Задавайте интересующие вас вопросы по питанию, добавкам, фармаподдержке, тренировкам на массу, силу, рельеф и и т.д.
На все ваши вопросы ответит дипломированный инструктор персонального тренинга по бодибилдингу, президент федарации "К.Е.Д.Р.", Рубанов Егор

(давайте писать сюда свои программы)

подскажите пожалуйста, как правильно отжиматся на пальцах (или какие еще есть способы), чтобы укрепить (мои длинные и худенькие) пальцы?

Начал сушится кленом, вчера и сегодня судорги икорных мышцы под утро! Кто как справлялся с этим?

советуем что надо есть,и стоит ли есть элькарнитин одновремено с пратеином???

Голосуем )

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой нижним хватом на две – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

7 разряд не влез,очень трудный.

КТО КАКОЙ ТЯНЕТ?

НА МАССУ:

Грудь и спину обычно не тренируют вместе. Мол, это слишком большие мышечные группы. А я делал как раз наоборот! нагружал спину и грудь на одной тренировке! Мне нравилось это ощущение, когда меня разносило и спереди, и сзади. Я считаю, что одновременный тренинг противоположных мышечных групп - это самый продуктивный метод набора общей мышечной массы. Особенно, когда повторяешь такие тренировки трижды в неделю.

1) Жим лежа (разминка) - 1х30
2) Жим лежа** - 5х20-6*
3) Широкая тяга к груди на блоке - 5х15-8
4) Наклонный жим лежа** - 5х10-15
5) Тяга Т-штанги - 5х10-15
5) Разведение гантелей лежа** - 5х10-15
6) Тяга штанги в наклоне - 5х10-15
7) Отжимания с весом** - 5х15
8) Подтягивания узким хватом - 5х12
9) Пулловер - 5х15-20
* - Метод пирамиды. Повышайте вес штанги от сета к сету.
** - Объедините упражнение в суперсет с последующим.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПИКА БИЦЕПСА:

Ключевым приемом для формирования высокого пика бицепса у меня была экстремально сильная супинация. В каждом повторе я выворачивал кисть так, что у меня темнело в глазах. Другим моим принципом было доведение каждого сета до нестерпимого жжения. И тут уж меня никто не свернет: роста без боли не бывает! Со штангой супинацию не сделаешь, но это не значит, что я применял одни гантели. Нет, гантели я всегда дополнял подъемами со штангой стоя (с небольшим читингом) и концентрированными подъемами с EZ-штангой. Большой объем тренинга отлично работал на меня. За тренировку я порой делал до 25 сетов.

1) Подъемы на бицепс сидя с супинацией - 5х10
2) Подъемы на бицепс стоя с супинацией - 5х10
3) Концентрированные подъемы - 5х10

КОМПЛЕКС ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ:

Трапеции я тренировал осторожно, поскольку никогда не мечтал о бычьем загривке силовика. Где-то за 2 месяца до соревнований я начинал нагружать трапеции одновременно с дельтами дважды в неделю. Упражнения я объединял в трисет, но не совсем обычный: между сетами я не менее 30 секунд переводил дыхание.

1) Шраги со штангой - 4х8
2) Тяга к подбородку - 4х8
3) Шраги с гантелями - 4х8-10

КОМПЛЕКС ДЛЯ ИКР:

Икры - выносливые мышцы, так что в период приоритетного тренинга икр, который длился у меня с 1972 по1975 годы, я тренировал их ежедневно. Я старался максимально разнообразить тренинг, так что данный комплекс только один из многих. Тем более, что я часенько применял частичные повторы, методику "21" и прием "отдых-пауза". Я делал от9 до 20 сетов и в каждом повторе старался подняться максимально высоко. Это я считаю главным секретом успеха в накачке икр.

