мысль понятна, да только весы жмут двумя обычно
а динамометр - одной

Не могу накачать широчайшие спины. подскажите что делать. за ранее спасибо.

Начал заниматься на широких брусьях ужастно болит плечо, как начинаю делать брусья кажется чтожас оно у меня сломаеться. подскажите пожалуйста что делать, где то слышал что нада плечи натренировать у меняесть гантеля 10 кг как это зделать?

вот уже полгода занимаюсь в треньке, все начинает расти, а это йопаный бицепс не хочет расти...(( Он срастается с дельтами и уходит во внутреннюю сторону руки... Что мне с этим делать?

как научитса склепку обратным хватом ?

ВСТУПЛЕНИЕ НЕБОЛЬШОЕ ХОЧУ СДЕЛАТЬ.
Есть люди которые не парят и разбираются что такое ББ и лифтинг а уж куда им до протеинов и гейнеров и креатино карнитонов это вообще лес вот есть лица которые считают что протеины гейнеры все это вредно для здоровья что это химия. Отвечаю для всех это не вредно даже наоборот полезно, конечно если вы будете покупать и употреблять настоящий а не поддельный продукт noname производства или из некачественного сырья цена качество само собой разумеется так что пока что наши отечественне производители к моему и нашему сожелению отдыхают.
А ТЕПЕРЬ ПО СУТИ.
В течение суток в человеческом организме с удивительным постоянством свершается не менее 300 важнейших биохимических реакций. Про эти реакции говорят, что они имеют т.н. "циркадный ритм", примерно совпадающий с суточным природным ритмом. Некоторые исследователи уверяют, что активность этих реакций тоже меняется в ритме загадочных биологических приливов и отливов, называемых биоритмами. Достоверность такого утверждения все еще вызывает большие сомнения, и потому биоритмология пока не признана официальной научной дисциплиной и находится на периферии внимания научного мира. А вот биохимические ритмы организма, связанные с колебаниями секреции гормонов, состава крови и пр., изучены довольно глубоко и не встречают возражений. Более того, исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний. Например, было известно, что большая часть сердечных приступов случается в утренние часы, но вот причина этого долгое время оставалась непознанной.
Хронобиологи выяснили, что утром сворачиваемость крови достигает пика, а это значит, что кровь как бы загустевает. Если она переполнена холестерином или у больного склонность к слипанию эритроцитов в комки - сгустки, вероятным становится образование тромба, который словно пробка затыкает сердечную артерию. Одновременно выяснилось, что именно утром максимальна чувствительность человеческого организма к аспирину - препарату, "разжижающему" кровь. Стало ясно, что утром сердечники должны обязательно принимать аспирин в качестве профилактического средства. Очевидно, что прием витаминов и микроэлементов, протеинов и углеводов тоже отвечает определенным хронобиологическим "правилам".
Понятно, что и отдача от пищевых добавок больше, когда их прием совпадает с пиками химизма организма человека. Примером может служить один из кратких биохимических ритмов внутри 24-часового циркадного ритма. Его продолжительность невелика - всего 90 минут, однако именно в силу этого ритма человек ощущает т.н. "оральную потребность" - проще говоря, потребность что-то положить себе в рот. Одни берутся перекусывать каждые полтора часа, другие берутся за сигарету, ну а третьи начинают кусать ногти. Как установили теоретики, культуристу не стоит наедаться каждые полтора часа, но вот аминокислоты в капсулах принять стоит. Такой организованный прием аминокислот приводит к их повышенному усвоению организмом. Вместо дорогостоящих аминокислотных препаратов можно принимать натуральный протеин - курицу или натуральные углеводы - сухофрукты или свежие фрукты. Все это крайне положительно сказывается на уровне метаболизма и поднимает общую энергетику спортсмена.

Хронобиология протеина.

Прием протеина перед тренировкой не имеет смысла. Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот, полученных из пищевых протеинов. Организм переходит в режим продукции энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Примерно через 4 часа тренировки этот источник энергии оказывается полностью исчерпанным. Вот тогда печень начинает синтезировать глюкозу из протеина. Однако этот протеин извлекается не из пищеварительной системы, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После окончания тренировки в течение 90 минут в работавшие мышцы стягиваются аминокислоты, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка. Вот здесь-

В общем, рыская по Нету нашел интересную программу, мне она очень понравилась, реально убивает... решил поделится с вами... подробная инфа тута: http://www.24-vitamin.com/universal-soldat/

«Универсальный солдат» для подготовленных.
3 раза в неделю
1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.
2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.
3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.

mikelord08

Кто какие коктейли делает для набора масы??? Без химии и спортивного питания!

