Доброго времени суток)
Возможно,кто-то знает где в Питере можно заниматься бодифлексом вне дома? Может быть есть какие-то клубы, спорт-залы?

Здесь прошу всех клиентов по возможности оставлять отзывы...

Вот интересно кто занимается в тренажерке пьете пиво там или водку да вообще алкоголь???

Подскажите пожалуста можно ли принимать аминокислоты+BCAA ? Цель - наращивание сухой мышечной массы,силы и более быстрое восстановление после тренеровок. На банке с аминокислотами написано 4-5 таблеток при каждом пиеме пищи, с ВСАА посложней ( написано что дозировка для каждого разная, советуют принемать до тренировки и после). На данный момент принемаю аминокислот 2 утром, 4 в обед, 4 за ужином (одновременно с приемом пищи), ВСАА 3 до тренеровки и 3 после. Хотелось бы знать сколько и когда принимать для наилучшего эффекта. Вес - 95 кг, рост -180 см. Аминокислоы - Hansa X Aminopur Powertabs 2100, BCAA - Dymatize complex 2200. Заранее спасибо.

Люди подскажите ПЛИЗ на какие Мышцы Руки падает максимальная нагрузка ,при Поединке арма??

Была тема что хуй я кому составлю прогарму идите нахуй!
А тут на меня снизошла благодать в 23_20 вчера и я решил всем дать залявную прогармму тренировок.
Она подходим всем и каждому ребенку,девушке,сатрику или мешку и ленсому уебищу!
Проста до безборазяи_Это
Присед...И все)
Вот некий материал оправдывающий эту прогу: http://www.antidoping-center.narod.ru/opyt/romanov_s...

Предлагаю в этой теме обмениваться вашими пожеланиями, замечаниями, мнениями.
Что нравится, что не нравится, что бы хотелось увидеть в нашем клубе.
Ваше мнение очень важно для нас!
Мы делаем фитнес доступным для многих любителей здорового образа жизни!

Народ подскажите какие упражнения можно делать чтобы расстянуться и сесть на шпагат? Кто знает какие существуют упражнения? Опишите

Как думаете , стоит ли на время приостоновить тренеровки на ноги , и делать сугубо верх??? Возможно просто делать ноги только 1 в 2-3 недели ...??? Занимаюсь 5 дней в неделю , разбил группы мышц по дням . Ноги если убрать - думаю поставить больше нагрузку на грудь .

обьем бедра - 65 см, икры - 43. биц - 40 , грудь - 106

Что лучше всего перекусить за час до сна?

Народ, что скажите про данную программу?!
КОМПЛЕКС ТРЕХРАЗОВОЙ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЕМОЙ ЗА 3 ДНЯ
Пн,ср,пт ил вт,ср,сб
1-й день (ноги + дельты, предплечья, пресс):

1. Приседания со штангой 4 х 8

2. Жим штанги ногами 3 х 12

3. Сгибания ног 4 х 10

4. Подъем на носки 5 х 15-20

5. Жим штанги сидя 4 х 8-10

6. Тяга штанги к подбородку 4 х 12

7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4 х 12-15

8. Подъем туловища на скамье 2 х 30

9. Подъем ног на скамье 2 х 30

10. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 25
то же обратным хватом 2 х 20

2-й день (грудь + спина, пресс):

1. Жим штанги лежа 4 х 10-12

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 х 12

3. Разведение рук лежа 4 х 8-12

4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 3 х 10

5. Подтягивания до касания затылком 4 х max

6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4 х 12

7. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 10-12

8. Становая тяга 3 х 10

9. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 25

3-й день (бицепс + трицепс, пресс):

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8

2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 х 10-12

3. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 10

4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 12 11

5. Жим лежа узким хватом 3 х 10

6. Французский жим лежа 3 x 12

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 х 10-12

8. Отжимания на скамье (брусьях) 3 х max

9. Повороты туловища в положении сидя 2 х 35

10. Наклоны в стороны 2 х 30

11. Подъем туловища на скамье 2 х 30

12. Подъем ног на скамье 2 х 30

Оч медленно развиваются руки все остальное растет гораздо быстрее((( парни плиз посоветуйте

Ребят подскажите пожалуйста: что кушать после тренировки чтоб мышцы хорошо росли, но в то же время чтобы не разжиреть?

