да тут все 4 подходят )))
ну а в основном чтоб девченкам нравиться)

06.12.09
Вес 107,3

Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((

Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1

Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.

Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.

Моя проблема, растет только на одной руке пик, на другой руке его нет аболютно, как будто не моя рука. можно тут что нибудь сделать? или забить?

Ребята, переехал в город на Неве и никак не могу найти достойный пауэрлифтерский зал...
Занимался фик знает где...
Подскажите плиз койнить зал, где врубаюца в экипировку, витамины)), доски для жима, ато надоело скитаца.
Желательно ИПФ
Заранее благодарен))))

сабж

Я думаю не стоит о них забывать!

лекция Жданова о раздельном питании
http://vkontakte.ru/video49242276_133953554
после просмотра ролика понял, что на протяжении всей жизни ел "неправильно". Получается курицу с гречкой есть вредно, молоко с булкой вредно, даж суп и тот есть нельзя... что тогда и как есть? цель - полноценное спортивное питание для набора массы, но не во вред здоровью. Есть ли такие кто придерживается этой теории в жизни? кто что думает по теме?

Возможно ли совмещение аэробные и анаэробные нагрузки в одной тренировке? Если возможно, то как лучше совместить: в начале, в конце, продолжительность?

Кто какие знает, кто что употребляет, делитесь опытом и мнениями!)

Межрегиональное Движение «Народный Собор» и Ассоциация Военно-патриотических клубов «Стяг» при поддержке Православного военно-патриотического клуба «Доброволец» во имя св. влм. Димитрия Солунского и Благотворительного отряда «Добрая Воля» начинают акцию

Офицеры, прапорщики и мичманы, сержанты и старшины, казаки, солдаты и матросы!
В России функционируют около трех тысяч военно-патриотических клубов. Клубы развиваются в основном лишь благодаря усилиям родителей курсантов и инструкторов, в прошлом служивых людей.

Солдат, подумай! Тот, кому ты поможешь – это твой будущий соратник, будущий защитник Отечества, будущий муж твоей сестры, будущий защитник твоих родственников. Присяга не ограничивается сроком службы.

Десятки русских детско-юношеских военно-патриотических клубов нуждаются в материальной помощи. У многих из НАС имеется на руках неиспользуемый инвентарь, инструмент и форма. Именно он может пополнить материально техническую базу клуба.
Не каждый клуб может себе позволить котелки, маскировочные сети, пилы или топоры в нужном количестве. Не каждый родитель может себе позволить покупку будущему курсанту каску (500 р.), малой пехотной лопатки с чехлом (250 р.), фляги с чехлом (150 р.), портупеи (300-500 р.) и т.д., но у многих из НАС это залеживается годами в пыльных полках и комодах.

Все мы – солдаты, вне зависимости от звания или должности. Нашей святой обязанностью является помочь военно-патриотическим клубам!

ЕСЛИ У ВАС ИМЕЕТСЯ В НАЛИЧИИ:

- опыт и желание помочь
- учебная литература
- армейская одежда (камуфляж, бушлаты, нательники, кальсоны и т.д.)
- обувь (сапоги или берцы)
- шанцевый инструмент (малые пехотные лопатки, саперные лопаты, топоры и т.д.)
- макеты вооружения (учебно-спортивные гранаты, РПГ, АК массогабаритные или деревянные)
- инвентарь военно-полевой (котелки, треноги и т.д.)

ТО МЫ ПРОСИМ ВАС ВСЯЧЕСКИ ПОСПОСОБСТВОВАТЬ РАЗВИТИЮ И ПОДДЕРЖКЕ ВОЕННО-ПАТРИОТИЧСКИХ КЛУБОВ.

Начало акции приурочено к 15 февраля 2011 года- 22-й годовщине вывода советских войск из Афганистана. АКЦИЯ БЕССРОЧНАЯ.

Ассоциация военно-военно патриотических клубов «СТЯГ» и ПВПК «Доброволец» берут на себя ответственность за распределение материальной помощи.

Отдельным направлением акции будет помощь военно-патриотическим клубам Северо-Кавказского региона под названием «Кавказская линия». Желающие целенаправленно оказать помощь этим клубам могут указать это при передаче материальной помощи.

Другим направлением акции будет акция "Родолюб" - сбор материального обеспечения в помощь военно-патриотическим клубам Сербии.

Места сбора материальной базы:
1) г. Москва, ул. Сретенка, 16/2 (вход с Лукова переулка) м. Чистые Пруды. (8-906-770-44-64)

2) г.Москва, ст.м. «Бибирево», ул.Костромская, д.7, храм св.прп.Сергия Радонежского, телефон 8-915-323-21-86

3) г.Москва, Колодезный переулок, д.2а, Патриаршее подворье храма Рождества Иоанна Предтечи в Сокольниках, телефон 8-915-323-21-86

Подробную информацию можно получить по электронной почте osds@mail.ru


http://mosnarodsobor.ru/?page=news&id=442

Какова польза протеиновых батончиков?????

