Хм, говорят что пить только в тренировочные дни... Да ну нах?

----------Понедельник-Ноги,Пресс----------
Ноги
1.Приседания (4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
----------Вторник-Руки----------
Бицепс
1.Молот стоя(3х12)
2.Подьем гантелей стоя(3х12)
3.Подьем гантелей сидя(3х12)
Трицепс
1.Французский жим сидя(3х10)
2.Отжимания с узкой расстановкой рук(3х12)
3.Разгибание руки гантелей стоя(3х12)
----------Среда-Дельты,Трапеции,Пресс----------
Трапеции
1.Шраги(3х20)
Дельты
1.Разведения гантелей в стороны(3х12)
2. Подъемы гантелей перед собой(3х12)
3.Тяга гантелей к подбородку(3х12)
4.Жим гантелей сидя(3х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

----------Четверг-Спина----------
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне(3х12)
2.Становая тяга(3х12)
3.Тяга к Груди(3х12)
4.Гиперэкстензии(3х12)
----------Пятница-Грудь,Пресс----------
Грудь
1.Отжимания(4х12)
2.Разведения гантелей в стороны(4х12)
3.Жим лежа(4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

Как вам программа ? что в ней не так ?

Купил креатин от Universal Nutr.
Сказали что лучше пить 1 неделю по 1 ложке на стакан воды 3 раза в день, потом по 1.5 ложки в день

Привет всем участникам группы!
Я думаю, что проблема похудения и здорового питания актуальна для многих из нас. Я начала интересоваться этой темой и добилась нужных мне результатов! Оказалось, что похудеть, не так уж и сложно, как некоторым кажется. Тщательно все, изучив и проработав, я решила рассказать обо всем и вам! Приглашаю вас записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ тренинг, посвященный этой теме topslady. ru

Химия?

Задача проста, сделайте комплимент человеку, последним оставивший сообщение

ато в других темах столько флуда и комплиментов) так что пусть для комплиментов будет отдельная тема)) начинаем)

Pomogite!Ne ponimaju ego voobcshe!

Создал тему, - интересно услышать отзывы клиентов магазина ?

Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий.

Отжимания, наряду с подтягиваниями, упражнениями со штангой и приседаниями, являются одним из краеугольных камней в фитнесе. При отжимании от пола задействуются в основном две группы мыщц — мыщы груди и мыщцы рук, однако же и остальные не остаются без дела — мыщцы ног, живота и спины работают для удержания статического положения тела. К тому же отжимания — упражнения очень «гибкое» - слегка сменив положение, вы задействуете уже совершенно другие мышцы — например, при отжиманиях с узкой постановкой рук активно разрабатываются внутренние мышцы груди, при отжиманиях головой вниз — верхние и т.д.

Во многом отжимания по своему воздействию сходны с жимом лежа, и, при отсутствии дома штанги и возможности посещать спортзал, могут стать достаточно неплохой ему альтернативой. Однако же лучше всего сочетать эти два упражнения, ставя отжимания от пола в конец цикла тренировки и выполняя их практически до изнеможения — благодаря памп-эффекту впечаляющи й результат будет заметен уже через неделю-другую! Этим приемом, кстати, пользуется знаменитый атлет Кевин Леврон.

как проще всего накачать бицуху крылья и т.д. без всяких протеиновых добавок

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу создания дружин из молодежи по районам,чем бы они занимались?из кого бы состояли?какими правами обладали?были бы связаны с милицией?
Я думаю создать дружину в моем районе,Северное Бутово,способствовать порядку,помогать ветеранам и инвалидам,проводить проверки киосков по поводу продажи алкоголя и сигарет несовершеннолетним,проводить акцию в поддержку здорового образа жизни и культурного поведения.
Все это можно делать в наше свободное время,обращаюсь к студентам,да и вообще к молодому населению...
Очень хотелось бы выслушать ваши предложения....
Тема очень серьезная,кто из Сев Бутово откликнитесь...
Услышьте меня люди...

смотрел ролик с неотропином...там как бы все здорово..безвредный говорят..катаболизм уменьшает..анаболизм увеличивает..вредных последствий нет..быстрое восстановление и не стероидный...В ЧЕМ ПОДВОХ?????

....очень интересно) просто как то гречка да яблоки под надоели)

Парни, у меня такая проблема: когда-то был очень толстым. Щас тайским боксом занимаюсь, похудел, подкачался, но грудь как у толстяка))))))) ЧЕ делать???

Всем доброго времени суток! Посоветуйте пожалуйста диету, может добавки, чтобы сжечь жировую прослойку, ну и мышцы что ли подкачать.
Мой вес - 72 кг
Мой рост - 175 см
Мой возраст - 15 лет

Дома меня нет с 7:40 до 13:00, в школе не питаюсь.

Ребят занимаюсь Паурлифнингом, подскажите,что можно хавать,чтобы мышцы быстрее росли??(естественно не химию)
Может яйца пить до тренировки или каши есть?? Подскажите мне подробно желательно :)

Собственно говоря, вопрос не только к девушкам :-) Просто все советы, касакмые сушки, что я когда-либо читала были либо от мужчин, либо от достаточно стройных от природы девчонок, которым достаточно отказаться от мучного +сладкого, добавить 4 раза в нед велик по 40 мин и оп-на!!! сразу худеет.

Так вот, это не про меня:-) я в неплохой форме и за год усиленных набрала неплохо в мышечной массе, но вот теперь необходимо просушить все это и уже 3 мес не могу добиться. Поделитесь плиз опытом удачным, если у кого таковой имеется!

Кто-нибудь знает, где можно заказать Леветон? Слышал, что эта чудесная травка в таблетках настоящая мужская панацея! От нее и мышцы растут, и потенция повышается!

Сколько вы тянете?