какие упражнения кто знает на живот,чтоб орал прямо?))кроме бега, хочу холодец свой скинуть ))))

Кто-нибудь пил его один,или с рибоксином вместе?

Парни, помогите с программой
рост 185, вес 73, 20л.
Мышцы у меня есть средненькие, но они спрятаны под жиром, нужно одновременно убрать жирок с бедер и нижней части живота + подкачать мышцы
Имеется:
- Тренажер Orbitrek Elite (http://ellenfelicia.blogg.se/images/2009/6929-orbitr...)
- 2 гантели с дисками от 2.5 кг до 10 (на одну сторону)
- турник
- эспандер :D
- обруч :DD

На данный момент, я днем и вечером сначала занимаюсь по этим видео:
http://vkontakte.ru/video38553975_148905614
http://vkontakte.ru/video71474212_153192052
http://vkontakte.ru/video3218721_16040

+ потом пробежка с нагрузками на тренажере минут 10 (3 км)
(в день получается 6-7 км)

Все занятия каждый день.

Так же сел на диету, не ем после 6 (разве что часов в 8 могу съесть 1 помидор черри и огурец),
с четверга забыл что такое жаренное, сладкое (разве что сырок утром), мучное

Помогите с программой, а то мне кажется, на этом я далеко не уеду, скажите как лучше, сколько подходов и как часто, буду очень благодарен своему интернет - тренеру, ведь отчасти ему я буду обязан красивым телом =)

Несколько лет назад я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребенок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.

Всем Привет...
Мой рост 198 см вес 77
К сожалению, не чистая мышечная масса..
Я хочу согнать вес до 70 или перевести жир в мышцы..
Пожалуйста подскажите что нибудь может из из спорт питания, может какие нить тренировки, упражнения..
Заранее благодарен!!!

Привет всем!!! Видела кучу статей в интернете о позьзе яблочного уксуса!! Еще говорят что он помогает в борьбе с лишними килограммами!!! Кто-нибудь пробовал????

мне 15 лет, 75-70 кг бываю 177-9 см ужасные боли в пояснице, обычно после приседов и становой, делаю достаточные веса 130кг или 150 ну как пойдет, на становой куда не идет но после приседа поясница меня убивает, помогите советом, как лечить

Представьте себе могучего атлета из продвинутой группы - мощные взрывные мышцы, мгновенные рефлексы, гордая прямая осанка и сравните его с жалким среднестатистическим гражданином, сутуловатым, обрюзгшим или дистрофичным, ослабленным, попивающим. Они похожи на представителей разных биологических видов. Поменяйте их сознание. Среднестатистический ослабленный человечек быстренько низведет полученное им могучее тело до привычного своего ничтожества. Пять - семь лет и мы увидим вместо могучего богатыря такого же убогого деграданта. Могучий атлет, оказавшись в жалком слабом теле неразвитого человечка, выпьет несколько ведер зеленого чая, проведет много часов в саунах и парных, очищая его от шлаков и грязи, а затем примется за строительство нового тела. Пять-семь лет и мы снова увидим могучего атлета. Значит, дело не в генах?
(c)Шляхтер книга "Гнев генерала панка".

Условные сокращения:

КМС - кандидат в мастера спорта
МС - мастер спорта
МСМК - мастер спорта международного класса

Мужчины

Весовая
категория МСМК МС КМС I II III
52 530,0 470,0 395,0 320,0 280,0 257,5
56 580,0 510,0 425,0 347,5 305,0 285,0
60 625,0 555,0 465,0 380,0 340,0 305,0
67.5 700,0 625,0 505,0 410,0 360,0 330,0
75 765,0 675,0 530,0 435,0 385,0 355,0
82.5 820,0 720,0 565,0 485,0 435,0 385,0
90 850,0 750,0 585,0 510,0 462.5 405,0
100 895,0 775,0 620,0 540,0 487,5 450,0
110 915,0 795,0 655,0 570,0 515,0 485,0
125 945,0 810,0 680,0 605,0 537,5 505,0
140 970,0 835,0 730,0 625,0 555,0 520,0
+ 140 1000,0 870,0 750,0 650,0 585,0 550,0

Женщины

Весовая
категория МСМК МС КМС I II III
44 340,0 270,0 235,0 190,0 162,5 142,5
48 370,0 295,0 255,0 197,5 170,0 155,0
52 400,0 315,0 280,0 210,0 182,5 167,5
56 425,0 345,0 305,0 227,5 197,5 185,0
60 455,0 360,0 325,0 250,0 220,0 197,5
67.5 485,0 385,0 345,0 270,0 235,0 215,0
75 510,0 410,0 365,0 285,0 247,5 227,5
82.5 520,0 430,0 375,0 310,0 280,0 247,5
90 530,0 440,0 395,0 330,0 297,5 265,0
+ 90 545,0 455,0 410,0 350,0 317,5 292,5

Условия выполнения разрядных норм:

Звание МСМК WPC так же присваивается за победу на Чемпионатах Европы и Мира, при условии выполнения ранее норматива МС.