упражнения только со штангою...?

Кароче, на брусьях тренировался.Но вот неделю назад я как-то подумал из себя все выжать.Делал как мог и на последнем разе резко стало больно в районе солнечного сплетения, боль как будто режут мышцы ножом.Думал пофиг. Но прошла неделя и все равно вот эти мышцы груди, работающие при отжиманиях на брусьях болят при напряге.Даже не могу не 1 раза отжатся вообще, ооочень больнобыло у кого такое?

Посоветуйте пожалста где в москве купить лифтерский пояс, читал про магазин Мускул спорт, но его сайта в инете не нашел, как собстно и его адреса...

Один НЕизветсный гура силового треннинга сказал:

Если ты не приседаешь, то ты не тренируешься.
А если ты не приседаешь глубоко, то ты не приседаешь!!

Поэтому идите и делайте полный 20-ти потворный присед с тем весом с которым вы можете сделать 10 повторений поряд

1.Грудь трицепс

разминка
жим лежа
жим на наклонной
брусья
гантели на горизонтальной скамье
бабочка
пулловер
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
разгибание рук с рукояткой верхнего блока с веревкой
пресс

2.Ноги плечи

разминка
присед со штангой
наклонный жим ногами
разгибания ног
сгибание ног лежа
разгибание голени сидя
жим штанги за голову сидя
жим гантелей сидя
подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
подъемы рук в стороны на тренажере
подъемы гантелей в стороны стоя

3.Бицепс спина

разминка
подъемы штанги стоя на бицепс
скамья скотта с изогнутым грифом
молоток
поперечные сгибания рук с гантелями сидя
тяга верхнего блока перед собой
тяга верхнего блока за голову
тяга нижнего блока
вертикальные тяги
шраги с гантелями
поясничные прогибания

Первый пишет слово, второй пишет слово, которое у него ассоциируется с предыдущем) и так до бесконечности... )

я первый.

Станция.

Доброго времени суток. Прошу воспринять адекватно и высказать свое мнение наиболее культурно.
Тему похожую не нашел, но если таковая существует - киньте ссылку, не буду засорять группу.

Итак,
Изучил темы в группе, посмотрел фотки и обсуждения. Вобщем не любят почему-то люди "химиков", но ими же и восхищаются.

Я уже решил что буду качаться, но пока не решил на счет препаратов и сроков.

Хочется знать ответы на эти вопросы:
1) Как грамотно применять препараты химические при тренировках? Где прочитать про них, про то как грамотно применять, в каких дозах, расчитать нагрузки и сроки? Как грамотно потом перейти с раскачки на поддержку?
2) Исходя из "немного турника, бега и отжиманий" я не качок вовсе. Так стоит ли сразу применять химию или уже по достижению каких-либо результатов. Опять же каких? Где почитать?

Результат - не надуть тело, а до такого проработать: http://vkontakte.ru/album-11101555_127148672 примерно.

Вот и хочу узнать сначала, как грамотно это сделать, применять ли химию и программу подобрать.
А потом только идти в зал и "грызть песок" для достижения результата.

кто может пропишите, какое спортпитание можно купить и каких марок лучше,кроме протеина,аминок,креатина что еще посоветуете

