Бокс, борьба, миксфайт в своем Славянском коллективе.
Опытные тренера.
Зал в самом центре Москвы, м.Театральная / Площадь Революции.
Качалка будет тоже.
Недорого.

Начать тренироваться с нами: http://vkontakte.ru/club22844191

раньше здесь открывали тему о тренировках, теперь у нас свой зал и другой формат, посерьезнее

Слышал много различных мнений.Мышцам нужно давать восстанавливаться и т.д.
Сколько раз в неделю нужно качаться,чтоб добиваться успехов в плане роста мышц?

Внимание, магазин http://vitaminchik.org продолжает радовать своих (и будущих) клиентов: своей честностью, сроками доставки и ОЧЕНЬ приятными ценами. Не пропусти возможность получить фарму по доступным ценам и самое главное КАЧЕСТВЕННУЮ!
P.S. Если вы не хотите мучаться с сайтом, то вам поможет ICQ консультант: 249260535

прошу сюда писать заказы которые под заказ. что бы я не забывал про них!

Здравствуйте господа!

В данный момент я работаю по следующей программе:
Понедельник: грудь+трицепс (основное упражнение - жим лежа)
Вторник: ноги+плечи (присед)
Пятница: спина+бицепс (становая)

Хочу теперь позаниматься дыхательными приседаниями + пулловер.
Посоветуйте как скорректировать программу?
Делать эту связку в тренировочные дни, например, с ногами. Или выделить отдельный день. Или может быть заменить что-то.

Заранее спасибо.

Уже давно известно, что люди регулярно занимающиеся физической культурой имеют крепкое здоровье и живут дольше. Исследования доказывают, что даже небольшие затраты энергии, вызванные физическими упражнениями, положительно влияют на продолжительность жизни. Люди, имеющие проблемы со здоровьем (гипертония, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и т.д.) могут значительно улучшить свое состояние занявшись спортом. Регулярные физические упражнения стабилизируют артериальное давление, улучшают иммунитет, укрепляют все системы и органы человеческого тела.

Преимущества персонального тренинга

Квалифицированный инструктор поможет вам начать тренировки с максимальной эффективностью и безопасностью, увидит ваши слабые места и составит наиболее подходящую программу тренировок, а также проследит за правильностью выполнения упражнений, что гарантирует большую отдачу от каждой тренировки.

Какие книги посоветуете почитать для общего развития?
На любые темы .)

Доброго время суток..

Купил себе Animal Pack, начал его принимать и обратил внимание что на тренировка когда потею, появился очень резких характерный запах от меня, до приема этого препарата такова не было, принимаю его не 1 раз.. Хотел узнать ваше мнение по этому поводу, и есть ли у кого то еще такая проблема?

1.Заниматься в спортзале-качалка.Все упражнения.
2.Бег,турники,брусья,пресс,отжимания...

Не секрет, что некоторые новички стесняются, придя впервые в тренажерный зал, и ведут себя скромно и застенчиво. Советы Енота помогут начинающему спортсмену преодолеть робость и быстро стать своим в мире силы и железа.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

Я хочу набрать мышечной массы. Начал работать по системе 5х5 и делаю такие упражнение: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, тяга на верхнем блоке вниз, жим гантелей вверх. отдых между подходами 1-2 минуты. Поправьте. Или может другое подскажите. спасибо

ребят, всем привет
меня беспокоит лишний вес, где то к середине лета хочу быть в тонусе, вроде наладил питание, 2 кг уже ушло, 2-3 раза в неделю бегаю на стадионе, вот еще вспомнил про существование штанги, решил позаниматься дома :)
как думаете если я буду выполнять такие упражнения каждый день, кроме выходных, будет ли толк, т.е. хоть какой то рельеф к середине лета?

1. Подъем штанги на бицепс 4*12 12 10 10
2. Вертикальная тяга штанги 4*12 12 10 10
3. Отжимания 4*20 20 15 15
4. Пресс (классический) 4*15 15 12 12
5.Пресс (косые мышцы живота) 4*15 15 12 12
6. Жим штанги лежа 4*20 20 15 15
7. Жим штанги из за головы 4*12 12 10 10
8. Приседания со штангой 4*12 12 10 10

После курса омнадрена(1амп/1нед=1мес) вылезли такие побочные эффекты как жирные волосы,небольшое акне на спине/лице и сильное потоотделение.Как можно с этим бороться?

вобщем,друг решил курс поставить(сам натурально вкачиваться не хочет,весит всего около 70 кг,я ему советовал,чтобы хотя бы сам кг 10-15 набрал,а потом думать...ну да хрен с этим).говорит,так будет делать-
первые 3 дня по 5мг потом по 10 и так до 30 потом плавно уменьшаешь и все.какие можете посоветовать доп.препараты,что бы максимально избежать побочек и сохранить по макимуму эффект?

Что вы думаете о не большом нарушении техники скажем тяга Горбом или жим с отрыволм жопы или швг вметсо чистого жима и на закуску подьеб на быцепс с чИттнгом?

Я лично считаю да и вообще так и есть, больше веса=большие мышцы!
И надо бы прибегать к тем мтеодам которые будут давать вам наибольший прирост силы!
Так что хуяк -это полезно!Но в меру ибо подьеб на быц всем телмо и просто бросание штанги-это херня ,надо плавно опускать(см. негатвные повторения)

Пообщался с человеком, который закончил РГУФК, занимается тренингом, спортивной медициной. На вопрос чем я хочу добиться таким родом занятями я немного растерялся и ответил, что всесторонним развитием и т.д. На что он ответил, что это не может быть целью. И где это типа применимо. Это не боевые искусства и не культуризм. И постоянная нагрузка на одни и те же хрящи и суставы деформируют и уродуют их, отсюда травмы, растяжения и т.д., а также не развиваются некоторые мышцы. А что тогда может быть целью?
Также интересует мнение взрослых людей, которые обеспечивают себя сами.

Здравствуйте. Мой рост 176 см, вес 85. Хотелось бы сжечь жир и при этом прибавить в мышечной массе. Возможно ли это? Читал что можно этого добиться если правильно принимать протеин с карнитином... Если можно, то подскажите пожалуйста как принимать и какой режим тренировок нужно поддерживать.
В данный момент занимаюсь в трен. зале 3 раза в нед. и бегаю на улице тоже 3 раза в нед.
Из спортивного питания есть L-карнитин, сывороточный протеин, аминокислоты и креатин (на всякий случай - если их тоже можно задействовать)

у меня мышцы груди довольно не плохо выражены но силы почти нет (14 лет вес 60) жму 60 на раз мышцы растут а вот сила идет очень плохо у сверстников у которых вес и обьем груди меньше жму больше что делать чтобы сила была?

Парни,все качают пресс?Или кто-то забивает на это дело?Я просто начал недавно качаться,а на пресс сил хватило всего раз)))

Какие будут мнения о том, что полезнее: 1)плавно опускать (как советует фалеев 2) быстро отпускать(мнение павла цацулина) 3) бросать из верхней точки(для максимальной экономии сил) 4) принимать вертикальное положение после каждого повторения