В общем занимаюсь я дома, в распоряжении имеется гриф , блины. максимальная масса штанги 108 кг. Скамья с регулируемой спинкой, стойки для приседаний с регулируемой высотой, 2 гантельных грифа, к скамье также присоединяется тренажер для прокачки ног. Вешу я 77 кг при рос 1 м 77 см. Хочу набрать мышечной массы, чтобы весить 82-83 кг без лишнего жира.
Проблема заключается в том , что по-началу я неплохо прогрессировал, особенно в жиме лежа: на один раз в тренажерке выжал 120 кг. Рабочий вес в лучшей форме 90кг, но потом как-то не заладилось. Прогресса почти нет, особенно я не доволен руками - слабые запястья и скромные размеры бицепса и трицепса.
Недавно продумал себе программу тренировок, пожалуйста укажите мне на ошибки и подскажите как их исправить.
Программа.
Пн.:
1 жим лежа на наклонной скамье 5 сетов
2. пуловеры 3 сета
3. жим гантелей 3 сета
4. жим узким хватом 5 сетов (пирамида)
5. Отжимания на скамье
Пресс:
1. Обратные скручивания 2 сета
2. Скручивания 2 сета
Вт.: Приседания 1 сет 20 повторений
ср. Отдых
Чт.:
1. Становая тяга: 5 сетов с тяжелым весом
2. Пуловеры 3 сета
3. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью 3 сета
4. Шраги 3 сета
5. Подъем штанги на бицепс 3 сета узким хватом и 3 сета широким
6. Подъем штанги обратным хватом 3 сета
Пресс:
1. Обратные скручивания 2 сета
2 косые скручивания 2 сета
Пт.:
1 жим лежа на горизонтальной скамье 5 сетов
2. Пуловеры 3 сета
3. развода 3 сета
4. Армейский жим стоя 3 сета
5. Тяга штанги стоя 3 сета
6. Махи гантелей в наклоне 3 сета
Пресс:
1. скручивания 2 сета
2. косые скручивания 2 сета
сб: отдых
Вс. отдых.
я как то создавал тему, что я лох, не могу и раза подтянуться. Так вот я опять начал, брусья, отжимания и турник само собой. Если брусья и отжимания у меня идут, то вот именно с перекладиной онезадача. Один раз то я уже могу, но я как то не могу дальше увеличить, прогресс не идет. Шо можно сделать? Что можете посоветовать? Да, кстати, перекладина мне всегда трудно давалась.
Голосуем за лучшее качество, либо за соотношение цена\качество!)
Тут задаем любые вопросы, на них будут даны ответы. 
Мне 17лет рост 180см вес 95-96кг(колибаетса) как мне скинуть живот ???Он очень большой девчьонки даж не смотрят в мою сторону ШТО ДЕЛАТЬ???
Правильно ли вы питаетесь?
Общался с людьми, они говорили что в первые пол года спортивное питание точно не нужно так как в организме и так хватает топлива, витаминов и т.д. Прошло 6 месяцев как я хожу в тренажерний зал, как только пришел весил 62кг, при росте 182см. Сейчас 73кг. Так вот вопрос, нужны ли протеины\аминокислота, витамины и т.д. Чего за это время в организме поубавилось? Витамины ел первые 2 мес. и брал 1 раз смесь протеинов(1кг). Что в первую очередь необходимо? И что поможет и дальше рости? Только без фанатизма)
Дорогие выпускники! Оставляйте свои отзывы об обучении!
Трем ни о чем:)
для своих 15 лет я довольно волосат...значит ли это что у меня много тестерона?
Поздравляем всех наших девушек с сим славным и прекрасным праздником!!! Вы, наши красавицы, всегда будите самые-самые, успехов вам в жизни, любви и.... на тренировках)))
лямки для рук для ног!
Здесь можете оставлять вопросы, которые интересуют Вас о применении спорт. пита
Какая от них польза и есть ли она в общем?
Не могу выбрать наилучшею прогу,Заниматься ли мне по Фалеевской проги:Пн;Присед 5по5 вт:жим 5по5 ср:Турник 5по5 четверг:легкий присед пятница:легкий жим.Или же по другой:Пн:Присед,Жим,Брусья,Турник
Господа бодибилдеры подскажите пожалуйста, во время тренировочных дней можно ли есть перед сном ( или пить протеин ) ? =) Вообще слышал два мнения - то, что все что ты сьел перед сном , преобразуется в жир и то, что ты вроде как подпитываешь мышцы ночью ^^ . ( заметил что при выпитом протеине перед сном на следующий день не так дико хочется есть с утра ). А может и то и то верно ? Для пассивной - активной деятельности.. Подскажите пожалуйста.
Раскажите,кто-нибудь срывал его диетами и всякой херней?
малый зал от 350р/час, большой зал от 1000р/час.
Надо было включить вариант свыше 50:))