Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Администрация группы начала выпуск первого бесплатного журнала в формате PDF о бодибилдинге и фитнесе. Мы надеемся он вам понравится и вы найдете в нем интересное для себя. Так же мы предлагаем высказывать ваши пожелания по темам которые будем раскрывать в дальнейших выпусках журнала. Ваши предложения можете оставлять тут, либо высылать на mail журнала:
gym_magazine@yahoo.com

Тема создана по многочисленным просьбам участников группы.

Девочки, привет! что-то не нашла подобной темы. Если такая тема уже есть, прошу дать на нее ссылку :) Если нет, тогда вопрос: "Кто-нибудь соблюдал диету по группе крове? Есть результат?"

Излюбленный многими способ борьбы с недостатком ультрафиолета – солярии - особо популярны на рынке косметологических услуг. Однако, стоит помнить, что процедуры в солярии – не косметологические, а терапевтические. И перед походом в солярий необходимо определить тип аппарата.

Сегодня, объясняя изголодавшемуся по солнышку потребителю все про дефицит ультрафиолета в темные длительные зимы, производители поставили на рынок огромное количество бытовых соляриев. Они заявлены как спасительные бытовые приборы, вырабатывающие необходимый человеку ультрафиолет. При этом продавцы и сертифицирующие их органы в России молчат об истинных, давно и хорошо изученных механизмах общего воздействия ультрафиолета на человеческий организм. Это же сильнейшее облучение всей кожи, всего организма, и если оно назначено и проведено неправильно, от него уже не спастись. Активное внедрение таких приборов в бытовую косметологическую практику страны с необъятным рынком одураченных потребителей – это просто не предотвращенная нашим государством экспансия крупных концернов, выпускающих оборудования и косметику для соляриев.

Физиотерапевты знают, как сложно и точно дозируется ультрафиолетовое воздействие, как скрупулезно обследуется для этого пациент, сколько абсолютных противопоказаний есть для этого. Обнаружить у человека их может только врач. Статистика показывает, что врачи на общую ультрафиолетовую терапию решаются лишь в редких случаях.

В большинстве своем люди при помощи процедур в солярии рассчитывают придать своей кожи золотистый и загорелый оттенок, не осознавая того, что солярий воздействует на весь организм в целом весьма серьезным образом.

Ультрафиолет – самый сильный фактор, провоцирующий раннее старение кожи. При регулярном применении ультрафиолета могут быть срывы в системе выработки меланина, что может проявиться в виде темных или светлых пятен на коже. Самое печальное последствие бесконтрольного применения ультрафиолета – рак кожи.

Упражнения йоги очень благоприятны для женщин и приводят к положительным результатам. Тогда как любые виды спорта развивают лишь отдельные части тела и группы мышц, упражнения йоги заставляют тело работать полностью, в то же время положительно влияя на ум, психическое и душевное состояние, эмоции и внутреннее "я".

Более того, не все женщины имеют возможность посещать клубы и тренироваться на спортивных площадках. Часто они вынуждены оставаться дома, иногда на то есть социальные причины или же забота о доме, детях и хозяйственные дела. Индийские женщины не решаются заниматься спортом и тренироваться при всех, публично. Практика йоги подходит для женщин, так как для занятий необходимы лишь коврик и немного места в хорошо проветриваемом помещении, а такое место всегда легко найти в любом доме.

Упражнения йоги чрезвычайно полезны для женщин, и как бы даже специально придуманы для них. Тело женщины более мягко, гибко, нежно и хрупко по сравнению с мужским телом из-за присутствия различных гормонов.

Менструация, беременность, роды, кормление грудью ведут к изменениям тела в сторону его мягкости и инертности. Но эти гибкость и мягкость также влияют на душевное состояние женщины.

По своей природе женщины более покладисты, покорны и пассивны в сравнении с мужчинами, что часто приводит к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям. Во все времена считалось, что женщины являются слабым полом и им отводится подчиненная по отношению к мужчинам роль. Исторически сложилось, что женщины больше страдают комплексом зависимости и подчиненности.

