какой витаминный комплекс лучше?

Вес 68 кг
Грудь 97 см
Плечи 112 см
Бицепс 35 см
Может тут есть кто-нибудь с такими же параметрами с опытом покупки такой майки?
По таблицам Metal идет типо 48, но на форуме одном парень написал, что у него грудь - 110, бицепс 40 и 48 ему как раз впору, не знаю, какой на самом деле должен быть размер..

Жимы часто "замирают на мертвой точке", проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих "качков" оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой - более серьезный - никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку в природе все взаимосвязано, то из-за нулевого роста массы сила тоже "застывает на нуле". В общем заколдованный круг какой-то!

Да, но выход из него все-таки есть. Как только вы поняли, что кривая вашего прогресса вышла на плато, действовать нужно быстро и решительно. Как? Дать грудным хорошую выволочку! Мощной, жесткой атакой расшевелить их ото сна, не давая никакой пощады!

С чего начать, спросите вы? С пяти революционных тренировочных приемов, о которым мы вам сегодня расскажем, вернее о них расскажут те, кто их изобрел - пять профессионалов высшего калибра.

Прием 1: Отдых-пауза

Когда профессионал Нассер Эль Сонбати чувствует, что грудные "заснули", он отправляется... отдыхать. Однако, если вы думаете, что Нассер отдыхает, полеживая со стаканов лимонада возле своего бассейна, то жестоко ошибаетесь.

- На самом деле речь идет о методе "отдых-пауза" - объясняет Нассер. - Допустим, я делаю жимы со штангой на наклонной скамье. Сначала я выполняю восемь-десять повторений, добиваюсь "отказа" и возвращаю штангу на стойки. Жду шесть-десять секунд, снова снимаю штангу и делаю еще несколько повторений. И опять пауза, несколько повторений (насколько хватит сил), но это уже в последний раз.

- Поверьте, "отдых-пауза" - очень эффективный прием, - убеждает Нассер, - К концу сета у меня такое ощущение, будто грудные воспламенились. Я использую этот метод с разными целями. На стадии предсоревновательной подготовки, в сочетании с "жесткой" диетой, он дает очень хорошее "разделение" грудных мышц. В межсезонье я применяю его через две тренировки на третью. Но здесь задача совсем иная - рост массы.

"Отдых-пауза" - прием не для новичков. Но даже опытным атлетам нужна помощь со стороны.

- Не забывайте, что "отдых-пауза" основывается на постоянных "отказах" - напоминает Нассер, - А значит, штанга в любой момент может рухнуть на грудь. Должен же кто-то вас подстраховать, верно?

я)

Смысл игры очень простой, каждый отвечает на вопрос предыдущего своим вопросом...
Например:
-Как дела?
-А какая разница?
-А ты как думаешь?
-Думаешь я имею думать?
И т.д. =)
Поехали!

Чем сегодня заниматься будешь? )

можно ли подтягиваться каждый день и прокачать таким образом широчайшие?

Мышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.

Понедельник: грудь , бицепс , трицепс.
1.жим шт. лежа
3 разминочных 3 рабочих.
4 подход пампинг.
2. разводка гантелей сидя..
3 рабочих
3. брусья...
3 рабочих по 10 раз. на 3 подход пампинг.
4.сгибание рук сидя (3 подхода по 6-8 раз)
5.разгибаний рук на вертикальном блоке
Хват обратный (4 подхода по 6-8 раз)
6. концентрированное сгибание с гантелью
(4 подхода по 6-8 раз)
7. пресс.. 3 подхода на max.

Среда : ноги. и немного руки.
1. Наклонный жим ногами (2 разминочных, 3 рабочих по 10-12 раз)
2. Подъем на носок одной ногой стоя с гантелью (3 рабочих по 15 раз
3. Приседания со штангой в плечах(2 размин. 3 рабочих по 4-6 раз)
4. Молоток (3 подхода по 6-8 раз)
5. Пресс.. 3 подхода на max.

Пятница: спина и плечи
1.подтягивание на перекладин хватом шире среднего (3 подхода на max)
2. .жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)
3тяга Т-образного грифа (1 размин. 3 рабочих по 6-8 раз)
4.тяга верхнего блока за шею (3 подхода по 6-8 раз)
5.шраги с гантелями(3 подхода по 10 раз)
6.подъем гантелей вперед попеременно (3 подхода по 6-8 раз)
7.пресс. 3 подхода на max.

Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Заранее спасибо за ответ!

Иногда у меня мышцы или сокращаются или дрыгаются,никогда у меня такого не было.В послетренировочных дней они там бултыхабтся.Помогите нормально ли это

9-й месяц я тружусь.... умею делать достаточно много элементов...: вейлер..солнце.. луна..перешмыг.. перешмыг в стойку.. перешмыг со стойки в стойку.. с поставить-снять не дружу.. снимаю в стойку ставлю по одной ноге... поставить-снять с луны..(снимаю по одной ноге) .. подьем двумя..угол вне.. перышко...смертник.. выход принца..испанский( на 180гр..на 360гр.. с уводов логтя .. ВЫХОД БАРАТОВА...)выход с 1... крестовой выход... простые элементы не считаю типо скорпиона, червяка..и.тд.солнце с одной..это не все просто не могу вспомнить че еще ум ею

Всем привет!
Народ хотел с вами посоветоваться
раньше занимался тяжелой атлетикой вначале 2 года, потом больше года.
Но были проблемы пришлось прекратить, сейчас вот решил возобновить.
Дело в том что хочу посоветоваться с вами по-поводу программы, раньше добавки пил и креатины и аминно кислоты но, сейчас хочу заниматься без всего этого )
Какие лучше мне для начала упражнения кроме базовых?
Только без упражнений на ноги, не хочу потом суставы болят тот же жим ногами дошел до 200 кг потом суставы болели, те же приседания со штангой веса росли а колени не выдерживали хоть и обматывал бинтами и разминался не помогало! )
И в плане подходов как лучше делать, вначале брать один и тот же вес на 2-3 подхода или пирамидой?
Делал раньше Пирамидой очень нравилось, рост массы шел шикарно,
Я с добавками с интенсивными тренировками поправился с 64кг до 85кг это за год и это правда, сразу чувствовалось состояние было плохое и давление стало колбасить )
Заранее спасибо!

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

Можно ли пить во время занятий?

будемо старатись дати вдповдь)

А если протеин принемать например с Анаболом вреда не будет?

сабж

Сколько у вас времени занимает тренировка?

подскажите пожалуйста.

Задавайте любые интересующие вас вопросы, с удовольствием отвечу!