.

------------Скоро открытие новой группы!!! ------------------
Танец на полотнах (Air cloth dance)

СР.21:00 и C,. 14:00 Ольга
Вт. и Пт. 18:30-19:30 Мария
Вт.21:00 и Пт21:30 Анна

Пропоную створити список всх елемнтв на турнку,тльки велике прохання не повторюватись.

я перший:)

1)склепка

Вечер добрый) Помогите советом, начал курс М-ки, случайно обнаружил что повысилось давление 178, юзать перестал. Врачи поставили диагноз "гипертонический криз", поставили крест на спорте из-за вероятности инсульта. Прописали таблетосы, пропиваю давление скачет, если утром 118 к вечеру 150 доходит... Проверил голову, почки,кровь все в норме... Мне 20 лет стаж 2 года. Вот уже как две недели в зал не хожу, уже немогу больше(( Сам вопрос, если это побочка то проходит ли она, или я теперь по жизни клеймен и при каком давлении можно заниматься?

По идеи Дмитрия Филиппова
сделал вот такую темку

поехали

Специально для Людмилы Харченко!))

Доброго времени суток. Насколько я понял тренировки делятся на 2 типа: на силу и на выносливоть. Решил серьезно заняться велоспортом во время сезона (Апрель-Октябрь). Ясен перец с качалкой несовместимо =( Вопрос: как и каким образом стоит уменьшать интенсивность занятий в зале к наступлению весны? Не атрофируется ли там ничего во время велосезона? То бишь осенью вернусь у нормальному ритму занятий как ни в чем не бывало? Спасибо за внимание.

Занимаюсь 5 раз в неделю, потом 2 дня отдыха
1день:
жим штанги на горизонтальной скамье
жим гантелей
Разводка
жим на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
2день:
поднимание штанги на бицепс
поднимание гантелей
сгибание гантели в смите
3день:
приседания со штангой
разгибание ног в тренажере
становая на прямых ногах
4день:
разводка на среднюю дельту
разводка на переднюю дельту
тяга штанги к подбородку
5день:
становая
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
подтягивания
тяга блока

Купил протеин http://vkontakte.ru/album-15662674_105108274#/photo-... !!! меня напрягает только 1 что в кипятке он растворился как будто так и надо !!!! и еще я взял ваниль а он манкой отдает !! кто пробовал и у кого был эффект напишите нормально ли это ?

кто в какой екипировке выступает?

тренируется ли кто с повышеной температурой???

Какие упражнения для мышц спины вы делаете? Плюс давайте советы по выполнению и технике выполнения упражнения!

Приветствуются какие-либо идеи, предложения или пожелания)

Девочки, выражаем свое мнение по поводу частей тела мужчин.
Чтоб не говорить об абстрактных понятиях, возьмем конкретную ситуацию.
Представьте, что вы, девушка, находитесь на нудистском пляже. Рядом стоит качок, голый естессно, причем тело в принципе идеальное. На какую часть тела вы обратите внимание в первую очередь? Во вторую, в третью и какая часть совсем не важна для вас? Обсуждаем ВСЕ части тела!!!

ну что господа пожалуй я начну)

Товарищи,посоветуйте проверенные способы для ускорения лечения связок. А то на выходных жонглировал с гирей и на следующий день плечо екнуло нехило... через 4 недели соревнования - а я жать боюсь,да бы хуже не сделать...как готовиться - не знаю.

1-день. 3 день

1. Приседание со штангой
2. Жим лежа
3. Брусья
4. Разводка гантелями. Горизонтальная скамья
5. Французский жим
6. Вертикальный блок. Разгибание рук.
7. Плечи. Разводка стоя гантелями
8. Пресс

2-день

1. Становая тяга
2 .Сгибание бедра лежа
3. Турник. Обратным хватом.
4 .Горизонтальный блок
5. Бицепс стоя. Штанга
6. Супинация
7. Предплечья
8 .Пресс

Все по 2 подхода, по 12 раз, кроме пресса.

Благодарю за внимание.

Предлагаю обсудить тренировки мышц голени, так как эта группа мышц часто остается обделенной на тренировках, а некоторые вообще их игнорируют...
Камбаловидные и икроножные мышцы одни из самых выносливых и одни из самых сильных мышц в организме человека изначально и поэтому нелегко поддаются тренингу, так как для стимуляции их роста нужна интенсивная и высокообъемная их проработка.

Я обычно делаю упражнения для голени два раза в неделю:
1 вариант:
подъем на носки в тренажере стоя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20
жим носками в тренажере для жима ногами 3*15
2вариант:
жим носками в тренажере для жима ногами 5*15
подъем на носки в тренажере сидя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20

Отдых между подходами 1 минута. Мой максимум в подъемах на носки в тренажере сидя 120 кг на 10 раз

понедельник(грудь бицепс)
1)жим на прямой скамье(10 8 6 6 5 10)
2)жим гантелей под наклонном (12 12 12 12)
3)полувер(10 10 10)

1)штанга прямая стоя (10 8 8 6 6)
2)тренажер на бицепс прямой гриф (10 10 10)
3)молотки(12 12 10 10)
========================
среда(спина трицепс)
1)становая(8 6 6 5 5 8)
2)тяга блока(10 10 10 10)
3) тяга гантели к поясу(10 8 8)

1)французкий жим(10 10 8 8)
2)тренажер(12 12 12 12)
3)гантеля за голову(10 10 10)
========================
пятница(ноги плечи)
1)присяд(8 6 6 4 4 6)
2)талкание плиты ногами(12 1212 12)
3)на задние (10 10 10)

1)баззовый жим гантелями(10 10 10 10)
2)зед гриф к побородку поднимать(12 12 10 10)
3)гантели в бок(10 10 8 8 )

Что изменилось в Вашей жизни после того как Вы начали заниматься спортом??