Программа на 5 дней
----------Понедельник-Ноги,Пресс----------Ноги
1.Приседания (4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
----------Вторник-Руки----------
Бицепс
1.Молот стоя(3х12)
2.Подьем гантелей стоя(3х12)
3.Подьем гантелей сидя(3х12)
Трицепс
1.Французский жим сидя(3х10)
2.Отжимания с узкой расстановкой рук(3х12)
3.Разгибание руки гантелей стоя(3х12)
----------Среда-Дельты,Трапеции,Пресс----------
Трапеции
1.Шраги(3х20)
Дельты
1.Разведения гантелей в стороны(3х12)
2. Подъемы гантелей перед собой(3х12)
3.Тяга гантелей к подбородку(3х12)
4.Жим гантелей сидя(3х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
----------Четверг-Спина----------
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне(3х12)
2.Становая тяга(3х12)
3.Тяга к Груди(3х12)
4.Гиперэкстензии(3х12)
----------Пятница-Грудь,Пресс----------
Грудь
1.Отжимания(4х12)
2.Разведения гантелей в стороны(4х12)
3.Жим лежа(4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
Как вам программа ? что в ней не так ?
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Кто как расслабляется после тяжелых тренировок?
я подтягиваюсь около 14раз
едите ли вы творог???
Все это вполне реально!)
Девушки, а могли бы вы встречаться с парнем, который не занимается спортом и не держал ничего тяжелее мышки?)....только не надо писать, что это не главное. Мне вот с трудом верится, что девушка будет себя комфортно чувствовать с парнем, который физически ее слабее.
Месяц назад обратилась с сильными болями в желудке и во всем животе к врачу(урчание, переливание, бульканье), поднялась температура до 37,2. Начались хождения по врачам. В итоге поставили диагноз опущение желудка и кишечника. Показали на снимках, то кишки лежат друг на друге.Сказали носить бандаж пожизненно. Боли как была, так и осталась, ноющая, тупая в правом подреберье. Все время мерзну. Руки и ноги холодные.При этом Анализы в норме. За этот месяц сильно похудела.Такое ощущение, что у меня просто катастрофическая нехватка жизненной энергии. При этом с января месяца занимаюсь йогой, силой, тренажерный зал.Врачи говорят, что вот вы там себе и накрутили. А я наоборот читала, что с помощью йоги можно поставить внутренние органы на место. Подскажите как быть и что делать?
Консультации по медицине. Просьба все вопросы по здоровью писать здесь. Консультации даю я. 
Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
если я занимаюсь в зале, хожу на турники и там занимаюсь. Веду активный спротивнй образ жизни. Я спортсмен?
ОТвечать только правду и ничего кроме правды!!!
Хронологию событий, фото и видео репортажи вы можете найти на сайтах:
сабж
Пишем отзывы о работе сайта, отзывы о покупках спорт.добавок и о качестве.
уже целый год набираю массу хотелось бы подсушится вскоре, кто как сушился и какая была потеря весовая при сушке ?
Ребят,год назад ощутил сильные боли в спине и правой ноге!!такие тянущие боли нерва!В это лето сделали операцию по удалению грыжи!До этого 4 года занимался в зале!Вот хотелось бы узнать,кто то это пережил?Кто дальше стал тренироваться?По какой программе?Просто идет 4 месяц после операции,хочу опять начать ходить!А не могу найти нормального персонального тренера который смог бы под меня составить програму.......Вот такие дела)
Большая мышечная масса повышает кровяное давление? Гипертония или повышенное кровяное давление – главный фактор риска сердечнососудистых заболеваний и первый фактор риска параличей. Гипертония часто связана с лишним весом, и поэтому ожирение также считается серьезным фактором риска. А как насчет мышц? Некоторые соревнующиеся бодибилдеры выходят на сцену в весе чуть ли не 150кг, и при этом их рост редко достигает 180см. Конечно же, у них должны быть проблемы с давлением. Однако согласно последним исследованиям, это не так. В ходе одного эксперимента ученые наблюдали за эффектами стресса на высокое кровяное давление у 127 юношей с темной и светлой кожей. У субъектов были замерены сухая масса тела, жировая масса и общий процент жира в организме. Стрессовая процедура состояла из двух часов отдыха, затем часа напряженной видео-игры и двух часов восстановления. Образцы крови и урины брались каждый час, а кровяное давление замерялось с интервалами в 15 минут. Главным результатом эксперимента стало то, что большее количество мышц обеспечивало лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Для высокого процента жира картина оказалась совершенно другой – чем больше было жира в организме, тем хуже он регулировал давление в ответ на стрессовое воздействие. Все это было связано с натрием. Результаты данного исследования имеют отношение и к бодибилдингу. Обладание большой мышечной массой улучшает способности организма по выводу натрия и уменьшает вероятность задержки в организме жидкости. Процесс можно ускорить, если принимать нутриенты, способствующие выводу натрия, например, калий и магний. Магний выступает в качестве натурального ингибитора ангиотензин-конвертирующего энзима, предотвращая стойкое повышение кровяного давления.