Вот мне 14 лет,я несколько месяцев начал пауэрлифтингом заниматься,и когда я пришел,то я сразу же в первый день сдавал на разряд.И у меня получилось:Жим- 82,5кг ,присед- 90 кг, становая- 100 кг.У меня нормальный результат?

Я пишу слово,ваша задача- написать к предыдущему слову ассоциацию...например:
ВОДА
БАССЕЙН или
РАДОСТЬ
СЧАСТЬЕ
МОРЕ,допустим с морем у вас ассоциируется пляж...пишите пляж и так далее...поехали)))

мое слово: НАСЛАЖДЕНИЕ.

Ассоциируем, друзья мои!!!!)))))

Пацаны было у когонибудь варикоцеле и не мешает ли тренировкам??

Кто сколько отдыхает между подходами? (в отжиманиях,подтягиваниях и т.д.)

Отписуем , что хотели бы видеть новое в моей группе, какие новые товары Вас интерисует ( а у меня их нет). Что хотели бы Вы изменить в упаковке, доставке товара.

?

ГЕЙНЕРЫ

Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.

Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. После тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам.

Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.

Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, гейнеры могут применять и дети.

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

5-10
10-15
15-20
20-25
Еще больше

МНЕ 15
ВЕС 50

ЕСТЬ 2 ГАНТЕЛИ ПО 3 КГ

МАКС ЖЫМ НА КУЛАКАХ 30 РАЗ

ПОМОГИТЕ ПЖЛ!)

меня тоже интересует:)

http://vkontakte.ru/topic22182064_24217518

занимаюсь пару месяцев..выполняю грудь 2 раза в неделю.
прога такая:приседы+пулл-овер(в суперсете по 3 подхода),жим лежа нагоризонтальной скамье(4 подхода),жим штанги на наклонной под 45 градусов(тоже 4),брусья(1 подх собств.вес+3 подхода с блином 10 кг).
поначалу рост был очень даже ничего,но последние 3 недели нет роста..

посоветуйте что в проге поменять чтобы мышцы стресс почувствовали и в рост пошли..

если только на зеленый чай...))

если прани занимающиеся на турниках и брусьях, имеют такой же ...результат, как и от тренеровок в зале.
Сижу и думаю, стоит ли платить 3000 р в месяц, когда смотрю фото тех, кто занимается "ghetto workout" , и такие же мясистые и рельефные...но при этом намного сильнее..
Занимаюсь в зале уже 3 года. Результатом конечно же доволен.
Вот и думаю, что будет лучше, в плане ОФП?!!!

Помогите! Я накачал на брусьях,и при помощи гантелей хорошую грудь...проблема в том,что левая грудь больше правой,хотя качал обе стороны однаково...как сделать их однаковыми?напишите в личку!

EZ-штангой или Обычной?

Нужен аргументированный ответ либо прямая ссылка на статью от ЗНАЮЩИХ...благодарю за помощь.

у меня такой вопрос!мне 14 лет начал ходить в зал заниматься. Тренер составил программу
жим стоя
жим лежа
французкий жим
приседания со штангой
так вот такой вопрос не могу ли я посадить рост этими упражнениями?
P.S пожалуйста посоветуте упражнения для трапеции

Давненько наткнулся где-то на это. Чисто для смеха...

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

1. Mega Mass 2000 фирмы Weider. Пил очень давно, где-то в самом начале своих тренировок. Тогда это была диковинка, говорили, что с него прет круче, чем с метана, мышцы начинают расти со страшной скоростью и т.д. Сейчас я его уже не стал бы брать, т.к. состав явно способствует набору большого количества жира.

2. Pro Complex Gainer фирмы Optimum Nutrition –хороший гейнер, очень не плохая вещь в плане усвояемости(в порции 60гр белка, но никаких проблем) и вкуса, это первое впечатление.

3. Up Your Mass фирмы МНР. Очень продвинутый состав, добавлены полезные жиры, углеводы с низким гликемическим индексом, навороченная белковая составляющая, которая работает якобы 12 часов и т.д. Вкус шоколад довольно специфичный, отвращения не вызывает, но и восторга- тоже. Размешивается нормально, за исключением того, что на дне остаются какие-то разноцветные крупинки, которые не растворяются. Пил только с молоком. Надолго насыщает. Однозначную оценку дать затрудняюсь.