранее австралийские ученые выяснили, что употребление сладкого кофе также хорошо способствует восстановлению мышц. Кофеин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов гликогена в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Кроме того, результаты других исследований также свидетельствуют о пользе молока для спортсменов

Сила

Всем известно, что современный уровень развития Спортивной Гимнастики требует серьезной работы, направленной на развитие уникальных физических качеств. Тренировка гимнастов специфична. Гимнасты, независимо от периода тренировки, выполняют специализированные упражнения своего вида спорта, направленные на совершенствование техники нужных им движений. Дополнительные средства нагрузки(упражнения) из других видов спорта используются редко и в малом объеме. Увеличение физической нагрузки при подготовке происходит за счет увеличения объема упражнений(количества подходов и повторений) - это не обеспечивает повышения интенсивности тренировки, что «не есть хорошо».

Рассмотрим такое качество, как «Сила». Сила – важное физическое качество гимнаста. Измерителем силовых качеств являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и от морфологической структуры мышечной ткани, также учитывается характер нервных воздействий на мышцу (величина мышечного напряжения).

Мышцы редко напрягаются целиком, в работу включается лишь часть мышечных волокон.Про волокна уже говорилось в соседнем топике, повторяться не буду.
Мышечный рост представляет собой подобие «заживления разрушенных тканей»,как утолщение кости при переломе, например. При росте мышечной ткани используется принцип сверхкомпенсации. Разрушенные тренировкой мышечные волокна восстанавливаются сначала на 100%, а потом сверх этих 100% идет дополнительный рост мышц. Основным строительным материалом для мышц является белок. Именно из белков заново строятся разрушенные ткани. Наиболее эффективным считается прием белков в течение примерно часа после тренировки, пока существует т.н. протеиновое окно. В этот период организм наиболее эффективно усваивает строительный материал. Период построения новой мышечной ткани по некоторым сведениям длится от 72-ух до 96 часов. Для оптимального роста следует выровнять свое питание. Рекомендуется разбить пищу на несколько приемов и чтобы пропорции белков, жиров и углеводов были следующими: 25% белки – 15% жиры – 60% углеводы. Из углеводов организм питается энергией. Но в потреблении большого количества углеводов кроется одна неприятность – их избытки легко трансформируются в жиры. Ограничивать жиры ниже 15% нормы не следует – от них зависит наша умственная деятельность. Также замечу, что за 1 прием пищи организм усваивает не больше 30 грамм белков. И не стоит забывать про витамины (прием витамина С и витаминов группы B в период физических нагрузок), они играют огромную роль в наших обменных процессах и очень помогают в период стрессов, коими являются наши физические нагрузки. Еще пару слов о углеводах. Углеводы отличаются друг от друга Гликемическим индексом (низкогликемический индекс, высокогликемический) или подругому бывают долгоиграющие углеводы и «быстро»играющие. Для чего это нужно нам – долгоиграющие углеводы могут обеспечить вас длительным запасом энергии на тренировке (например, обычный рис). Порция Риса способна обеспечить вам эффективную тренировку на час-полтора. Такие продукты как шоколад содержат другую группу углеводов и наоборот приводят к кратковременному всплеску энергии в течении 15-20 минут, а потом появится усталость и вас начнет клонить в сон.

Для оценки силовых возможностей человека существует 2 основных вида показателей.
Первый - показатели, характеризующие абсолютную силу мышц – то есть способность к проявлению максимальных мышечных напряжений.
Второй – относительная сила – ее величина определяется путем пересчета абсолютных показателей мышечной силы на 1 килограмм веса тела.
Если сравнить двух гимнастов разного веса с одинаковыми показателями абсолютной силы, то преимуществом в относительной силе будет обладать более легковесный из них.

Кроме этого различают:

Динамическая сила – способность развивать максимальное мышечное напряжение в условиях быстрых движений. В основе ее лежит сила статическая. Если верить исследованиям, то средняя динамическая сила равна приблизительно половине максимального статического

кто хочет составить программу тренировки в качалке для себя, тогда вам сюда http://www.fitness96.ru/program/

Здрасьте! Я бывший задрот, но хочу встать на путь исправления! Мне 17 лет я могу подтянутся лишь 5 раз, бы я ни старался, отжаться могу на кулаках лишь 40 раз, а на брусья тока 10,
5 кг лишнего веса, выносливости просто ноль. Но не пью и не курю. Скажите как надо тренероваться чтобы привести себя в форму? И можно ли это сделать за 2 месяца? Заранее спасибо!

Подскажите пожалуйста щас начинаю ходить в зал рост 178 вес 88 хочу сбросить 20 кг.как мне лучше поступать качаться(силовые) или бегать(кардио) или совмещать эти тренажеры???????? заранее спс)

привет=))) Давай худеть вместе:))

Какие фото вы хотели бы видеть в группе ?

Ну вот я курю , (пью очень редко) , можно ли мне заниматься на турнике и брусьях ? и будет ли толк ?

Помогите пожалуйста,посоветуйте какие-нибудь упражнения или определенную диету!