25 октября приглашаем всех на DANCE МАРАФОН, посвещянный Дню Рождения клуба Ботек. в программе
11.00 Ирландские танцы
11.40 Dance Lab
12.00 Erotic Dance

Ждем всех!!!!Зажгем вместе!!!!!

3 раза в неделю или 1 ?????

Едва ли найдется человек, у которого хоть раз не сводило мышцы. Но немногие знают, что это не только вызывает дискомфорт, но и мешает эффективному сжиганию жира.

Непроизвольное сокращение мышц называется судорогой. Одна из причин судорог — нарушение баланса минеральных веществ, в частности кальция и магния, которые должны поступать в организм в соотношении 2:1. Далеко не все продукты питания содержат эти элементы в таком соотношении, и проблема не только в этом. Те же молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как присутствующий в них в больших количествах фосфор также может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.

Выход — прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов. Причем важно не только соотношение кальция и магния, но и то, в каком виде они представлены. Например, усвояемость карбоната кальция и оксида натрия существенно ниже, чем их цитратов. Кроме того, важную роль для усвоения как кальция, так и магния играет витамин D.

Другая причина судорог — недостаточное кровоснабжение мышц во время нагрузки и/или их низкая работоспособность. В этом случае мышцам не хватает энергии, чтобы расслабиться (энергия требуется и для сокращения, и для расслабления мышц).

Первый, срочный, вариант решения этой проблемы прямо по ходу упражнения — переносить часть нагрузки на мышцы-синергисты. Одновременно надо растягивать мышцы, подверженные спазмам, за счет действия антагонистов. Этой технике могут научить пилатес и йога.

Второй вариант: при помощи адекватной тренировки улучшить кровоснабжение мышц и, что не менее важно, их способность потреблять кислород и за счет этого справляться с нехваткой энергии. Одно из лучших средств, на мой взгляд, — сочетание «Изотона» (Йоги и Пилатеса) и аэробной тренировки.

С судорогами более или менее разобрались, но при чем тут сжигание жира?

1. Чтобы ускорить сжигание жира, мы пытаемся совместить два процесса: потерю энергии во время тренировки и создание предпосылок для наибольшего расходования ее в перерывах между занятиями. Но ни о том ни о другом не приходится и мечтать, если на тренировке вы постоянно вынуждены останавливаться, чтобы справиться с судорогами.

2. Сжигание жира требует большого количества кислорода. Если причина ваших судорог в недостаточном кровоснабжении мышц и/или их неспособности потреблять кислород, неминуемо будет тормозиться и жиросжигание.

3. Если судороги возникают вследствие нарушения минерального баланса, в частности нехватки магния, следует иметь в виду, что все процессы образования и расходования энергии завязаны на магнии.

В заключение замечу, что все сказанное относится главным образом к ситуации, когда мышцы сводит при физической нагрузке. Поскольку судороги в отсутствие таковой могут быть вызваны целым рядом причин, для выявления их лучше обратиться к врачу.

Люди, как вы считаете, эффективнее будет делать жим лежа + разводка гантелей или жим лежа и жим гантелей? Заранее спс за ответы.

Всем привет! Пишу со страницы сестры, т.к свою удалил!

Сейчас я напишу программу своего питания и тренировок! Прошу вас высказать свое мнение, буду рад любому!

Примерное питание на день

2 бутерброда сыр - белка - не знаю
Яйца вареные 5 шт. - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30гр.
1 л. Кифира - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30 гр.

Пищу принимаю в промежутки 1.5 - 3 часа

Итого прмерно 125 гр белка

Мой вес 58 кг при росте 180 см. 17 лет

Тренировки 3 раза в неделю, занимаюсь вторую неделю, курить бросил в тот же день как начал заниматся.

ЖДУ ВАШИХ МНЕНИЙ! ПОПРАВОК и т.д!

Заранее огромное спасибо!!!!

Автор : М.В. Клестов, Л.А. Остапенко

советую прочитать!!!!!
интересная статья для тех кто начинает пользоваться пищевыми добавками такими как креатин, глютамин, L-карнитин..

кто как считает ....уместна ли умеренная доза алкоголя(пара бутылок пива или пару бакалов вина)при занятии в тренажерки?