Помогите составить программу на массу и меню на 2-3 недели.

Буду очень благодарен!!!!

Люди посоветуйте качаю раз в неделю бицепс. гриф златообразный стоя 4x8 , скамья скотта , и молот ( либо сгибаия рук с гантелями ) , мне кажется не растет бицак он у меня 33 см. 2 месяца уже. занимаюсь 4 месяца. может он не расти оттого что я бегаю? или сильная нагрузка на тренировки?
Я незнаю стоит ли мне бегать в конце тренировки 10 минут.Просто мне кажется я так не набираю мышц, и не сбрасываю не фига.можете составить норму прогу для меня. У меня так сейчас Понедельник: Бицепс,плечи,пресс. 10 мин бега в конце.
Вторник:Турник,брусья,тжимания от пола.
Среда: Спина,ноги,пресс.10 мин бега. ( я в среду оч устаю) ибо у меня 3 упр. на спину, 2 на ноги, 1 на трапецию и пресс.
Четверг отдых.
Пятница грудь,трицепс,плечи,пресс.
Суббота или воскресенье отдых. или в субботу в зависимости от усталости на турник с брусьями. у меня почему то выходит каждую треньку 2 часа+ . Понедельник: 1-ое я делаю Жим потому что мне кажтся раз в неделю грудь мало. 2-ое подьем штанги на бицепс. 3-ье Скамья скотта, 4-ое упр.Молот на бицепс. 5-ое тяга штанги на плечи.(вплане сдиш сидя на лавке 90 градусов.береш штангу и верх поднимаеш и опускаеш на грудь. 6-ое разводка на плечи.7-ое пресс и бег 10 мин.
Среда 1-ое становая тяга, 2-ое на крылья упражнение. 3-ье тяга блока за голову.4-ое трапеция подннимание штанги, 5-ое приседания,6-ое отжимание ног на тренажере.7-ое пресс. бег 10 мин.
Пятница 1-ое жим лежа, 2-ое жим гантелей лежа на 45 градусов с наклоном скамьи вверх,3-ье разводка на грудь с гантелями,4-ое французкий жим. 5-ое упр. на трицепс. 6-ое пднимание штанги на плечи,7-ое разводка на плечи,8-пресс. 10 мин бега. вот моя программа, так же я питаюсь так : Завтрак яичница 2 яйца. ( либо кукурузные хлопья Голд Флэйкс), 2-ое Рис с изюмом либо овсянка, 3-ье 2 банана и чудо йогурт питьевой(во день качалки),обед филе куриное 150гр. и гречка,или макароны,или картошка когда как вообщем, 5-ое творог 0% 18 гр. белка. вот такой рацион так же Аминокислоты, и БСАА. ВАШИ СОВЕТЫ ЧТО ДОБАВИТЬ ЧТО УБРАТЬ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

кто пробовал жать " гусенице" ? сколько прибавка в жиме, каковы ощущения? какую делали подсобку?

И не только в Новый год.Разговоры что спортсмены не пьют и о страшном вреде алкоголя даже в дозах 50-100 гр ерунда. С новым годом!!!!

Считается, что людям старше 30 лет нужно избегать молока. Якобы с возрастом человеческий организм утрачивает способность расщеплять молочный сахар (лактозу). А потому, выпив стакан молока, вы рискуете получить расстройство желудка. Действительно, у некоторых людей молоко может вызывать метеоризм, вздутие и боли в желудке, диарею. Однако непереносимость молочного сахара — генетическая особенность, которая не имеет никакого отношения к возрасту.
То бишь если у тебя нет генетическоих отклонений,нет непереносимости молока то завали!

А значит, тем, кто в детстве с удовольствием пил молоко, не стоит с годами отказываться от любимого напитка( а кто откажется -долбаеб)
. Но даже если молоко вам противопоказано, не исключайте из рациона молочные продукты — вы можете пить кефир, ряженку, простоквашу, есть творог и сыр без всякого риска для здоровья.

