19 лет, скоро стукнет 20. Волнует проблема расширения костяка в районе плечевого сустава, не могу сказать, что с этим у меня плохо, но все же для особой атлетичности и V-образности фигуры хотелось бы этим заняться, пока совсем не поздно. до 20-22 лет возможность есть.
Так как зал к сожалению в течение последующего года будет отсутствовать в моем расписании, из-за ухода в армию хотелось бы узнать каким образом я смогу заняться собой в это время.
Понимаю, что турник может дать хороший результат, хват пошире, касаясь груди и за голову подтягивания, но в таком случае с какой частотой стоит тренироваться? Стоит ли делать это ежедневно?
С одной стороной акцент ставлю на костной структуре и ее расширении, но не перетренирую ли дельтовидные, что потом буду испытывать определенный дискомфорт и в идея в итоге вообще провалится крахом.
Жду ваших идей, предложений.

Многие ошибочно полагают, что спортивное питание – это ненатуральная и вредная химия. На самом деле спортивное питание - просто концентрат обычного питания! Единственное отличие - из него с помощью современных технологий удалены балластные вещества и ненужные компоненты, при этом содержание нужных веществ доведено до оптимальной концентрации. Если посмотреть на реалии современной жизни, то под определение «химия» как раз попадает обычное повседневное питание! Судите сами:

1) животных и птиц кормят стероидами, чтобы они быстрее росли.

2) при производстве различных продуктов используются консерванты, канцерогены и другие весьма вредные компоненты, улучшающие вкусовые качества и срок годности продуктов.

3) при выращивании фруктов и овощей используются нереальные объемы удобрений, позволяющие снимать за сезон несколько урожаев с одного участка земли. Все это очень неблаготворно влияет на наше здоровье, но почему-то об этом мы редко задумываемся.Спортивное питание в свою очередь - продукт лабораторной чистоты, гораздо более натуральный и чистый, нежели многие категории привычного всем питания. Поэтому рассуждения о якобы «ненатуральности и химичности» продуктов спортивного питания не имеют под собой никакой основы.

Вот ..Уй я9или кто-то из группы) кому сотавлю прогармму ,Заебали чиатйте новости ,темы там все есть.
Или задавайте хоят бы хитровыебаные вопрсоы а не сразу мол составь программу!И то Чтобы составить хитровыеаный вопрос нужен мозг,а это значит что этотч ел скора додумается почиать книжки!)
Ну и ,..Й я сотавлю вам прогу Хууй
http://maps.yahoo.com/index.php#mvt=s&lat=55.873...

3. Танцевальные классы:
Belly Dance (Танец живота) – танцевальный урок, в основе которого обучение экзотическому и популярному танцу живота.

Стрип (Стрип Данс) – танцевальный урок с использованием элементов стриптиза, развивает пластику, гибкость и женственность!

MTV-dance - урок различных клубных направлений, таких как фанк, хауз, джаз-модерн. Развивает координацию и музыкальность

Latin Dance – латиноамериканская хореография с элементами современной аэробики. Самба, румба, ча-ча-ча и отличное настроение!

Go-Go - сочетание различных танцевальных направлений. Занятия направлены на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений и умение комбинировать их под любую музыку. Большое внимание уделяется стилю и качеству, прорабатываются многие особенности умения красиво двигаться под музыку: эффекты замедления и ускорения, пластика всего тела, умение красиво переходить из одного стиля танца в другой, работа над эмоциями в танце с пространством и со зрителем. Программа обучения включает в себя хорошую физическую нагрузку, работу над пластикой всего тела, элементы стретчинга, развитие гибкости.

Body Balet - отличная возможность исправить неправильную осанку, попрощаться с болями в пояснице и даже с искривлением позвоночника.
Адаптированные движения из классической хореографии позволят вам добиться красивых линий тела, обрести баланс, чувство равновесия, улучшить координацию движений и растяжку, избавиться от «скованности» в суставах.
Варьирование статических и динамических нагрузок во время урока стимулирует обменные процессы.
Сочетайте элементы балетного экзерсиса с другими танцевальными направлениями, и Вы добьетесь оптимального результата.
С медицинской точки зрения боди-балет рекомендован тем, кому по тем ли иным причинам противопоказаны интенсивные тренировки с прыжками, бегом.

Ragga - это смесь хип-хопа, Антильских и Ямайских ритмов. Танцевать Рагга могут и молодые, и старые, и хорошие танцоры, и те, кто никогда в жизни не танцевал. И все они почувствуют единение и связь друг с другом, так как происходит постоянный обмен энергией. Вы сможете выразить себя, общаться посредством танца. На классах по Рагга очень много энергии и веселья! Ragga — очень энергичный танец. Основной акцент в этом стиле сделан на тряски, движения бедрами и грудью. Пожалуй, нагрузка на этих занятиях одна из самых сильных. Raga развивает выносливость и пластичность. Если вы будете регулярно танцевать Ragga Jam, то вам будет легко даваться и километровая пробежка до работы, и танцы всю ночь в клубе. А главное, вы будете красиво и сексуально танцевать, и, скорее всего, многие просто не смогут оторвать взгляд от движений ваших бедер.

