Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Различные методики тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Различные методики тренировокВ этой теме Вы можете рассказывать о тех планах тренировок, которые используете сами, описать достоинства и недостатки различных методик, ну и конечно советовать и спрашивать.

2ой курс дублирует первый...?! ваши мнения...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: 2ой курс дублирует первый      ваши мненияЕсли первый курс у атлета был Дека+Суст, прошло 3 месяца, отпуск на море и много чего другого, предлагается второй курс Суст+Дека+Турик что думаете? Стоит ли искать что-то другое или нет? Плохо ли повторять одно и тоже...

Многократные повторы жима легкой штанги на горизонтальной скамье

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Многократные повторы жима легкой штанги на горизонтальной скамьеВсем привет! Я раньше
ходил в качалку
долгое время. Сейчас
нет возможности и я
занимаюсь дома. У
меня штанга весом
чуть больше 2О кг. Я
делаю ней 1ОО
повторений по 3
подхода и еще разные
упражнения на другие
группы мышц.

Правда ли что приседания со штангой отрицательн влияют на рост человека?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Правда ли что приседания со штангой отрицательн влияют на рост человекаДа, особенно в подростковом возрасте.
После пубертатного периода, врятли. Хотя из-за постоянного давления на позвоночник, без вытяжения, думаю может укоротить на незначительную высоту))

Пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПрессЕсть мнение, что хорошо укрепляется при приседаниях со штангой, где необходимо удерживать большой вес с напряжением мышц стабилизаторов корпуса.
Один канадский культурист "мистер пресс" в каком-то году, основным своим упражнением называл приведение ног к перекладине из положения виса на перекладине.
Я же стараюсь работать до упора в 2-3 упражнениях. Например перекладина - скручивания на доске - кранчи.
Но если учесть, что на тренировках по кику приходится много работать ногами, то стараюсь пресс нагружать серьезными тяжелыми упражнениями, так как работы на рельеф и так хватает.
Ощущения прокачки наиболее хорошие после работы по кику или бегу, поэтому стараюсь на пресс работать именно в дни таких тренировок.

Проблема с сердцем, подскажите.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Проблема с сердцем  подскажитеНу Краткая история. Года назад занимался.Подымал , видимо большие веса, ну 90 кг, без разогревов и разминок сразу. Вес 56-57. Потом херово стало, пошел в больницу. Сказали херово парень и тд. Ну я подзабилэ.Прокололи меня и прочее. Через пол года обследование начал проходить, сказали жить мало осталось если срочно не предпринять,я ахерел. ТИп гипертрофия осложноенная какая-то. Прошел месяц, прошел курс лечения обычным магнием. Пришел. Она говорит ничего нет что сказала, но нехватка пит. веществ, кислорода, как будто, мой организм растет быстрее чем сердце. НУ вот.. Я немогу жит ьбез спорта, она снова назначила рибоксин, но сердце побаливает. Я не бросал спорт, точней бросил качалку, но занимался дома и турниками. Дома штанга 35 кг-гантели.
Ну вот , тепреь наверное если буду поднимать большие веса, ну не большие, но кг 60-70 может сердце остановиться я так понял.А если мальенькие 40-50, я хер массу наберу.
Вот что ДЕЛАТЬ РЕБЯТ? Буду очень признателен если поможите. А то я всегда хотел широкеньким быть. НУ там крылья поднабрать и грудь.А без больших весов ее хер накачаешь. Подскажите как быть.

Необычные таланты. А вам слабо?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Необычные таланты  А вам слабоСогрупницы и согрупники. Хотелось бы узнать какими еще интересными способностями помимо того что вы виртуозно владеете мышцами живота обладает ваше тело?

Хотелось бы услышать о каких то ваших именно уникальных или близких к уникальным способностям, которые мало кто сможет повторить. Например:
- Хорошая растяжка и гибкие суставы
- Трюки языком
- Шевеление ушами
- Притягивание предметов частями тела

Есть еще какие-нибудь таланты которыми можно похвастаться?

Тренинг дельтоидов плечи

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Тренинг дельтоидов плечиАрнольд Шварценеггер о тренинге дельт :

....Существует два вида основных упражнений для плечевого пояса: подъем снарядов на выпрямленных руках и различные жимы со штангой или гантелями в положении стоя и сидя.

При подъеме ваша выпрямленная рука движется вверх по широкой дуге, что способствует лучшей изоляции головок дельтовидной мышцы. Подъемы выполняются вперед, в стороны и назад. При этом трицепсы почти не участвуют в работе, но достигается полная изоляция разных головок дельтовидной мышцы. Однако, выполняя изолирующие упражнения, вы не можете выполнять такой же большой вес, как при жимах, поскольку держите руки прямыми на всем диапазоне движения.

При жиме от плеч вы начинаете движение с согнутыми руками, удерживая вес на высоте плеч, и выжимаете штангу или гантели над головой. Поскольку вы поднимаете вес с одновременным выпрямлением рук, в жиме участвуют как дельтовидные мышцы, так и трицепсы. Вы можете немного варьировать нагрузку на плечевой пояс, направляя ее на разные головки дельтовидной мышцы (жим спереди или сзади) с использованием штанги, гантелей или различных механизмов.

Упражнения:
Жим штанги стоя;
Жим штанги сидя;
Жим гантелей сидя;
Жим Арнольда;
Подъем гантелей над головой через стороны;
Разведения гантелей стоя;
Подъем гантелей перед собой;
Разведения гантелей в наклоне;
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
------------------------------

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ

Передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча/Базовое упражнение/Наращивание массы и силы плеч

Техника
Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер.
Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость.
Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это и есть исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.
Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.

Советы

На протяжении всего сета ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы, прилегающие к позвоночнику. Они должны быть всегда напряжены и прочно держать позвоночник в правильном, S-образном положении, иначе вы рискуете потярять равновесие или травмировать поясницу.
Всегда держите голову прямо и смотрите строго вперед. «Задирая» голову вверх, вы будете непроизвольно отклонять торс назад и можете чересчур сильно прогнуть поясницу или же просто опрокинуться назад.
Чтобы добиться максимального сокращения дельтовидных мышц и трицепсов, крайне важно полностью выпрямлять руки в конце жима, вплоть до блокировки в локтях. Тем не менее рекомендуем воздержаться от последнего и не распрямлять руки до характерного щелчка в локтевых суставах, если они слабые или имеют тенденцию к растяжению.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, хотя первое гораздо предпочтительнее. Дело в том, что при жиме штанги сидя без всякой опоры для спины крайне трудно сохранять вертикальное положение торса и не отклоняться назад.
Рекомендуем при жиме штанги все время держать локти развернутыми в стороны — так легче удержать торс в устойчивом, вертикальном положении.
Задержка дыхания во время движения обеспечит не только неподвижность спины и защитит позвоночник, но и значительно усилит сокращение мышц всего плечевого пояса.
Одна из вариаций этого упражнения — классический Military Press, который является одним из базовых упражнений физподготовки в американской армии. Основное отличие в исходном п

треннировки утром и питание...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: треннировки утром и питаниеНужен совет.Имею возможность ходить в зал с утра (до 13-00 гдето), или поздно вечером(в 8 только начать трешу). Говорят утром плохо ходить, а вечером у меня не будет возможности нормально поесть(сразу после учебы на трешу).Хватит ли порции гейнера перед трешой вместо приема пищи перед треннировкой? Посоветуйте что лучше....