Понедельник
Жим 75x10x4
Становая тяга 90x5x5
гиперэкстензия c весом 3 подхода
становая на премых ногах 3 подхода
Тяга блока горизонтальная
молот 4 подхода

среда
жим пирамиду(то есть верх и потом вниз)
разодка гантелей 4 подхода
кросовер 3 подхода
брусья с весом 3 подхода
легкий присед 3 п
пулловер 4 п

пятница
Присед 80х10х4 подхода
Подтягивание с весом 4 п
битцепс стоя со штангой 4 п
францусский жим 4 п
тяга блока к груди 4 п

Всем привет, такой вопрос пошел на 5 тренировку, перед тренировкой кушал за 3 часа 150 гр курицы, 100 грамм риса чашку чая, пару сухариков.

Во время тренировки воду пью только тогда когда губы сушит, выпиваю за всю трешу максимум 100 гр. Хочу похудеть.

В конце тренировки подташнивает легко, туманность чуток, голова сказать чтоб кружится нет но и чтоб все гуд тоже не могу сказать, во общем дискомфорт не приятный.

С кровью все гуд, почками желудком и давлением все отлично проходил обследование.

Тренировки 3 раза в неделю

Жим штанги лежа 3 подхода по 12 раз - 50 кг.
Жим гантель сидя 3 подхода по 12 раз - 16 кг. гантеля
Бицепс стоя Z грифом 3 подхода по 12 раз - 20 кг
Французский жим лежа Z грифом 3 подхода по 12 раз - 20 кг
Ран-приседания - 3 подхода по 12 раз - 40 кг
Тяга вертикального блока к груди 3 подхода по 12 раз - 35 кг
Гипертензия свой вес 3 подход по 12 раз
Пресс римский стул - 3 подход по 20 раз
Подъем ног - 3 подход по 20 раз

После римского стула 3 подход(1.Римский, 2.Подъем ног 3.Римский), дискомфорт становится с выше перечисленными симптомами

Подскажите кто знает по своему опыту что делать ?
Может это из-за того что организм еще не адаптировался к нагрузкам?
Почитал в нете говорят надо фруктозу пить якобы падает сахар в крови.

Буду рад видеть ответ на мой вопрос, заранее спасибо. =)

Нужно ли применять?

хочу начать заниматься.подскажите пожалуйста с чего начать!киньте какую нибудь начальную прогу.заранее благодарен

Кого какая музыка вдохнавляет на занятия?

Друзья, кто что посоветует, кто что читал?
Прошу название книги, объем, приблизительную цену и комментарии чем подробнее тем лучше.
По питанию действительно интересно. Знаете сами, какую херню можно услышать или прочитать в качестве "совета"

кто на сколько раз может пожать свой вес(известная забава лифтеров в народе: народный жим). я вешу около 90кг, жал на 30 раз.

Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.

Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить:
1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал.
2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах.
3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим.
4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.

Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному)))

С молодыми людьми, все понятно, занялись пауэрлифтингом, чтоб подкачаться, подрихтовать тело, а вот что Вы думаете о девушках, занявшихся тяжелым спортом? Не смущает?

???..............?...........

Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть. Вот это и есть "пампинг"!

Интересует ваше мнение. Как оно вам по качеству и кушаете ли вы питание отечественных производителей?

Подскажите к чему быть готовым? Многие говорят, что мышцы самое главное, про кости мало спрашивают. Мужик один в том году сдавал, грит Митин только спросил какие мышцы работают при отведении бедра и привидении и все)

Тренажерный зал.

В уютном помещении солнечно-радужных тонов, на 90 кв.м предоставлены в Ваше распоряжение фитнес линия, состоящая из 15 тренажеров бизнес класса TETRA GYM, штанги, гантели и прочее оборудование. Также установлены кардиотренажеры PACEMASTER и DIAMONDBACK (США).
Тем самым Вы сможете в полном объеме проработать и укрепить все основные группы мышц и значительно ускорить процесс борьбы с лишними килограммами и придания своему телу стройного подтянутого вида.

