голосуем. обсуждаем!

И че это за хуйня я не понял???

========== Тренировка 1 (грудь, бицепс)==========
1. Жим штанги лежа
3х от 10 до 12
2. Разведение рук с гантелями лежа
4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Подъем гантелей сидя + Хамер(Молот)4х12
4х12
5.Жим гантелей 4х12

========== Тренировка 2 (спина, дельты) ==========
1. Становая тяга
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Разведения руками в стороны
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
3. Тяга к груди
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Тяга штанги к подбородку
4х12
5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями)
3х20 (это упражнение по желанию)
6. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
2х20

========== Тренировка 3 (ноги, трицепс) ==========
1. Приседания со штангой на плечах
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Поднятия на носки
4х12
3. Отжимания с узкой расстановкой рук
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Французский жим сидя
4х12

==========Тренировка на Пресс(Пн,Ср,Пт)==========
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)

Ну как вам ?

подскажите пожалуйста где можно заказать в России)))

Помогите научится, пробывал но никак не получается просунуть руку за голову?

а?а?а?

Давайте каждый отожмется сколько может,чтобы в сумме получить 1000 раз

Я первый 40 раз.

Проблема такая
в общем первый раз колол в задницу тест первый укол пришелся не туда после чего полторы недели был синяк и теперь шишка болит когда сажусь.... На одном сайте вычитал типа масло может не рассосаться и типа вырезать и все такое(с трудом в это вериться но очко играть дико начало) Хотелось бы послушать мнение людей опытных на тему инъекций или людей кто сталкивался с такой херью))))

купил аминокислоты в таблетках.Большие блин гады)вот не знаю как их принимать:глотать или разжевывать??Подскажите плз

Стараюсь заниматься как можно чаще :)

начал заниматса повер лифтингом , когда пошел рост мышц
появились розтяжки , на груди , трапецыи , руках , ногах.

Занимаюсь в тренажерном зале почти год,до этого - никакого спорта в жизни, даже банальной физкультуры в школе.Цель-набор массы в ногах,руках,укрепление спины, пресс...НО...самые эффективные упражнения - приседания, становая, выпады - противопоказаны из-за варикозного расширениия вен на ногах и искривления позвоночника.Бег - ударная нагрузка; велотренажер - нагрузка на ноги - говорят тоже нельзя, а очень хочется улучшить фигуру ((Врачи же как всегда все и вся запрещают, их слушай, хоть ложись и помирай на месте.))Посоветуйте,каких упражнений лучше всего избегать в такой ситуации...какие выполнять,наверняка я не одна с такими проблемами...опасно ли заниматься , или, может это,наоборот, полезно?

Посоветуйте пожалуйста программу на массу.
На пн. ср. и пт.
Спасибо.

Рибоксин и оротат калия , как по вашему стоит ли тратить на них время и деньги ?

Кто-нибудь может мне помочь!!!Я занимаюсь уже 3 месяца 5 раз в неделю!но никак непридумаю себе хорошую программу!!Кто-нибудь может мне написать 5 дневную программу???

9 лет назад получил компрессивный перелом позвоночника. До недавнего времени выполнял упражнения стоя, все было нормально, но сейчас начались боли в области поясницы где и был перелом. Друзья говорят, что могу обойтись без упражнений стоя. Реально ли это? Кому не трудно, напишите от каких упражнений мне стоит ограничиться.
Если у кого есть такая же проблема - распишите свою технику.
Заране благодарен.

Ты круто прокачан?

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Начал заниматься 2 месяца назад. за весь период набрал 7кг. Много курю (к сожалению) за этот короткий период из предтренеровачных комплексов попробовал:
Xpand Xtreme Pump от DYMATIZE NUTRITION
No-Xplode от BSN
naNO VAPOR Pro Series от MUSCLE TECH
из всего перечесленного больше всего порадовал Xpand Xtreme Pump хотя о других комплексов ничего плохого сказать тоже не могу, но ходят слухи что у фирмы DYMATIZE NUTRITION не все продукты столь хороши. Хотя цена очень даже радует.
Мне просто хочется узнать насколько хороши протеины и гейнеры этой фирмы, стоит ли их покупать или все таки раскошелиться на более дорогие добавки?!

Мне кажется у многих людей возникают вопросы, какие упражнения эффективнее на разные группы мышц, и т.д.
Предлагаю делиться опытом как правильнее и эффективнее исполнять упражнения))