блин немогу его понять обучалка конечно хорошая но я все таки че вото не понимаю к примеру как рывок этот сделать и кто его изучил скоко у вас на это ушдо времени?

Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.

Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить:
1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал.
2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах.
3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим.
4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.

Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному: Лу Ферриньо тренировался три года дома, перед тем как решил пойти в спорт зал, Бойер Коу, несколько лет упражнялся ночью каждый день и таких примеров много. А теперь давайте расскажем свой пример, возможно он поможет и вдохновит кого то, как и нас с Вами их пример, пример Чемпионов!

подскажите, как можно накачать кисти рук? а то я считаю, что они слишком тоник как бы))
обычный экспандер не подоидет?

В наличии есть мч, который изъявил желание заниматься в тренажерном зале. И, поскольку, инструктор из нас двоих я (а то, что в тренажерном зале и программах для других я нуб, маловолнующий факт), то и программу составляю я, чему несказанно "рада".
Физическая подготовка юноши хорошая, спортсмен действующий (единоборства). Но, в тренажерном зале никогда не был, а если и был то выглядело это странно. Не дрыщ, и не пухляш. Конституция хороша, крепкое телосложение.
Есть мысли предложить ему выполнять три базовых упражнения. Бред?
Дайте советы или посоветуйте литературу именно на тему построения тренировки. Буду очень благодарна.

не подскажем.это запрещенно

Уважаемые члены группы!! Эта колонка (в нашем случае обсуждение) создана для того, чтобы отмечать лучшие результаты, новые освоенные упражнения, рекорды участников группы посещающих тренировки. Таким образом мы с вами сможем отслеживать прогресс, совершенствование и развитие физических возможностей участников группы, будет хороший соревновательный стимул, нам будет на кого равняться, сможем выявить наших "передовиков". Так же это будет полезно для тех участников группы которые по каким либо причинам не могут посещать тренировки.
Считаю необходимым сюда заносить те достижения и результаты которые зафиксированы на общих тренировках.
Указываем дату события, виновника, что было достигнуто, количественное или качественное выражение, ссылку на видео или фото (если есть).

Парни высказывайте свои предложения по этой теме...
Вспоминаем кто что сделал, и вписываем свои рекорды и чужие полученные на общих тренеровках!!

Всем привет!
Такой вот прикол:
когда занимался, начала болеть спина, верх, между лопаток, не мог нормально наклонится, или назад голову откинуть, было больно - подумал что простудил под кондиционером в зале, прошло 3 дня, голова вперед назад наклоняется, решил что можно пойти тренероваться - пошел, делал присед, никаких болей во время тренеровки и нагрузок не было, но осталась боль где то в области 7 шейного позвонка в случае, если поворачиваю голову до упора влево/вправо то отдает неприятными ощущениями в локти, а когда сильно наклоняюсь то спина между лопаток просто болит

если это поможет, то делаю такие упражнения: присед, становая(классика), армейский жим, жим лежа

Помогите советом, если кто нибудь сталкивался с таким)

Кто сколько раз в неделю и какими упражнениями долбит трицепс?Особенно интересует ответы людей жмущих за 200 без майки...

Слушайте, у меня такой вопрос!!! Ктонибудь соблюдает ВЕЛИКИЙ ПОСТ и тренируетя? как это может отразиться на здоровье ведь там ограничения и все такое я не загнусь?))

Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом… Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

играем ))

Пишем ваши желания, какое сделать обучения на турник или на спортзал.

20

Что посоветуете, есть ли смысли ставить соло или еще что-нибудь нужно?! И какую диету посоветуете для него?

Хочу поставить тебе курс Данабола и станазолола, мне 20 лет вес 70, цель 80 на 3 месяца. Знающие люди помогите! заранее всем благодарен. п.с. это мой первый курс.

Спрашивайте здесь, что Вас интересует.

Разумеется для того, чтобы быть здоровым и сильным!

Уважаемые любители и профессионалы железного спорта! Я новичок в этом деле, но я не хочу какчаться просто так, от нечего делать или что бы раз в год на пляже покрасоваться. До соревнований мне еще очень далеко, так как моя спорт форма тянет на спортивную и подтянутую, но не на соревновательную.
Отсюда у меня возникло желание подзаработать, то есть 3-4 раза в неделю подрабатывать интруктором по фитнесу или инструктором тренажерного зала.

Подскажите, достаточно ли для этого закончить 2-3 недельные курсы и иметь основные знания в диетологии и физиологии + спортивную, НО НЕ НАКАЧЕННУЮ фигуру?

Ребят я щас в армии 4 месяца служить осталось т.к служу в гру физуха жесткая но штат сократили щас в нарядах все через сутки помогите подобрать прогаму оптимальную для если в неделю 3-4 тренеровки получаеться и прмерный вес на жим и на тягу становую я 60 кг вешу и у меня проблема руки раскчались а грудь встала не красивая комплекция получилась можно исправить за 4 месяца?

Жим больше 70кг, вес 68-70кг