Звание ЭЛИТА WPC – присваивается при прохождении следующей квалификации:

Легкий вес: (до 75 кг) – 747.5 кг.
Средний вес: (до 100 кг) – 922.5 кг.
Тяжелый вес: (до 125 кг) - 1035 кг.
Супертяжелый: (св 125 кг) – 1082.5 кг.

Звание ЗМС WPC присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Мира и Европы, Финалах и Супер Финалах WPO).

Всем привет! Не могу не поделиться впечатлениями от ПЕРВОЙ тренировки в нашем новом клубе ,если одним словом то просто КОСМОС !!!Только закончились очередные соревнования ( кстати меня можно поздравить - ВИЦЕ-ЧЕМПИОН РОССИИ),и казалось бы надо отдохнуть...,но глядя на все -ЭТО,просто" чешутся" руки тренироваться :)).Если предметно то приятно удивили в тренажерке HOIST на все группы мышц ,реально новые ощущения в работе мышц,и в кардио PRECOR AMT- гибрид степпера и элипсоида.. НО КАК ГОВОРИТСЯ ЛУЧШЕ ОДИН РАЗ ПОПРОБОВАТЬ! Кстати раздевалки,душевые ( попробуйте ведро с ледяной водой,очень освежает :) ),сауна,солярий и даже туалетные комнаты все на уровне
P.S. За 20 лет тренировок я видел много залов в разных городах,но для меня на сегодняшний день этот лучший и поэтому я здесь так что приходите я все покажу Вам ЛИЧНО !!!

Гейнер или протеин?Что лучше взять для более быстрого набора массы?

есть штанга .гири .гантели .
можно ли этим накачатся если можно то помагите составить програму тренеровок

Парни!кто нибудь юзал пиковый цикл верхошанского по жиму? я скачал, план рассчитан всего на 6 недель, прирост согласно ему 7,5-10 кг.Вот план при жиме 200 кг
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x6 130 x5
Подход 4 130 x6 150 x5
Подход 5 130 x6 160 x5
Подход 6 130 x6 160 x5
Подход 7 160 x5
Подход 8 150 x5
Подход 9 130 x6-8
Подход 10 100 x8-12


Неделя 3
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 140 x4 150 x4
Подход 5 150 x3 170 x3
Подход 6 155 x3 180 x3
Подход 7 155 x3 180 x3
Подход 8 160 x5
Подход 9 115 x6-10

Неделя 4
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 150 x4 150 x4
Подход 5 165 x3 170 x2
Подход 6 165 x3 180 x2
Подход 7 190 x2
Подход 8 150 x4-6

Неделя 5
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 150 x5 150 x3
Подход 5 150 x5 160 x3
Подход 6 170 x2

Неделя 6
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 150 x3 150 x3
Подход 5 160 x2 170 x2
Подход 6 160 x2 180 x1
Подход 7 190 x1
Подход 8 200 x1
Подход 9 205 x1
Подход 10 210 x1

Всем привет)
Решили с друзьями повесить турник между деревьями. Такой вопрос: как и чем его правильно закрепить, чтобы не прокручивался и тп?!

Говорят, что детское питание "Малютка", хорошо заменяет протеин.
Скажите, когда пить эту смесь, сколько раз в день и т.д?

Беремся за ноги, поехали...
110 из 300 000

Пытаюсь уже неделю, не получается. Подтягиваюсь до копчика (иногда). Получается, что сильно выгинается спина и я не могу сесть на турник. Помогите!!!!!!! Заранее спс.

Кто-нибудь использовал эту продукцию?

Программа для набора мышечной массы:

Состав: "Апицампа" + "Хлебина" + "Апиток" + "Апи-Спира" + "Молочко трутневое"

Продукты программы набора массы тела способны в короткое время предоставить организму все необходимое для активного развития и роста:
силу витаминов и микроэлементов,
энергию легкоусвояемых углеводов меда,
уникальные белковые компоненты пчелиной обножки, маточного и трутневого молочка, перги.
Эта программа рассчитана на людей, занимающихся тяжелой атлетикой и бодибилдингом. Специальный набор продуктов пчеловодства позволяет быстро увеличить мышечную массу и обеспечивает устойчивую упругую форму мышц.

Продукт Порция Сколько раз в день Когда
"Апицампа"
от 4-х столовых ложек
1 утром

"Хлебина"
5-7 драже
3 за 30 минут до еды

"Апи-Спира
1 чайн. ложка
3 за 30 минут до еды

"Апиток"
0,5 чайн. ложки
2 утром и днем

"Молочко трутневое"
1 чайн. ложка
2 за 30 минут до еды


Настоятельно рекомендую Вам после каждой тренировки наносить Массажный крем "Тенториум" на всю поверхность тренируемых мышц.

Это действие дополнительно стимулирует мышцы, делая их более упругими и закрепляет их форму. Активные компоненты крема снимут боль, а пчелиный яд обеспечит рассасывание молочной кислоты, накапливающейся в мышцах за время постоянных тяжелых физических нагрузок.

кто употреблял? сильные побочки? мышечная прибавка есть после него?

Посоветуйте препараты которые быстро выходят из организма, или препараты которые выводят, скрывают, упортребление стероидов?
Заранее спасибо!