Куда катится бодибилдинг?
Действительно куда катится бодибилдинг?В одном из своих интервью Шварценеггер весьма нелестно отзывается о положении дел в сегодняшнем бодибилдинге. Он говорит о том, что наш спорт находит все меньше и меньше понимания у публики. О том, что "качки" превратились в уродливых сектантов, выряженных в карикатурные одежды. О том, что среди чемпионов сейчас почти нет личностей, и они производят впечатление клонированных близнецов... Спору нет, 99% упреков Арнольда справедливы. Но настоящую бурю вызвали слова Арнольда о нынешнем "Мистере Олимпия" Дориане ЯТСЕ. В русском издании этот фрагмент был дан в усеченном и сильно смягченном варианте. А сказал Арнольд дословно следущее: "Этот парень из Англии (Дориан Ятс), который выигрывает "Мистер Олимпия" - я никогда не слышал от него ни одного единственного слова. Я даже не знаю, кто он, fuck, такой есть!Он когда-нибудь вышел к микрофону и сказал речь о своей философии тренинга, о том, что значит для него бодибилдинг? Я только вижу эти его безумные фотографии в журналах, с торчащими венами.Все, что мы видели в господствующих средствах массовой информации о бодибилдинге за последние пять лет - это истории о смерти бодибилдеров."Der Spiegel" (один из самых популярных в Германии журналов новостей) и другие международные журналы выносят на обложки статьи о смерти Мюнцера, и о смерти этого парня, и о смерти того парня, и о "химии". Безусловно сейчас когда в бодибилдинге призовой фонд различных турниров переваливает за сотни тысяч долларов большинство "качков" в погоне за деньгами и славой все чаще используют "химию",что конечно очень обидно ведь бодибилдинг изначально преследовал абсолютно другие цели,а именно построение гармонично развитого(а самое главное здорового) тела.Тогда как использование "химии" приводит совершенно к другому результату.Вообще за последние25-30 лет бодибилдинг сильно изменился и мне кажется не в лучшию сторону,современные качки хоть и отличаются шикарной "сушкой" но они изрядно потеряли стройность. Иногда мне кажется,что в будущем с изобретением какого нибудь средства бодибилдером сможет стать каждый выпил таблетку наутро ты "качок",то есть тот бодибилдинг, когда ты качаешь железо превращается в "фармакалогию". Для сравнения посмотрите на фото двух легенд бодибилдинга Арнольда Шварценеггера и Дориана Ятса посмотрите кто вам нравится больше.

Понедельник:

Жим лежа сложа руки
Жим штанги приваренной к тренажеру
Жим штанги приваренной к тренажеру.
Отжимание штанги от пола
Отжимание от потолка с притопом
Подход к тренажеру, обход тренажера и уход от тренажера
Жим пустыми руками
Подъем на бицепс из-за спины
Поъем тренажера на бицепс
Сгибание штанги пополам
Катание штанги по полу
Сгибания рук в прыжке
Сборка\Разборка неразборных гантелей
Жим ладони напарника
Отработка взгляда культуриста перед зеркалом, (суперсет: суровый взгляд испод бровей – милая улыбка)
================================
Среда:

Попеременные подтягивания яичка
Перешагивание через гриф
Преклонение перед стойкой со штангой
Подъем штанги вниз с верхнего блока
Переразгибания прямых рук с гантелями
Перестановка грифа в силовой раме
Жим ладони напарника
Становая тяга на прямых руках
Становая тяга сидя, вниз головой
Становая тяга спустя рукава
Битье головой об гриф, с целью вызвать духа штанги
"Выдавливание" штанги
Разборка штанги, (затем разборка с лифтером, который делал становую тягу)
Итальянский жим
Малайская тяга
Тяга тремя руками
Тяга штанги раком
================================
Пятница:

Сгибание пальца лежа на горизонтальной скамье
Попеременные подтягивания яичка
Приседания на руках
Приседания с прямыми ногами
Разгибания уха в наклоне, (попеременное обими ухами)
Попеременное статическое напряжение бровей
Подъем ноги через стороны со штангой в руках
Прогулка колхозника
Гиперэкстензии в тренажере для жима ногами
Проходка перед зеркалом
Суп. сокр. тр. чет. под. по дес. р. вып. до пол-го ох-я
Суперсет: сгибание руки в коленном суставе\разгибание ноги в локтевом
Приседания с ОЧЕНЬ громким аааааааааааааааааа...
Шраги попы
Вытягивание штанги с протягиванием ног
=================================
Воскресенье:

Пулловеры на 1/16 амплитуды
Полуприседы (на 1\87 амплитуды)
Полуприсед с полунаклоном, с отведением туловища на две четверти, с подвывертом на одну треть и взглядом искоса
Выпады из качалки, как заминочное упражнение после тяжелой тренировки
Тяга одинокой гантели с последующим жимом ее двумя руками
Тяга к потолку одной рукой
Жим головы двумя руками, со страховкой
"Улавливание" штанги
Накачка насосом (через дупу)
Волевое воздержание от приема протеина
Кручение грифа над головой
------------------------------------------------------------------
Помогите правильно распределить упражнгения по дням и сколько подходов делать.

Подскажите.как употреблять протеин,амино,и креатин.