((

Рынок недорогих тренажеров наполнен довольно низкокачественными атлетическими тренажерами и спортивным инвентарем. Казалось бы, железо есть железо, но так может сказать только человек, не имеющий отношения к бодибилдингу. Похоже, что такие люди часто и берутся за разработку спортинвентаря. Так, как подавляющее большинство этой продукции поступает из Китая, становится понятным, что весь арсенал инвентаря -- попросту условная копия дорогих тренажеров ведущих фирм, вот только кроме дизайна он не имеет с ним ни чего общего. Снять настоящие размеры горе-производители не удосужились, ведь подробные чертежи атлетического оборудования не выложены в Интернете. А снять размеры с реальных тренажеров, видимо не было возможности или желания.

Восток дело тонкое, и нам европейцам трудно понять эту логику, однако цена такого оборудования действительно низкая, и зачастую переделать и доработать, скажем, скамью для жима лежа бывает дешевле, чем изготавливать ее самому с нуля, и, тем более, дешевле, чем покупать фирменное дорогостоящее оборудование.

Основной недостаток подавляющего большинства скамеек для жима лежа и жима под углом – является ширина и форма скамьи. Если использовать такую скамью без доработки, то ваши результаты в жиме резко упадут. Произойдет это по простой причине: ввиду большой ширины скамьи, грудные мышцы передают часть нагрузки на трицепсы, а те в свою очередь, являясь мускулами, небольшими и более слабыми, не могут справиться с большой нагрузкой. Кроме того, нарушается привычная техника выполнения жима со всеми вытекающими из этого последствиями. Одним словом выполнение такого упражнения становится некомфортным.

Еще одним недостатком дешевых скамеек для жима – есть слишком высокое положение ложе скамьи над уровнем пола. В основном это обусловлено наличием в них системы для прокачки бедра – маятник Г-образной формы. При таком положении скамьи у спортсмена, выполняющего жим лежа, возникает неустойчивое положение, особенно, если он низкорослый.

Профессиональная скамья для жима лежа не должна быть шире 20 см, а в большинстве случаев это 17-18 см и менее. Дорогие скамьи для жима оснащены специальными гибкими вставками в районе лопаток, которые позволяют прогибаться скамье в поперечном сечении при выполнении упражнения. Если лопатки атлета при жиме лежа окажутся зафиксированы (упертыми в скамью), то это отключит грудные мышцы в нижней фазе амплитуды и вся нагрузка придется на трицепсы. Именно по этой причине, посещая любительские залы, мы сталкиваемся с неудобной позой при жиме лежа, и, как следствие низкими результатами. Часто приходится слышать в таких ситуациях от спортсменов: «Какие-то у вас здесь штанги тяжелые». Но на самом деле штанги одинаковые, а вот скамья, действительно, неудобная, потому, что широкая.

Итак, чтобы доработать, условно говоря, «китайскую» скамью необходимо в, первую очередь, сделать ее уже. Как правило, они изначально сужаются к изголовью, но этого почти всегда бывает недостаточно.

Ложе скамьи легко снимается с рамы путем отвинчивания нескольких болтов. Основание ложе изготовлено из толстой фанеры или прессованного древесного материала. Сняв с него кожзаменитель и мягкую прокладку, необходимо наметить карандашом требуемую ширину (15-20 см). Если вы привыкли к хорошей скамье, то имеет смысл измерить ее ширину и перенести полученный размер на ложе реконструируемого снаряда. Затем урезаются края мягкой прокладки (обычно это несколько слоев полиизола) до размеров ложа. После этих двух «обрезаний», конструкция обтягивается родным покрытием, которое фиксируется при помощи степлера и скоб.

Модифицированная скамья вполне пригодна для полноценного жима лежа и жима в наклоне. Отпилив несколько сантиметров ножек у тренажера, вы сможете более уверено себя чувствовать при выполнении упражнения. Для спортсменов среднего роста высота ложа скамьи от пола не должна превышать 45 см. При выполнении жима лежа ступня должна полностью прилегать к поверхности пола, а угол изгиба в колене не быть примерно 95°.

Девченки! Давайте рассказывать, кто каких окончательных результатов достиг и сколько понадобилось времени, чтобы сбросить, к примеру, 5-10-15 кг?

Народ , подскажите пожалуйсто ктонибыть что изменить чтобы растяжки перестали появляться , и есле такое возможно - как их убрать?
Просто сегодня обнаружил что начинают появляться серьекздные растяжки .....(

Завязывались ли у вас отношения с людьми, с которыми вы занимались спортом? Расскажи свою историю любви на спортивном поприще!

Занимаюсь 9 месяцев хочу спросить насчет программы на грудь акцент хочу сделать на низ груди:
1)Жим в обратном наклоне 3 по 8
2)Жим в наклоне 3 по 8
3)Хамер 3 по 8
4)Разводка 3 по 8
5)Брусья 3 по максимуму

Я считаю, что важен не вес и даже не объемы, а пропорциональность фигуры. я никогда не буду 90-60-90, меня устраивает и 110-80-108 ))) Главное фигура пропорциональна же))

Какая не плохая химия? и чтобы не очень вредила на здоровья ?

Что лучше: турник или брусья?