если втягиваешь на вдохе, то получается ты набираешь воздух в верхний отдел легких... попробуй мысленно разделить легкие на три части - и когда вдыхаешь, то сначала в верхний отдел, потом средний, и в конце нижний.
У вас,ну кто занимается,как с мышцами пресса?я вот 4ю неделю без перерыва все делаю,даже пресс качаю,а животик мой какой-то ватный,блин,все везде нормально,даже кости когда лежу видать,а вот жирок не уходит с живота)))))
Это называется неправильное дыхание;) Большинство людей так и дышат в течение дня, и существует действительно такой штамп даже с детства: попросите неподготовленного человека посильнее вдохнуть, и он продемонстритует вам "надутую" что есть силы грудную клетку и втянутый живот. На самом деле в этот момент вы значительно ограничиваете возможность дыхания, и долго в таком положении не протянете)
Я тоже сначала не понимала, как это происходит. Это надо просто почувствовать, и я бы если честно посоветовала наоборот, снизу начинать: попробовать медленно вдохнуть , мысленно пропустив воздух сначала в живот,одновременно расправив его, грудная клетка остается неподвижной. И когда вы вдохнете в живот до упора, вы поймете, что у вас осталось еще почти столько же места, чтобы вдохнуть в легкие... То есть вы даже можете не просто дышать "животом", а еще и вдохнуть сколько-то "в живот" и еще дополнительно в легкие- как бы в два этапа, это позволит почувствовать реальные возможности Ваших легких.
МОжет несколько непонятно звучит, но я как-то так это почувствовала, когда в первый раз "дошло")
И еще очень важный СОВЕТ- "брюшное дыхание" особенно хорошо можно почувствовать в положении лежа на спине. Во-первых, во сне люди именно так и дышат, во-вторых, лежа, вам будет куда труднее делать неестественный и натужный вдох грудной клеткой. Положите руки на живот и попробуйте- должны почувствовать движение. тут главное почувствовать, а потом поймете, как дышать так глубоко, а в идеале возможно через какое-то время и привыкнете так дышать по жизни- оно гораааздо естественней и легче, правда) Сама недавно заметила что стала дышать так постоянно)
p/s/ я не врач,не специалист ни по дыханию, ни по физическим упражнениям, но я именно так все это и прочувствовала, и это совпало со всеми известными мне материалами о "правильном" дыхании.) p.p.s И еще, я тут прочла выше, Катя, что у вас были после БФ проблемы с дыханием и самочувствием- ну так конечно! скорее всего именно из-за того что дышите "Не туда". Если б я с таким поверхностным дыханием попыталась делать БФ, я бы наверное через пять минут в обморок упала от какой-нибудь гипервентиляции) Так что обязательно сначала надо с дыханием разобраться!
Да мне-то не за чт) Только если у вас что-то получится или уже получилось почувствовать такое дыхание ,напишите, а то и правда очень интересно, поможет ли?)) да и вообще интересно почитать впечатления от такого "открытия", если раньше тупо не получалось)
Девочки! А можно вопрос...Вот при регулярных занятиях, как мы знаем, жир сжигается. Но стоит приостановить ненадолго, все опять возвращается на места...Почему? Если он сгорел. То откуда возьмется новый? Даже если питание будет правильным. Меня вот именно физиологический аспект занятий волнует...Действительно ли жир сгорает?
Странный вопрос мне кажется, ну как люди толстеют???Или если похудел,то навсегда?))Нет же...Все сново может накопиться...Питание неправильное и без активных занятий дают свое... имхо.
Нет,просто, когда человек долго тренируется его мышцы находятся в тонусе => человек выглядит похудевшим и подтянутым. Когда же бросаешь занятия, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. И тем более, даже в правильных продуктах есть жир, который имеет свойство накапливаться.
Ну вот немного поэксперементировала, теперь появился вопрос: С моего парня сбегает 100 потов и он еле выдерживает до конца тренировки....а я делаю упражнения совершенно спокойно, ни пота ни перенапряжения, итак, вопрос: у меня будет результат? или только у дорогого?
По идее должен быть,если вы все правильно делаете) С меня тоже семь потов не сходит,но результат есть))) Просто организм то у каждого свой) Может у вашего молодого человека слабая дыхалка или просто организм не привык к тренировкам)))
Девочки, здравствуйте! Была в разъездах, поэтому не могла ответить на Ваши вопросы! Смотрю, накопилось очень много! Итак, отвечаю!