1) Подъем на носки в наклоне* - 6х10-15
2) Подъем на носки сидя - 6х10-15
3) Подъем на носки стоя - 6х10-15
* - Обычно мне на спину садились парочка моих приятелей, однако сегодня для этого упражнения создан удобный тренажер.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ:

Мышцы предплечья я считая очень важными. От них зависит сила хвата. Когда вы делаете подъем на бицепс, то слабая кисть откажет раньше, чем двуглавая мышца. Поначалу я тренировал кисти 6 раз в неделю, чередую комплексы на сгибатели и разгибатели кисти. Позже, когда предплечья набрали солидный объем, я перешел на поддерживающий тренинг 3 раза в неделю (обычно в конце тренинга рук).

СГИБАТЕЛИ (ДЕНЬ 1, 3, 5)
1) Сгибания со штангой стоя - 5х10
2) Сгибания с гантелями на опоре - 5х10

РАЗГИБАТЕЛИ (ДЕНЬ 2, 4, 6)
1) Разгибания со штангой стоя - 5х10-12
2) Разгибания с гантелями на опоре - 5х10-12

Автор: Михаил Куминов

Здравствуйте, в этой статье я хочу ознакомить вас с тренировочной программой, которая позволила мне выполнить норматив мастера спорта без применения запрещенных препаратов. Часто можно услышать, что сделать это нереально, особенно, если вы не обладаете хорошими задатками для силового тренинга. А если у вас что и получится, то очень нескоро.
Я считаю себя таким уж одаренным пауэрлифтером, думаю, мои способности чуть выше средних, и, тем не менее, при правильно построенных тренировках, питании и отдыхе рассчитываю прогрессировать еще несколько лет без применения фармакологии. Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное.
Лучшая моя сумма в троеборье до начала использования данной программы равнялась 640 кг (240-175-225) при собственном весе 102 кг. Старт программе был дан 1 октября 2003 года, а уже в июле 2005 года на кубке Москвы я добрался до заветного рубежа и показал в сумме 765 кг. (290-210-265) в категории до 100 кг. Причем, по мнению окружающих, да и по собственным ощущениям, в приседе и жиме лежа мог бы «накинуть» килограмм по 10-15. Эта попытка выполнить норматив мастера спорта была уже третей в том году. После двух неудач я провел анализ своих тренировок и внес в них коррективы. В итоге, последний цикл стал самым удачным, его я и представляю вам со своими комментариями.
В последнее время тренировочные веса регулирую в зависимости от внутреннего настроя и физического состояния, но такая стратегия, по-моему, приемлема только на подготовительном этапе. В соревновательном цикле лучше тренироваться по строгому плану, который выведет вас на пик спортивной формы в нужное время.
Заметно повысило мои результаты использование во всех соревновательных движениях цепей. Общий вес цепей у нас в зале составляет 8,5 кг на приседаниях и 7 кг на жиме лежа и становой тяге в верхней точке. Если такая прибавка покажется слишком большой, то для начала можно убавить вес штанги на 5 кг. Лично я в дни особой «прухи» (у спортсменов, не употребляющих «химию», тоже бывает такое) навешиваю на штангу сдвоенные цепи. Перед каждой тренировкой я уделяю 5-10 минут разминке, состоящей из общеразвивающих упражнений.

способствует более быстрому восстановлению мышц

Энергии дает однозначно,на треньке выкладываешься по полной,пробовал тренироваться без этой добавки ,результат падал в полтора раза...но спустя курс пропитого препарата видимых результатов не обнаружил,во время трени да,была и накачка и сила но...но...но...будем пробовать No Xplode и сравним после курса.

Кто пробовал? Какие результаты ?
Какая фирма лучше?В общем хочется узнать по больше))

Беременность - это не болезнь, а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. Умеренный физический труд не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности.
Специальные фитнес занятия способствует уменьшению токсикоза, продолжительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.
Напротив, пониженная физическая активность способствует появлению ожирения, запоров и ослабления мышечной системы. Такой женщине трудно выносить ребенка и еще труднее рожать.
Если Вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме и подготовить себя и малыша к нагрузкам, предстоящим во время родов, то рекомендуем посетить фитнес-программы для беременных. (с 4го месяца беременности).
Проконсультируйтесь с врачом!
Занятия проводят:
акушерка родильного дома им.Гуткина К.А. Романенко Татьяна,
акушерка родильного дома им.Гуткина К.А. Таран Ольга
Запись по тел 27 17 19
При себе иметь обменную карту
Спортивно-оздоровительный клуб «Фитнес точка» ТЦ «Максим» 3 этаж(есть лифт) ул. Кирова д.19

Жду с нетерпением ваших советов !!!