В физическом плане женское тело склонно к полноте. Жировые отложения аккумулируются вокруг талии, на животе, особенно после родов. У многих женщин наблюдаются проблемы с менструальным циклом, чересчур обильные или нерегулярные выделения, что приводит к нервозности и раздражительности. Беременность и роды часто становятся настоящим испытанием не только в физическом, но и в психологическом плане.

Большинство женщин также испытывают психологический и эмоциональный кризис в период менопаузы, и варикозного расширения вен, кажется, не избежать. Запоры - еще один повод для расстройств.

Все эти физические, психологические и эмоциональные беспокойства женщина может устранить, используя свой природных дар - гибкость и мягкость тела, - при помощи занятий йогой.

Выполнение асан ведет не только к гибкости и мягкости тела, но и делает его более сильным. Посредством занятий укрепляются нервы и связки, очищаются органы и оздоравливается весь организм. Практика приводит к увеличению жизненной энергии, уравновешенности, терпеливости, выносливости и жизнеспособности. Упражнения йоги воздействуют на душевное и эмоциональное состояние, способствуют психологической уравновешенности, снимают тревожность и способствуют развитию гармоничной личности.

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте; наиболее подходящее время начала занятий для женщины - период полового созревания (начало менструаций). Правильная практика йоги облегчает физическое и эмоциональное развитие, помогает очистить кровь. Йога развивает уравновешенность, помогает молодой девушке сохранять привлекательность, снимает стрессы и различного рода напряжения.

Во время менструального периода (первые 3-4 дня) не следует практиковать асаны, особенно перевернутые позы, такие так ширшасана и сарвангасана. В этот период лучше заниматься пранаямой (дыхательные упражнения) и практиковать шавасану.

Можно облегчить боли в спине и животе во время менструации благодаря таким позам, как уттанасана, пашимоттанасана, баддха конасана и упавишта конасана. Во время беременности асаны, указанные в списке ежедневных занятий (см. ниже), можно практиковать регулярно в течение 3-х месяцев.

Баддха конасана и упавишта конасана практикуются в течение всего срока беременности. Нашим читателям, безусловно, небезынтересно будет узнать, что упражнения, упомянутые в книге доктора Г.Дик-Рида "Роды без страха", очень схожи с этими двумя позами. Практика пранаямы и шавасаны также не до

Первый способ - скакалка . Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот. Берем скакалку и прыгаем 2 минуты. На следующий день увеличиваем время на 30 секунд и прыгаем уже 2 минуты 30 секунд. И так изо дня в день увеличиваем время прыгания на 30 секунд. Таким образом, если вы прыгаете без перерывов каждый день, то меньше чем через 1 месяц вы дойдете до 15 минут. На этих 15 минутах останавливаемся и прыгаем так еще 1 месяц. Минимум 5 дней в неделю, а лучше всего каждый день. Итого у вас ушло на это 2 месяца. Гарантирую, что только после этого вы будете носить одежду минимум на два размера меньше, чем до тренировок. А если перед этим почиститься как написано выше, то вы просто превратитесь в юную молодую красавицу. Даже если вам сейчас 50 лет. Те, кто хочет побыстрее, могут начать с 3 минут и увеличивать время по 1 минуте в день. Так же доходим до 15 минут и прыгаем так 1 месяц. Но, сразу предупреждаю, что это будет намного тяжелее.

кому нибудь помогла диета Аткинса?
мне кажется от нее потолстеть только можно...поделитесь опытом,умоляю!

Я очень люблю кофе,просто жить не могу но слышала что этот напиток надо употреблять с осторожностью.А вот какао полезный напиток я пью без сахара и молока но все таки переживаю за фигуру.

помогите,как можно добиться СТРОЙНЫХ НОЖЕК,с помощью каких упражнений или диет????

Наверно "Греческий" салат.