Екатерина Третьякова! Александрина Шевнина все расписала очень хорошо! Действительно, благодаря этим упражнениям Вы тренируете все мышцы лица. А лицо - это наш паспорт. Именно лицо всегда выдает возраст женщины! Лев и Гримаса - это профилактика будущих морщин. Если Вы не хотите, чтобы они появились в 26 (а у девушек с сухой кожей они начинают появляться именно в этом возрасте), обязательно делайте эти упражнения. Занимают они мало времени, а эффект от них потрясающий!
Обязательно тренируйся при вдохе живот надувать! Это очень важно! Смотри, просто представляй, что у тебя внутри воздешный шарик. Когда ты набираешь воздух в легкие - он надувается. Когда ты выдыхаешь воздух - он сдувается! Все очень просто! БодиФлекс - это дыхание диафрагмой (животом!). В начале не всегда удается делать правильно, но это совсем не сложно! :)
Обратите внимание на то, настколько сильно Вы втягиваете живот при выполнении упражнений. основная ошибка многих девушек (я уже писала об этом неоднократно) - сделали дыхание, втянули живот, приняли позу и.... забыли про живот, который, пока идет счет до 8ми, начинает вываливаться и расслабляться. Особенно это актуально при упражнениях лежа на спине. Помните! Чем сильнее вы будете втягивать живот и чем крепче будете его там внутри удерживать, тем быстрее будет уходить живот! Пусть он во время Вашей тренировки всегда будет напряжен! :)
Приведу Вам простой пример: Вы чистите зубы каждый день. Есть Вы будете чистить зубы месяц, а потом прекратите это делать, зубы начнут портиться. Со спортом та же история: если заниматься регулярно - тело будет красивое, здоровое, крепкое. Если бросить - оно будет терять свою форму. Спорт - это прекрасно! Нужно понять это, прочувствовать и смело впустить его в свой ежедневный график! :)
Видео бывает разным. На каком-то Грир задерживает дыхание до 8, а на каком-то делает вдох быстрее.(это больше показательное видео). Считать надо так: 1001,1002,1003....и до 1008. :)
Итак, спустя неделю: у меня -11см в общем(по 5 меркам), я пропустила 1раз, у мч--9см, пропустил 2 раза. Пропускали честно только когда были дни без 1 свободной минуты! Дальше планирую не расслаблятся =))) БОДИФЛЕКС спасет мир! Отлично себя чувствую, кушать хочется, но когда скушаю совсем чуть-чуть чего-нибудь не вредного-наедаюсь, а раньше могла есть кучу вредностей безо всякого насыщения. в общем очень хорошо. Единственный минус для меня-заметила, что талия начинает как-то сглаживатся с остальнам телом, раньше она сильнее выделялась, но это мелочи!
Уважаемые участники группы!
Это называется неправильное дыхание;) Большинство людей так и дышат в течение дня, и существует действительно такой штамп даже с детства: попросите неподготовленного человека посильнее вдохнуть, и он продемонстритует вам "надутую" что есть силы грудную клетку и втянутый живот. На самом деле в этот момент вы значительно ограничиваете возможность дыхания, и долго в таком положении не протянете)
Я тоже сначала не понимала, как это происходит. Это надо просто почувствовать, и я бы если честно посоветовала наоборот, снизу начинать: попробовать медленно вдохнуть , мысленно пропустив воздух сначала в живот,одновременно расправив его, грудная клетка остается неподвижной. И когда вы вдохнете в живот до упора, вы поймете, что у вас осталось еще почти столько же места, чтобы вдохнуть в легкие... То есть вы даже можете не просто дышать "животом", а еще и вдохнуть сколько-то "в живот" и еще дополнительно в легкие- как бы в два этапа, это позволит почувствовать реальные возможности Ваших легких.
