Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!!
Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!!
В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья )
Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг
и римский стул для пресса !!!
Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0
В зал пока пойти возможности нет (((
Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать ))
Вот только как это все соеденить воедино я не знаю ((
Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!!
ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!!
вОТ ВЕСЬ СПИСОК !!!!
Турник ( разнообразным хватом )
Брусья
Римский стул
2 гантельки до 40 кг наборные
гиря 24 кг
гиря 16 кг
лом
2 гантельки по 3 кг
мешок
перчи
скакалка
испандер
Вроде все ) !!!

Здравствуйте! такая ситуация: у меня долгое время лежал ролик для пресса и тут я решил им воспользоваться. с коленей сделал 30 раз (3 по 10) вытягиваний (стандартных). и после этого 3 дня пресс при напряжении его очень болел. вчера (на 4й) день боль почти ушла но как только я попробовал снова сделать это упражнение то боль появилась при поднятии тела из вытянутого положения. сильная. вот я думаю это просто мышцы не успели восстановиться или это что-то другое? а после обычных упражнениях на пресс он не болел совсем

пишите,не стесняйтесь)

я искал в интернете, там ничего не написано где можно купить. Вот решил тут спросить, может вы знаете? и поможет serious mass набрать массу?

Мне вот интересно,а что если не качаться а просто есть много белка,от этого могут вырасти мышцы?ведь белок строительный материал для мышц,он по сути и строит мышечные волокна,так?

В последнее время много читаю о плюсах так называемой "обратной пирамиды", когда веса в повторах не увеличиваются, а, наоборот, понижаются с сетами. Сам занимаюсь по обычному -- разминочный сет, 2-3 "рабочих", 1-2 на максимум (каждую следующую тренеровку "максимум" становится рабочим), при этом количество повторов одинаковое везде. В результате к последнему сету чувствую, что сил меньше, чем перед вторым-третьим, и перед последними повторами приходится переводить дыхание.
"Обратная" пирамида предполагает также и меньшее время отдыха между сетами. Хочу позаниматься немного и посмотреть на результаты. Планирую разминочный оставить, а затем переставить порядок сетов.
Пробовал ли кто, или занимается ли по подобной системе? Как результат?

Ребят, а кто туда идет?
и как вы считаете, стоит туда сходить?

и сколько кубиков пресса должно быть расп до пупка?

Парни, есть кто из Липецка? Давайте объединяться!!!

в общем мой вес составляет около 110 кг(Просьба не смеяться) при росте 182-183 см,качаю железо уж почти два года.реально ли сбросить 25-30 кг где то за полгода-год?и как? Я знаю что нужны кардио,но с бегом проблемы(

как научиться

Сюда вносимо усляк цкав факти, що стосуються спорту, здорового способу життя не тльки)

Милые женщины и девушки приглашаю Вас на занятия по степ-аэробике, которые проходят по понедельникам и пятницам в 18.15.
Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.
В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения.
Психологи давно заметили, что если мы хотим расположить к себе человека, который нам по какой-то причине понравился, то мы совершенно непроизвольно начинаем повторять его движения, мимику, а некоторые даже дышат в одном ритме. Этому явлению ученые дали название - отзеркаливание. Люди, освоившие отзеркаливание в совершенстве, могут использовать его в своих целях, занимаясь в больших группах в спортивном зале. Поэтому, когда вы занимаетесь степ-аэробикой, повторяя движения за инструктором, вы получаете моральное удовлетворение от коллективных действий. Эмоциональный настрой, создаваемой группой, гораздо более сильный. Очень красиво смотрятся люди, которые красиво, слаженно выполняют движения под ритмичную музыку. А можно позаниматься индивидуально, с инструктором. Тогда вы быстрее научитесь управлять своим телом, рассчитывать индивидуальную нагрузку.

вот у меня на груди все больше расползаються мышцы в виде треугольника внизу груди ,что это? как предотвратить!

Мы решили для наших ДОРОГИХ игроманок и игроманов добавить еще одну игру.

Правила просты:
Новое слово
последующего сообщения должно начинаться
на две последние буквы предыдущего слова.

Итак, начнем?

Мое слово -
кавалерист!:)

Че кто ест ?

Тут такой вопрос.Есть комплекс Optimen, 3 таблетки в день и указанно процентное содержание в 3-х таблах от суточной нормы,например:
A-200%
C-500%
E-665%
B2-4410%
B1-5000%(т.е. больше в 50 раз)
Дак вот,насколько вредны такие "лошадиные дозы" и не получится ли букет болезней после этого ?

При чем боль очень странная. Во время упражнений ничего не болит, но после того, как я только начинаю разжимать руку, то в предплечье начинает очень сильно болеть (как-будто ломит кость).
Года два уже так =\
Никто не сталкивался? Мне стоит бояться? Может к врачу сходить? Или это мышцы слабые =\

Слышал о таких схемах, но ничего внятного не встречал, может знает кто?

Вот сегодня за день съел уже 200 гр белка в рационе, такое ощущение, что сейчас я коньки отброшу нахер...
Толи тошнит, толи ломка какая-то... Короче полный пиздец..

А еще творога на ночь 250 грамм...