с ростом тебе повезло
мне в принципе тоже;)
у меня 176 рост

расскажите, пожалуйста, кто-нибудь занимался аквааэробикой? какие результаты?

Спортивное питание — это «химия»
Правда состоит в том, что продукты спортивного питания — это концентрат обычного питания, очищенный от балластных веществ и других ненужных компонентов, с помощью новейших современных технологий. Например, в протеине сведены к минимуму количества углеводов и жиров, в углеводных напитках — количество белков и жиров. В виде добавок выделены вещества, своевременное потребление которых помогает скорейшему восстановлению и активизации работоспособности (комплексные аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин, витамины и минералы и т.д.).

хелп короче. Как можно делать базу, но чтобы жопа не росла, меня уже бесит этот багажник -.- ? Я итак делаю присед до параллели, но грешу на становую с пола. Если делать с плинтов, будет лучше?

п.с. пожалуйста, я знаю, что "ебашу базу" и т.д., но занимаюсь для себя, поэтому не надо орать, что жопа - это круто и что девушкам нравицо. Спасибо, за понимание)

я хотел бы узнать насколько в Украине развит соревнования по пауэрлифтингу в безэкипировочном дивизионе!как часто проводятся соревнования и где можно найти этот список или расписание их.какие безэкипировочные федерации есть в Украине!
только отнеситесь серьезно к вопросу!

Я позавчера попробовал первый раз порвать книгу. рвал сначала не технично а пробовал просто тупой силой, как рву карты. Помаялся я, помаялся, аж кости трещали, потом просто порвал быстро посмотрев технику в инете. Но что то стало с большими пальцами. Такое ощущение что я их отсидел, но оно не проходит уже несколько дней. Это нормально?

О чем вы думаете, когда слышите о похудении без диет? Некоторым из вас наверняка приходят в голову жуткие картины с белыми халатами, скальпелями и чудовищными стальными штырями – в общем, все прелести липосакции и абдоминопластики. Человек бывалый, скорее всего с улыбкой вспоминает о чудодейственных таблетках или разноцветных капсулах, с помощью которых ему удалось похудеть в прошлом году. Но радость наверняка была не долгой – стоило прекратить прием, как все ваши килограммы вернулись и еще и «друзей» с собой прихватили.

А ведь кому-то повезло меньше. И если это ваш случай, то вы наверняка теперь скорее смиритесь с брючками шестьдесят-последнего размера, чем с фиолетовым цветом языка, высоким давлением и жуткими отзвуками непонятных процессов, происходящих в вашем бедном желудке.

Хотя есть и еще один вариант, который мы просто не могли обойти стороной. Как вы уже, наверное, догадались, речь идет о спорте – правильных, а главное, регулярных тренировках.

Если вам на ум пришло именно это решение, мы вас полностью поддерживаем. Но иногда возникают ситуации, когда даже при огромном желании и железной решимости, человек не может сразу нагрузить себя правильными и полезными тренировками.
Бывает так, что сразу начать интенсивно тренироваться вам не позволит состояние здоровья, и так достаточно подорванное лишним весом. Человеку с весом в 100 килограммов бывает тяжело встать с кресла, не то, что ногу поднять или присесть пару раз. Что же делать?

Вот тут и встает насущный вопрос: как похудеть? Причем без всяких диет и изнурительных голоданий. Похудеть так, чтобы можно было хотя бы начать заниматься спортом.

Давайте разберемся в этом вопросе вместе. Прежде всего, вы должны понимать, что лишний вес – это, как ни печально – свидетельство вашей лени и неправильных привычек в питании. В первую очередь это привычка употреблять бесполезные продукты – сладкие булочки, гамбургеры и прочую вкусную, калорийную, но, увы, вредную пищу. Причем вы, скорее всего, обращаетесь к ней, в тяжелые минуты стресса, то есть заедаете плохое настроение. Это первая плохая привычка, с которой придется расстаться.