Самое главное достоинство-это отличный поставщик белка,и там содержится аминокислота казеин ,которая позволяет молоку долго усваивается ,то бишь лучший продукт принятия на ночь.
Даже великий Дж.К.Хайз (прсиед 315 в 30-е годы 20-го века и собственный вес 135 кило) Советовал выпивать от 2-х (самое малое) до 4-х литров молока.

Главное достоинство молока в том, что этот продукт — замечательный поставщик кальция и фосфора, без которых невозможно сохранить крепкими кости и зубы. Кроме того, кальций и фосфор участвуют в построении клеток головного мозга и способствуют слаженной работе нервной системы.

Что касается витаминов, то здесь молоку тоже есть чем похвастаться — оно способствует синтезу витаминов группы В (которые борются против стрессов, снимают усталость, устраняют депрессию, избавляют от перхоти и прыщей)
А так же витамин Б участвует в метаболических процессах(дял тех кто во тьме-это наше с вами построение мышц)
так же витамин Б участвует в пищеварении,проблема многих людей в недостаточной кислой среде откуда остутствие аппетита плохое пищеварение низкий КПД жледука
,витамины Б ее создают.
А окгда можешь больше жрать то идет больше строй-материалов на метаболические процессы и опять это положительно сказывается на росте мышц

Содержит витамин А (необходим для зрения и здоровья кожи),
витамин D (нужен для усвоения кальция и фосфора и поддержания в хорошем состоянии костей)
и фолиевую кислоту (важнейший витамин для беременных и тех, кто хочет иметь здоровый цвет лица и поддерживать мышцы в тонусе)
так же фолиевая кислота нужная опять таки для пищеварения!

так что молочко тащииит!
И не верьте слухам,предрассудкам и стереотипам!

Давайте поделимся советали,методами лечения в домашних условиях!Разберем причины возникновения...и какой вид спорта устранит эту проблему?

Я начала ходить в зал с 14 лет, сейчас пошел шестой год тренажера..но к сожалению...с пробоями

после того как я похудел на 10 кг за месяц я стал себя чувствовать слабже или это из-за курения?может удалить вопрос?вроде он глупым мне кажется.почему я спрашиваю?потому что жим у меня совсем слабый стал больше 75кг не могу жать.делаю на 6 раз всего,а остальное на штанге веса растут потихоньку

У всех появляются вопросы по тренировке!Какие упражнения,как питаться,сколько чего нужно делать!

Например различные выходы,соскоки,обороты и как их делать

Делимся своим опытом!!!

чтоб гантели не покупать)

такой вопрос, у меня грудная клетка прямо между двумя грудями составляет ширину около 1.5см не оч красиво смотриться, что можно сделать чтобы небыло видно грудной клетки? просто заниматься и наращимать обем или есть упражнения?

люди прошу помогите кто опытен. Как накачать шею

Какую осознанную последовательность ощущений вы можете назвать, а точнее те ощущения, которые сопровождают соревновательное упражнение (приседание) в заключительном моменте амортизационной фазы движения. Но лишь только те ощущения, которые объективно являются необходимыми и достаточными для целевого завершения упражнения (положительная оценка судьи или тренера). Или другими словами, какие субъективные ориентиры являются руководящими стимулами в принятии решения о переходу к основной фазе движения (концентрической)

Заключительный момент амортизационной фазы – соревновательный угол: когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей [правила IPF].

Амортизационная фаза – это уступающий режим работы мышц, фаза начинается со сгибания ног в коленных суставах и завершается когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.

Концентрическая фаза – это преодолевающий режим работы мышц, где в совокупном взаимодействии внутренних и внешних сил, ведущими (осознанными) является активные силы опорно-двигательного аппарата – силы тяги мышц.

Форма ответа: квалификация, тренировочный стаж, ответ*.