У меня нет возможности ходить в тренажерку, поэтому я занимаюсь дама. делю упражнения на три группы: отжимания. подтягивания и приседания. Прес качаю через день. на каждый вид упражнений выделяю отдельную тренировку. получается три дня тренировок и один день отдыхаю.
Начну с отжиманий. Начинаю с разминки. легкая разминка и разминочный подход. Просто делаю 50 обычных отжиманий от пола. Потом делаю 5 подходов на табуретках. Ставлю три табуретки, одну под ноги, две под руки на широкий хват. При отжиманиях опускаю корпус тела как можно ниже, почти до пола. Опускаюсь медленно. поднимаюсь так быстро, на сколько сил хватает. Выжимаю из каждого подхода максимум. Потом отжимаюсь от пола узким хватом, то есть ладони вместе. Сначала скрещиваю пальцы в ладонях и делаю так 5 подходов по максимуму, потом немного меняю хват: чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, только ладони еще ближе друг другу сдвигаю, чтобы еще тяжелее было. И так еще 5 подходов по максимуму. Потом делаю 5 подходов отжиманий на пальцах, а потом выжимаю из мышц все 5-ю подходами отжиманий на кулаках. Вот так у меня выглядит тренировка на отжимания.
Тренировку на подтягивания я так же начинаю с разминки. Потом делаю 5 подходов обычным прямым хватом по максимуму. Потом широким прямым хватом 5 подходов по максимуму за голову. во всех отжиманиях и подтягиваниях я опускаюсь медленно, а поднимюсь так быстро. на сколько сил хватает. но без раскачек и рывков, делаю это чисто. При додтягивании широким хвтом за голову в последнем повторе замираю в верхней точке на столько, на сколько хватает сил. Потом делаю подтягивания с помощником. подтягиваюсь широким хватом за голову, замираю в верхней точке и помощник тянет меня в низ, а я изо всех сил сопротивляюсь. И таким образом 5 подходов. Потом делаю 5 подходов отжиманий обратныым хватом на ширине плеч, тоже по максимуму. Потом 5 подходов узким обратным хватом. Хват предель узкий, то есть ладони вместе. Вот такая у меня тренировка на отжимания.
На ноги у меня тренировка простая. Сначала я делаю разминочный подход: делаю 70-80 приседаний на двух ногах. А потом на приседаю на одной ноге. Делаю на каждую ногу 6-7 подходов по максимуму.
Вот так выглялит моя общая програма тренировок. Я ее сам придумал, у меня практически нулевой опыт тренировок. поэтому я подозреваю что не все в этой програме идеально. Поэтому прошу вас. более опытных. подсказать мне как можно ее улучшить

Какую музыку Вы предпочитаете слушать во время занятий в тренажерном зале??

становая поможет?

Занимаюсь три месяца по етой программе!!
1 день грудь-бицепс-трицепс

2 день спина-плечи

3 день ноги

Тело вобще почти не изменилось...
Что делать посоветуйте??

Хочу узнать вашу точку зрения на Анаболический Препорат Метан!

Кто ходит в кино в Варшавский Экспресс? И что смотрели там последний раз - не стесняйтесь выкладывать короткие рецензии!

А дальше?

Поглядел я все обучалки про лямки, но всеже чтоб не ошибитться, у меня диаметр кисти 17 см, лямку у меня получилась 62 см+ нахлест 6 см, все ли я народ правильно сделал?

парни! как вы считаете помогают девушки в занятиях ББ или нет! просто у мя с этим проблем нет даже наоборот все классно, а вот знакомые говорят что им мешают сильно.... какие мысли опыт иль еще че?! и к стати с ДНЕМ ПОБЕДЫ вас друзья!!!

Ребята, подскажите пожалуйста, как называется этот снаряд??
Какие мыщцы качает??
Какие упражнения???

Какой же стиль танцевальной музыки вам нравиться больше всего??? Мне вот например очень нравится Drum&Base!!! Жалко только, что в Перми он очень плохо развит((( Открытых публичных тусовок нет ваще....

Привет интересует вопрос. На сколько вредно принимать жиросжигатель Hydroxycut ? Может дойти такое до того что откажет печень или еще какой-то орган? А мне наговорили что могу что отрезать и теперь сцикотно принимать его(

Ребята, подруга хочет пойти в трен. зал, что бы вы могли ей посоветовать?
с чего начать работу?

Чо ето за выход как ево делать ???? и вобче есть ли такой выход ????

какое количество углеводов в день нужно потреблять. при том что я от природы не дрищ и мне надо сбрасывать жир а не набирать массу.???. вес 88. рост 183.

Мне интересны конкретные рационы. Например: день первый, завтрак то-то и то-то, столькоито, обед, то-то и то-то, столько то, ужин, то-то и то-то, столько то, и так далее. Что с чем можно комбинировать и что необходимо вообще исключить.