как максимально эфективно нужно разминаться,плиз напишите упражнения.Говорят это снижает риск трамвы!

а?

1.5 часа примерно уходит..

пожалуйста помогите с программой тренировок для набора массы в зале!!
хожу в тренажерный 3 раза в неделю по 1 часу
ходил уже месяца два но без программы и еще стоит ли покупать протеины в аптеке?

Как правильно делать? Хочу ядерный трицепс

Бодибилдинг/пауерлифтинг

" Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на спорт. Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?.. Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни! Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут? Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери! Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен. Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы. Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад. Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет. Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет? Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца но

15 лет. Начал месяц назад ходить в тренажерный зал. замедлит ли это мой рост , если на турниках вишу каждый день(ну почти)?

подскажете пожайлуста хорошое упражнения для накачивания крыльев

Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эффектах из сплетен с товарищами по спортзалу и непроверенной информации в интернете
Прочитать полностью можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/novosti/himia

Кто какой зал посещает? цены, условия и т.д.

Кто знаком с системой бати бодибилдинга?!

На месяц приехал за границу к тете. У нее только гантеЛи 2 кг и виброплатформа. Как можно с этим инвентарем хорошо покачаться ?))

Народ,как вы относитесь к кофе??про плюсы я в принципе в курсе,а минусы??слышал что кофе нарушает пищеварение..это так??

Народ у меня гино было от фармы около 1.5 года ,мне его удалили,но через месяца 2 оно начало опять расти,щас уже диаметром с рубль...кто может подсказать по поводу таких препов аримидэкс аромазин оправдана их цена и действие?..

http://ru.wikipedia.org/wiki/Хардгейнер

Хардгейнер (от англ. hardgainer — «тяжело прирастающий») — расхожий термин, употребляющийся для обозначения лиц, тяжело набирающих массу.

Существует мнение авторитетных источников [1], что отсутствие прогресса в наборе массы «хардгейнерами» не более чем миф, порожденный лицами не способными соблюсти ряд элементарных правил, основное из которых высококалорийная диета, и таким образом хардгейнеров не существует. [2] [3]

[1] http://ragethunder.redmail.ru/
[2] http://ragethunder.redmail.ru/hgorrasp.html
[3] http://ragethunder.redmail.ru/hg_p2.html

Думаю мнение Википедии никто не будет оспаривать!)

Известно о пользе зеленого чая Который способствует жиросжиганию но интересно воздействие на организм чая сорта Пуэр вот что я нашол по этому поводу
Чай сорта пуэр уже много столетий известен, как целебный напиток. Исследования последний лет только доказывают это мнение. После приема чая пуэр значительно улучшается пищеварением, ускоряются процессы метаболизма, снижается холестерин в крови, а так же наблюдается значительное снижение массы тела, если употреблять чай пуэр ежедневно.

Ученые из Китая после проведения опыта доказали, что действие чая пуэр можно сравнить с действием специального препарата, который понижает уровень холестерина в крови. Суть исследования заключалась в том, что на протяжении трех месяцев одна группа людей ежедневно употребляла чай пуэр, другая же принимала препарат. И в результате оказалось, что у первой группы людей, холестерин в крове уменьшился на 64 процента, а у тех добровольцев, которые принимали препараты, холестерин снизился на 67 процентов. Похожие опыты так же проводили во Франции, так как именно в этой стране чай пуэр является одним из самых популярных напитков, в отношении всех европейских стран.

Помимо этого проводились исследования, по выявлению результата приема чая пуэр при борьбе с лишним весом. Результаты этого опыта поразили даже ученых, так как оказалось, что при ежедневном употреблении чая пуэр, вес участников снизился на 7 кг за месяц, 10 кг - за два месяца и 12 кг за три месяца употребления. При этом талия участников уменьшилась на 10-31 см! После опубликования этих результатов в прессе, чай пуэр стал основой многих диет, которые успешно борются с лишним весом.

Однако так влияют на организм только шу (готовые) пуэры, то есть они ускоряют метаболизм и снижают уровень холестерина в крови. Но, шу пуэры и шен пуэры, при условии их долгой выдержки и настаивания, необычно положительно влияют на работу всех органов, которые участвуют в пищеварении.
Хотелось бы Услышать ваше мнение товарищи пишите

Такой вопрос!
Хочу сделать "курс"
Витамины группы В
АТФ
Креатин!
Креатин хочу пить в двойных дозировках! хочу посмотреть эффект!
т.е.
1неделя(загрузка) - 40г в день
2неделя - 30г в день
3-4неделя - 20г день
5-6неделя - 10г в день
КАК ДУМАЕТЕ СТОИТ? И КТО ТО ПРОБОВАЛ????

хочу начать заниматься!!!не знаю с чего даже начать !!как правильно качать пресс??грудь??ноги руки??в домашних условиях.столько разной литературы и видео!!подскажите как правильно выбрать диету и комплексы упражнений!заранее спасибо)

Понедельник: грудь,бицепс.
Грудь: жим лежа, разводка на горизонт. скамье, жим на наклонной скамье.
Бицепс: сгибания рук с W штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук с гантелями молотом.

Вторник: ноги

Среда: плечи

Пятница: спина , трицепс.
Спина: Подтягивания к груди, становая, тяга на блочном тренажере за спину, тяга гантели к поясу, шраги.
Трицепс: жим узким хватом, французкий жим, отжимания на брусьях с доп. весом