18 лет, 193 рост, 85 вес, есть лишнее. Время от времени просыпаюсь ночью от того, что занемела одна или обе руки, растираю пока не почувствую их и снова засыпаю. Началось где то в феврале. С февраля пошел в качалку. Делал жим лежа, всякие на бицепс, тяги блоков и пр, становой и приседаний не делал.

В сентрябре был перелом ключицы но она давно уже не беспокоит. Если не ошибаюсь есть начальный скалиоз и остеохондроз, но эт я так понимаю у всех, а тем более у IT-шников. Подушка меньше среднего, большие не люблю. Раньше никогда такого небыло. Вобщем как это исправить?

Как накачаться с помощю 7 килограммовых гантелей в домашних условиях?

Как вы ограничиваете себя в питании и ограничиваете ли вообще?
После 18.00 не есть не получается - прихожу домой в районе 20))
а тут последнее время все указывает на то, что надо бы урезать рацион питания и сократить количесто приемов пищи!)) даже тест про ожорство сказал - хватит))) http://vkontakte.ru/app1954482

Как поступаете, стройные девушки?

У меня возникло пару вопросов по применению спортив.питания и возможных побочных эффектов от них. (а именно меня интересует протеин и креатин):

1)Креатин нужна ли всегда загрузочная фаза?*
2)Креатин и протеин...как и когда лучше принимать их...вместе или по раздельности?*
3)Что можете сказать по поводу нашего "Культа" (протеина или креатина)??
4)Утверждают что после употребления спорт.пит могут возникнуть проблемы с потенцией...правда ли это?*

=========
Для сведения.
=========
Суммарная площадь нашего клуба 880 кв.м., из них наших личных ~ 50 кв.м. Т.е. для посетителей доступно 830 кв.м. (считается все, вместе с раздевалками, душевыми, саунами, санузлами и т.д.)

Суммарная площадь на прежнем месте ~ 250 кв.м.

=========
Что появилось на новом месте.
=========
1) Более просторные раздевалки
2) Просторные душевые (женский душ на 3 человека, мужской - на 5)
3) Женская сауна на 3-5 человек, мужская сауна на 5 - 8 человек
4) Шкафчики в раздевалках (108 в мужской раздевалке и пока только 36 в женской)
5) Более просторные аэробные залы
6) Потолочные кондиционеры. Но повторюсь, кондиционер не предназначен для обогащения воздуха кислородом.
7) Фитнес-бар с очень приемлемыми ценами.
8) Магазин спортивного питания
9) Массажный кабинет и кабинет маникюра.
10) Шкафы в аренду

==================
Решено:
==================

1) Режим работы до 23.00.
------------------
2) Горячая вода. Работают раздельные бойлеры и проточный водонагреватель большой мощности. (На мужскую душевую работают два бойлера большого объема)

"Пожалуйста, экономьте горячую воду. Выключайте душ, если непосредственно не стоите под ним. Подумайте о тех, кто будет после Вас."
----
3) Произведена замена обивки тренажеров (май 2010 года)
----
4) На наших огромных окнах теперь жалюзи, защищающие от нашего "жарящего" солнца =)
----
5) Постепенно докупаются грифы и железо. На данный момент у нас ~2300 кг веса в блинах.

- 1,25 кг - 33 шт
- 2,5 кг - 42 шт
- 5 кг - 36 шт
- 10 кг - 50 шт
- 15 кг - 28 шт
- 20 кг - 47 шт
- 25 кг - 4 шт
----
6) В зал поставлен 2-ой потолочный кондиционер.
----
7) 23 дек 2010 - полностью доделан ремонт в мужской душевой.

P.S. Все одновременно и сразу мы решить не можем. Так что действуем либо по очереди либо пытаюсь по возможности везде что-нибудь улучшить.

Кидайте видео!!!!!!!!!!!