*письменный ответ может быть развернутым, с подробным описанием тех опорных ощущений, которые сопровождают движение, или кратким, например: да, я прекрасно чувствую что сел в угол интуитивно (автоматически), затрудняюсь ответить, нет чувства угла слушаю голос тренера и т.д.

Смотри как легко это сделать. Берем любое вещество, которое содержится в организме. Если оно содержится, то оно для чего-то нужно, так? К примеру какой ни будь витамин. Тот же витамин C. Естественно, что он участвует во многих реакциях, что протекают в организме. Поэтому бадяжим витамин C в красивую упаковку и пишем: «Аскорбиновая кислота». Придумываем звучное название для этого препарата, типа «Vita-X-C-ss» (вита-эксцесс) а в аннотации указываем следующее: «препарат содержит аскорбиновую кислоту являющуюся коферментом ряда окислительно-восстановительных реакций, защищающий организм от пагубного воздействия токсических продуктов распада кислорода. Так же витамин C участвует в синтезе фибриллярного коллагена – белка соединительной ткани, которой представлены связки наших мышц и сосуды».
Красиво звучит, ведь так? Но самое главное что каждое слово – правда, причем читая как слеза девственницы. Витамин С действительно все это делает. Только вот прием сверхдоз этого (да и любого другого) витамина вряд ли что-то даст за исключением красноты на ляжках. А продаваться этот препарат будет по заоблачным ценам, хотя само действующее вещество (витамин C) стоит копейки.
Конечно «Аскорбинку» все в детстве лопали и наслышаны об этом витамине, поэтому таким образом уже никого не обманешь. Но вот ежели взять любой другой витамин, который не так набил оскомину, скажем витамин K (филлохинон), то эта наебка очень даже прокатит.
Так и поступают производители пищевых добавок, расписывая на упаковках все функции к которым причастно рекламируемое вещество, но только НЕ упоминая при этом что прием добавок, в принципе, ничего не даст. Ну а уж если не зажать немножечко денюшек и сделать более-менее приличную рекламную компанию, то успех обеспечен. А хотя бы так:
Берут человека, добровольца, конечно, и закачивают в него «по самые помидоры», ну к примеру аминокислоты, причем делают это внутривенным вливанием. Башляют какому ни будь известному ученому лбу, чтобы тот своим авторитетным мнением констатировал, что высокий уровень такой-то аминокислоты привел к всплеску выработки гормона роста. И все, мишн комплит нахуй. Можно парить о чудесном воздействии аминокислот на организм. И это чистая правда! А упоминать о том что аминокислоты вводились в организм через капельницу НЕ обязательно. На крайняк – можно упомянуть, вскользь, где ни будь в начале статьи, что бы потом не доебались юристы. И все.
Конечно Я не хочу сказать что пищевые добавки уж совсем бесполезны. Некоторую пользу из них извлечь можно, того же качественного белка, как говориться много не бывает, поэтому протеиновые и аминокислотные комплексы, в принципе можно было бы использовать... Если бы не одно НО. Как кто-то точно и лаконично выразился: «В нашей старне пищевые добавки НЕОПРАВДАННО дороги». Это означает что они стоят гораздо дороже того что они дают. И пустив эти деньги НЕ на пищевые добавки, а на покупку качественных натуральных продуктов Ты сможешь ИЗРЯДНО сэкономив достичь, как минимум тех же, а скорее всего более внушительных результатов!

Взято с http://ragethunder.redmail.ru/supcatch.html

конечно же ЖИМ

подскажите пожалуйста,какая норма веса при росте:?
160 см-....?
170 см-...?
175 см-...?
180 см-...?
185 см-...?
190см -...?
195 см-...?

сколько см у вас запястье? (мерить самую тонкую область)

Сайкл-аэробика – это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Ею занимаются на специальном велотренажере, который, собственно, называется сайклом..

Сайкл – это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам.

Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага.

Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике.Сайкл, помогает укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и быстро сбросить лишние килограммы.