Второй фактор, «придающий вам веса» – перекусы. Между завтраком и обедом, обедом и ужином, и так далее вы просто не можете удержаться, чтобы что-нибудь не положить в желудок. И чаще всего это бывает что-то вкусненькое и небольшое по объему – пакетик чипсов, шоколадка, на худой конец какой-нибудь бутерброд. Ну и в самом деле, разве это еда?

Нет, конечно, ни энергии, ни питательных веществ такой перекус вам не даст. Даже если какое-то количество энергии вы и получите, она очень быстро израсходуется – такое уж неприятное свойство у этих вкусностей. Зато жиры, сопровождающие быстрые углеводы, поселятся в вас раз и навсегда.

И выхода тут видится всего два – либо вы должны найти в себе силы и отказаться от перекусов, либо перекусывать чем-нибудь менее калорийным и более полезным. Таким, что подольше задержится у вас в желудке и не даст прорваться чувству голода. Отличный вариант в этом случае – клетчатка. Это фрукты, овощи, отруби, диетические зерновые хлебцы. Такой перекус будет полезным и не скажется на вашей фигуре.

Подскажите пожалуйста какими упражнениями можно накачать трапецию и нижнюю грудь!Поделитесь опытом.Заранее спасибо..

СПАЙС смеси вналичии (легальный аналог) 0,5=500
Соль для ванн Charge, X-Dance = 1800р. (прет как первый)
все в заводских упаковках по 0,5г 1г и 3г
МУРМАНСК. 24 часа. БЕСПЛАТНАЯ Доставка только по октябрьскому р-ну. иначе 150р курьеру.
8(950)895-8-792 Только для тех, кто понимает о чем идет речь!!!
КТО ПЕРВЫЙ РАЗ БЕРЕТ ПИШЕМ СМС

КМС.жим лежа ,вессовая категория 67,5 по версии AWPC безикипировачны девизион.

http://www.5lb.ru/catalog/anabolic_complex/z-force.html
принимал кто нить? что можете хорошего сказать о данном препарате и есть ли вообще смысл в них...

здравствуйте господа профессионалы)
слышала, что существуют курсы для людей кто хочет стать тренером по фитнесу, что дают сертификат, с которым потом можно устроиться на работу даже без высшего образования. Может ли кто-нибудь подсказать что-нибудь по этому поводу? реально ли это и что посоветуете? спасибо заранее!

Парнни может кто именно так делает! Объясните мне почему когда тянешь горбол все в зале орут что эта тяга не правильная??? Ведь все самые сильные по тяге делают именно так...Энди Болтон 455, Ано Туртиайнен 410, Контстантинов 430 вроде, и все эти лифтеры делают тягу с кривой спиной!!!Можно ли тянуть горбом как это делают лучшие силачи мира???

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Столкнулся в последние 2 месяца с таким эффектом, (было раз 5) что после хорошей тренировки, мышцы начинают болеть не на следующее утро а в вечер следующего дня, причем по ощущениям боль такая же как и обычно

что бы это значило? кто нибудь сталкивался с этим?

Может ли теряться зрение от тяжелых нагрузок в тренажерном зале? Таки может!
Кто как думает об этом?

Привет всем. Сразу простите за мой русский, так как не с России.Роскажите пожалуста о всех упражнениях каторие можно сделать с помощу гантель на все групи мищц. Роскажите как делать те или иные упражнения. Еще рас простите за русский.

Хочу купить себе протеины такие как Animal Pak (15 pak). Можно ли в 14 лет их употреблять?
P.S 29 октября будет 15 !

Кто что слушает? Мне нравится музыка без особых слов, ритмичная это как то настраивает на рабочий лад. Помогает более лучше сконцентрироваться что ли )

Весеннее обновление!

Весна уже не за горами, поэтому скоро нас захватят невероятные и приятные изменения: весеннее солнце, тепло, а так же новые рубрики в нашей группе! Предлагаем вам принять участие в нашем опросе и определить каких рубрик, интересных тем и обсуждений не хватает в нашей весенней, обновленной группе! С наступлением весны! Давайте меняться вместе ! ;)