МОжет несколько непонятно звучит, но я как-то так это почувствовала, когда в первый раз "дошло")
И еще очень важный СОВЕТ- "брюшное дыхание" особенно хорошо можно почувствовать в положении лежа на спине. Во-первых, во сне люди именно так и дышат, во-вторых, лежа, вам будет куда труднее делать неестественный и натужный вдох грудной клеткой. Положите руки на живот и попробуйте- должны почувствовать движение. тут главное почувствовать, а потом поймете, как дышать так глубоко, а в идеале возможно через какое-то время и привыкнете так дышать по жизни- оно гораааздо естественней и легче, правда) Сама недавно заметила что стала дышать так постоянно)
p/s/ я не врач,не специалист ни по дыханию, ни по физическим упражнениям, но я именно так все это и прочувствовала, и это совпало со всеми известными мне материалами о "правильном" дыхании.)
p.p.s
И еще, я тут прочла выше, Катя, что у вас были после БФ проблемы с дыханием и самочувствием- ну так конечно! скорее всего именно из-за того что дышите "Не туда". Если б я с таким поверхностным дыханием попыталась делать БФ, я бы наверное через пять минут в обморок упала от какой-нибудь гипервентиляции) Так что обязательно сначала надо с дыханием разобраться!
завтра утром занятие-сообщу результат)
имхо.
С моего парня сбегает 100 потов и он еле выдерживает до конца тренировки....а я делаю упражнения совершенно спокойно, ни пота ни перенапряжения, итак, вопрос: у меня будет результат? или только у дорогого?
С меня тоже семь потов не сходит,но результат есть)))
Просто организм то у каждого свой) Может у вашего молодого человека слабая дыхалка или просто организм не привык к тренировкам)))
Занимаюсь по видео с Грир Чайлдерс, скажите пожалуйста, она достаточно дыхание задерживает?
Была в разъездах, поэтому не могла ответить на Ваши вопросы! Смотрю, накопилось очень много! Итак, отвечаю!
Екатерина Третьякова!
Александрина Шевнина все расписала очень хорошо! Действительно, благодаря этим упражнениям Вы тренируете все мышцы лица. А лицо - это наш паспорт. Именно лицо всегда выдает возраст женщины! Лев и Гримаса - это профилактика будущих морщин. Если Вы не хотите, чтобы они появились в 26 (а у девушек с сухой кожей они начинают появляться именно в этом возрасте), обязательно делайте эти упражнения. Занимают они мало времени, а эффект от них потрясающий!
Обязательно тренируйся при вдохе живот надувать! Это очень важно! Смотри, просто представляй, что у тебя внутри воздешный шарик. Когда ты набираешь воздух в легкие - он надувается. Когда ты выдыхаешь воздух - он сдувается! Все очень просто! БодиФлекс - это дыхание диафрагмой (животом!). В начале не всегда удается делать правильно, но это совсем не сложно! :)
Обратите внимание на то, настколько сильно Вы втягиваете живот при выполнении упражнений. основная ошибка многих девушек (я уже писала об этом неоднократно) - сделали дыхание, втянули живот, приняли позу и.... забыли про живот, который, пока идет счет до 8ми, начинает вываливаться и расслабляться. Особенно это актуально при упражнениях лежа на спине. Помните! Чем сильнее вы будете втягивать живот и чем крепче будете его там внутри удерживать, тем быстрее будет уходить живот! Пусть он во время Вашей тренировки всегда будет напряжен! :)
Спасибо Вам за совет! :) Все очень хорошо и понятно написали!:)
Приведу Вам простой пример:
Вы чистите зубы каждый день. Есть Вы будете чистить зубы месяц, а потом прекратите это делать, зубы начнут портиться. Со спортом та же история: если заниматься регулярно - тело будет красивое, здоровое, крепкое. Если бросить - оно будет терять свою форму. Спорт - это прекрасно! Нужно понять это, прочувствовать и смело впустить его в свой ежедневный график! :)
Ну как Ваши результаты?:) А у Вашего парня? Делитесь!
Видео бывает разным. На каком-то Грир задерживает дыхание до 8, а на каком-то делает вдох быстрее.(это больше показательное видео). Считать надо так: 1001,1002,1003....и до 1008. :)
Сама не пробовала, не знаю) Но как-то девочки умудрялись это делать)
у меня -11см в общем(по 5 меркам), я пропустила 1раз,
у мч--9см, пропустил 2 раза.
Пропускали честно только когда были дни без 1 свободной минуты!
Дальше планирую не расслаблятся =)))
БОДИФЛЕКС спасет мир!
Отлично себя чувствую, кушать хочется, но когда скушаю совсем чуть-чуть чего-нибудь не вредного-наедаюсь, а раньше могла есть кучу вредностей безо всякого насыщения. в общем очень хорошо.
Единственный минус для меня-заметила, что талия начинает как-то сглаживатся с остальнам телом, раньше она сильнее выделялась, но это мелочи!