Аэробный зал.

Просторный аэробный зал площадью 70 кв.м, вмещающий до 20 человек, оснащен различным спортивным инвентарем для проведения многоцелевых групповых фитнес программ.

Описание занятий:

Аэробные классы
STEP- 0 – Введение в степ-аэробику. Изучение базовых шагов аэробики с использованием степ платформы. Использование специальной степ-платформы, позволяет укрепить мышцы тела, повысить выносливость, способствует оздоровлению сердечнососудистой и дыхательной систем. Нагрузка низкой интенсивности. Урок для начинающих. Продолжительность 45 мин.
STEP-1 – Урок включает в себя комбинации из базовых шагов и их вариаций, подскоки на платформу и через нее в различных направлениях. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.
STEP-2 – Урок включает в себя сложные комбинации с движениями рук, с построением хореографической композиции. Нагрузка высокой интенсивности! Рекомендуется для подготовленных.
LO-0 – Введение в аэробику. Ознакомление с базовыми шагами аэробики, несложными комбинациями, силовыми упражнениями, позволяющими формировать базовые навыки. Тренировка аэробной направленности позволяет подавать к мышцам больше крови, насыщенной кислородом, способствуя оздоровлению организма. Продолжительность урока 45 минут. Низкий и средний уровень нагрузки, рекомендуется для начинающих. LO-1 – Аэробика для продолжающих. На этом занятии повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются композиции. Синтез общеразвивающих упражнений, разновидностей ходьбы, бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Нагрузка средней интенсивности.
Силовые классы
BODY SCULPT – Силовой урок для тренировки основных мышечных групп, с использованием отягощений и без него. Упражнения подобраны таким образом, чтобы обеспечить избирательное воздействие на различные группы мышц. Что касается внешней структуры движений, то исходное положение подбирается таким образом, чтобы обеспечить изолированную работу необходимой группы мышц. Режим работы подбирается в зависимости от задач. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
UPPER BODY – Силовой урок для тренировки мышц верхней части туловища: мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
LOWER BODY – Силовой урок для тренировки мышц нижней части туловища. Включает также упражнения для мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
BUMS+ABS – Силовое занятие, направленное на тренировку ягодичных мышц и брюшного пресса, с использованием оборудования и без него, для любого уровня подготовленности.
Stretch - тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп. Продолжительность 55 мин. Уровень ABS+ подготовленности: любой.
Направление «Разум и тело»
YOGA – система физических упражнений, связанных с традициями древнего индийского религиозно-философского учения, позволяющего человеку управлять психологическими и физиологическими функциями. Занятие направлено на улучшение гибкости, осанки и качества работы дыхательной системы. Занятия фитнес-йогой адаптированы к потребностям современного городского жителя, у которого есть конкретные проблемы со здоровьем - синдром хронической усталости, стресс, физическое и психическое истощение. Рекомендуется для всех уровней подготовленности
PILATES – представляет собой модернизированную программу известного в конце XIX — начале XX века специалиста в области лече

я слышал если занемаешся спортом ну или качаешся то алкоголь употреблять нельзя там что то с серцем произходит эт правда ???и воопще можно ли его пить воопщ??

Предложения по продаже химии и по покупке химии удаляются.

Продам протеин Nitro Tech 1.8кг за 2800р предложение действительно только для Казанцев.
Московская цена и описание тут.
http://rusatlet.com/show_items.php?id=762

существует множество способов подтягиваний,кто какие подтягивания выполняет и чего добился?

Видел много упоминаний о Адамс-системе,а что это такое?)

парни,извиняйте за глупый вопрос,но может кто-нибудь подскажет,как сделать толще пальцы руки, а то у меня ладонь толстая,а пальцы-нет... ужасно смотрится.....

Заранее благодарен.